alex 訓練及比賽日誌

alex504992004

Oscar :有你同行當然開心。盡力而為 , 好好去享受明天比賽！
大隻添：咁大信心？祝你明天可達標。

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2009-2-7 16:21 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 大隻添跑手 於 2009-2-1 13:36 發表

                               
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信心 比你大, 皆因一月份後期做多左對跑步有幫助既輔助運動, 仲用過[15KG x2]Dumpbell黎玩呼吸肌肉

大隻兄:
你都識講係輔助啦.....如果本身基本實力唔夠點輔助都冇用啦。
alex兄:
如冇意外你330一定做到既....到時睇下有冇機會再進一步啦。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-2-7 17:30 編輯 ]

sapigeon

原帖由 sapigeon 於 2009-1-23 11:14 發表

                               
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Hi Alex,

Same to you and hope you could challenge the 3hr 20mins in HKSCM !

Sapigeon

Hi Alex,

I could not finish by 3hr 30, but with 3hr 38mins.

I have slight cold by Friday and was Ok after some medicine.  But my system was overheat by 10k already and was little bit collapsed after 15km

My Split time was as follows:-

10km          48min 40sec
21.195k      1hr 41mins ( around)
30km           2hr 30mins ( around)
42,195km   3hr 38mins 20sec (around)

The speed by 30km to 42.195km collapsed to 5min 34sec per km. But I accept the result as my body system was not fit at that day.

I read from the web site that you finished by 3hr 44mins What happen to you ?  You should have some problem for such time - same as me ?


Sapigeon

alex504992004

剛在週日在極度辛苦之下完成本人第三個馬拉松。在賽前我非常之有信心可在目標時間（03:30'內）完成此次賽事。到賽日一直都未有任何問題，同以往一樣準時起床，食早餐後到尖沙嘴交行李、熱身後到起跑區等候起步。當時自覺狀態良好定下目標每K為4'40"至4'50"之間，由起步跑到半程都能正常發輝。但到23K開始發現左小腿舊患奔緊，於是就調整步伐及開始減慢步速，改為每K走5'00"。其後跑到西隧口前右大腿開始揪根，直到出西隧前需停下拉根。之後繼續向終點進發，期間双腿所有位置都有揪根情況出現，需跑吓拉吓先可完成賽事。時間需未能達標，但自問滿意。之後回想導致揪根完因得出以下兩可能：1)心情太興奮未有在水站補充適當水份。2）自12月尾小腿受傷後減小多次Interval 及Tempo訓練。在本星期我已重新開始操練，以便迎接3月尾之東京馬拉松。最後當然要向渣打當日向我打氣及幫我影相嘅師兄或師姊講聲「多謝」！現更新此兩周訓練記錄如下：

日期:2009-02-02 ， 時間:1700時
氣溫  :22度 ， 濕度 :  61 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run 5K
路線/地点: 屋企附近
時間: 30'00"

日期:2009-02-04 ， 時間:1700時
氣溫  :21度 ， 濕度 :  68 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run 5K
路線/地点: 屋企附近
時間: 30'00"

日期:2009-02-06 ， 時間:1100時
氣溫  :19度 ， 濕度 :  77 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run 5K
路線/地点: 屋企附近
時間: 30'00"

日期:2009-02-08 ， 時間:0800時
氣溫  : 20度 ， 濕度 : 67 % ，天晴
訓練項目 : 渣打馬拉松-2009
路線/地点: 尖沙嘴 → 青馬橋 → 維園
時間: 10K- 48'54", 半程 - 01:40'15", 30K- 02:29'36"
晶片時間 : 03:43'57",大會時間 : 03:45'35"

日期:2009-02-12， 時間:1100時
氣溫  : 22度 ， 濕度 :  82 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 11K
路線/地点: 屋企 → 澳景路 → 將軍澳(1小圈) → 澳景路 → 屋企
時間: 01:04'58"

日期:2009-02-13， 時間:1300時
氣溫  : 23度 ， 濕度 :84 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 7K
路線/地点: 九龍仔公園內
時間: 36'12"

曲奇

恭喜alex兄順利完成渣打，預祝你能在3:30內完成東京之全馬嘛..

sapigeon

Hi Alex,

Nice to meet you again in Tokyo Marathon.  I will go as well and I am very very confident to have sub 330 in such race.  

Same as you, I have slight flu two three day before the HKSCM race.  I have overheat porblem after 15km and all the rest road I have to slow run. I do not have any cramp or walk issue but the system is locked to low speed - after 37.4km, speed reduce to 5.5min per km and I am not very satisfied for 3hr 38min result. In fact, if without the flu problem, I am very confident to be around 3hr 33 to 35 or less, and sub 330 is also possible.

Let us to make sub 330 together in the coming Tokyo Marathon !!

Sapigeon

spmho

alex師兄......當日係西隊口見到你既時候.....都見到你隻腳好似唔係好掂......
anyway...渣打完成到其實已經好勁.....

以師兄實力.....東馬又平又好氣氛.........應該可以大有作為.....
祝東馬pb而回

alex504992004

Oscar 兄:明年你應可做3:15，小心傷病。努力！
Cookie姐及Stanley兄：多謝鼓勵，東馬我會盡力。
Sapigeon兄：預祝可一同達標。

alex504992004

我已報邪神傳功大會，至於星期一入屯門玩吓等我編排吓時間先。

alex504992004

已完成東馬賽事，大會時間為03:27'19"。沿途兩旁企咗好多人替跑手打氣或表演，終點後一路行取記念品啲職員係例隊向跑手拍掌致敬。真係一個非常難忘及感動賽事，強烈建議此賽可作為首馬之選。相片如下：
http://allsports.jp/photo/photo_ ... ge=1#00000044434256

大圍新跑手

原帖由 alex504992004 於 2009-3-28 16:24 發表

                               
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已完成東馬賽事，大會時間為03:27'19"。沿途兩旁企咗好多人替跑手打氣或表演，終點後一路行取記念品啲職員係例隊向跑手拍掌致敬。真係一個非常難忘及感動賽事，強烈建議此賽可作為首馬之選。相片如下：
...

spmho

alex兄下個全馬係邊隻？

alex504992004

我計劃年尾會跑上海，唔知各位有無興趣呢？而這次東馬分段如下：

Time                 Distance           Split time                     
00:23 '59 "       5.00                  23 ' 59 "                                               
00:46 '13"        10.00                22 '14"                                             
01:09 '38 "       15.00                23 '25"                                             
01:32 '43"        20.00                23 '05 "                                               
01:56 '31"        25.00                23 '48 "                                          
02:21 '11"        30.00                24 '40"
02:47 '31"        35.00                26 '20"
03:15 '12"        40.00                27 '41"
03:27 '18"        Finish                12 '06"

spmho

我7月頭會跑澳洲黃金海岸
我仲諗緊可能10月跑你上年跑過既北京......建國60週年紀念嘛

alex504992004

右膝扭傷，需休息6-8星期。希望可盡快痊瘉！