alex 訓練及比賽日誌

spmho

原帖由 alex504992004 於 2008-10-21 00:45 發表

                               
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多謝各位師兄及師姊鼓勵！剛返到港，北馬順利達標(大會時間: 03:26'59")，稍後再分享比賽感受。

恭喜師兄完成比賽......

ram

恭喜Alex兄順利達標!

力

原帖由 ram 於 2008-10-21 01:04 發表

                               
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恭喜Alex兄順利達標!  

x2

desmond

原帖由 alex504992004 於 2008-10-21 00:45 發表

                               
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多謝各位師兄及師姊鼓勵！剛返到港，北馬順利達標(大會時間: 03:26'59")，稍後再分享比賽感受。

Excellent! We are proud of you~~~

慢子 Wilson

alex504992004

多謝各位鼓勵先！今日回港後首課走咗轉30分鐘Easy Run。由屋企上將軍澳墳場後原路折返。 (共5K)

日期:2008-10-22 ， 時間:1600時
氣溫  : 30度 ， 濕度 :66 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run
路線 : 油塘 → 將軍澳墳場 → 油塘
時間 : 30'00"

alex504992004

在此寫寫參加北馬過程及感受如下：
2008年10月16早上，經過幾個月苦練，終於要起程出戰我第二個馬拉松「北京馬拉松賽」。在同日到達北京住於天安門附近酒店，當地天氣幾好又唔會太熱及太冷(氣溫為10 - 22 °C，濕度為百分之35-50%)，而空氣就比較多灰塵。期間遊覽北京多個景區。10月17日2000時就在酒店附近跑咗一課30分鐘Easy Run作最後練習，感覺狀態非常好。翌日就去商場領取選手包，秩序大致良好。其後就根據大會指南顯示之水站圖編排自己嘅補給地点，由於賽會在跑到5K開始每5K會有水站提供水及運動飲料，而在跑到7.5K開始每5K亦有水站提供水及海綿，於是我定下補充方法如下：10K、20K、30K及40K水站就飲運動飲料、到海綿站就取用、其它站就飲適量水、最後在15K、25K及35K前會各食一包 Power Gel。而比賽線路由天安門廣場人民英雄紀念碑東側出發，途經西長安街、首體南路、北四環路、奧林西路，經過鳥巢、水立方和奧運北場館區等最終抵達比賽終點奧林匹克體育中心。到比賽當日我0530時已起床梳洗，後到酒店餐廳享用2個麵包及1條香蕉，其後開始熱身及搽上運動藥膏。在0715時我就由酒店開始急步行去交行李及起步區，當時氣溫約為15 °C非常乾燥。因為非常多遊人及參賽者，行咗20分鐘先到到行李區寄行李。寄完行李後再行前小小已經係起步區，於是我再熱身及提醒自己毎K步速要係04'50"-05'00"之間。現場氣紛幾好見有各地跑手及跑會會旗，同時大會亦安排咗多位美女帶領各人熱身。到0800時精英跑手先起步，而我呢的業餘跑者就要安心等候15分鐘。到0815時其餘跑手就一同起步，起步非常暢順由天安門廣場轉入西長安街(即升旗處外)後各人己經可以散開，因為大會封咗3-4條行車線比賽。心情真係太興奮啦！跑首1K - 24K快過標時間，多次調整亦未能減速。到25K-30K就做到目標時間內。而在31K-终点就未能達標，因氣溫已上升到行約20 °C，同時體能開始下降及双腳肌肉有少許緊，但最重要係在32K時見時間用咗02:30'13"快之前定下目標時間10分鐘。於是我就提醒自己此行目標只係03:30同時開始調整步法令双腳放鬆，到最後順利到達終點奧林匹克體育中心。對此賽事我非常滿意，覺得賽會已經很用心辦此賽事。賽道全部係在3-4條行車線上封路進行，沿途更有大量市民圍觀及為參賽者打氣。期間使我非常感動，最後個種喜悅及興奮終於又再出現！此賽缺点我只覺得空氣真係太大塵及乾燥。後來得知成績男子組名次為626，大會時間為03:26'59"，而自己按錶時間為03:26'16"順利達標及P.B.。完成此賽後暫定下個目標為夏門或渣打馬拉松。

北馬分段時間：
Time            Distance           Split time              Split distance        Split pace
0:22:31             5.00            22:31                5.00                               4:30
0:45:44            10.00            23:12                5.00                               4:38
1:08:43             15.00           22:59                5.00                               4:36
1:31:56             20.00           23:12                5.00                               4:39
1:55:51             25.00           23:55                5.00                               4:47
2:20:22             30.00           24:30                5.00                               4:54
2:45:47             35.00           25:24                5.00                               5:05
3:12:40             40.00           26:53                5.00                               5:23
3:26:16             42.55           13:35                2.55                             5:20

大圍新跑手

真係要恭喜ching能夠順利達標，呢個月來既辛苦練習果然冇白費，我都鄧ching高興，同時真係要多向ching學習。
呢幾日獎勵吓自己，好好地休息吓啦。

alex504992004

Update返個BLOG先，近日走咗1個Easy Run(5K)及香港長跑會第31屆半馬拉松賽。係半馬賽當日前10K重可以正常發揮。但跑到12K開始右胸肌肉痛同個人唔想跑於是放慢步速，可能體力重末回復。後來過15K重要半行半跑，最後好彩被大圍兄及MJ兄捉到一齊拍走先可完成此賽。自己按錶時間為01:47'11"。

分段時間：
Time            Distance               Split time       Split distance                Split pace
0:23:22            5.00                   23:22                    5.00                               4:41
0:46:46           10.00                 23:24                     5.00                              4:41
1:16:00           15.00                 29:13                     5.00                              5:51
1:43:20            20.00                27:20                     5.00                              5:28
1:47:11            20.80                3:50                       0.80                              4:48

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-10-28 19:19 編輯 ]

alex504992004

迪士尼當然可以一齊走。但係你呢排操到咁行，我驚跟唔到你咋。最後祝你毅行成功！

alex504992004

尋日走咗轉45分鐘Easy Run。由屋企上將軍澳墳場後經澳景路折返。 (共7K)

日期:2008-10-28 ， 時間:1500時
氣溫  : 28度 ， 濕度 :70 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run
路線 : 油塘 → 將軍澳墳場 → 澳景路 → 油塘
時間 : 45'00"

desmond

[quote]原帖由 alex504992004 於 2008-10-28 18:21 發表

                               
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師兄真係堅，全馬同半馬只相隔十日都搞掂。

如果師兄去廈馬咁渣馬打算全定半？

[ 本帖最後由 desmond 於 2008-10-29 10:28 編輯 ]

pwong5618

Alex2004,

好耐未入你到，之前半馬比賽 看到你、大圍兄及MJ兄一齊好威水
衝返終点，但我心中有D疑問，点解你禁慢嫁？唔通腳傷？
現在才知你剛剛跑完北馬，仲PB添！
勁！利厲！利厲！

下一個全馬你改一改跑步戰術，應又可以再 PB！

努力！

alex504992004

desmond兄：廈馬我決定唔會跑，因為假期問題及驚回唔切跑渣打。祝你廈馬能P.B.!

pwong5618兄：其實呢個半馬我已經盡力跑，時間同上年一樣。尾段可以話係「爆咗」，多得大圍兄及MJ兄尾段拍我一齊衝。下次跑渣打我會試吓全均速跑，目標希望可完成賽事。

大家一齊努力啦！