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原帖由 wong.siufu 於 2011-4-27 16:12 發表 係哩，CHing邊度跑開，睇下有沒機會一起研究研究file:///C:/DOCUME%7E1/00661561/LOCALS%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif 可惜自己在養傷中
1. 師兄提出跑步 同鍛鍊技術 的分別, 跑步可以漫無目的, 跑十幾k 但心可以無方法同準則, 可以自己一个孤獨跑,
但發展技術就必須有方法, 有feedback( 看到某動作的改進空間反映) 同sharing ( 分享), 做法最簡單是將pose training 變成一个短期習慣 ( 我地通常以星期去計的program (訓練規劃), 例如我今次pose 的初級訓練係以4 星期為單位) 同 對pose running 有興建的好朋友一起訓練 / 交流[...p.261第2、3段 跟夥伴一起练跑能帮你很多，他们除了看著你跑，还可以在你练习「姿势跑法」时看你的动作。自已练脚轻敲地皮的动作时，就算练错了还是会自认是对的，于是接著做后续的练习动作，这种练法只是没有建树。因此，你以为已经用「姿势跑法」在跑了，但事实上完全不是如此。如果有夥伴或教练陪你练习时，他们是以对立方的角色看你练习，就能很清楚看出你练习中的盲点，让你知道你脚落地的动作其实是下踩而不是自然落下的。接下来，就算你觉得从这个练习中已经「抓到」那种感觉了，还得做后续所有的练习。像一个跑者学习「姿势跑法」时，要努力练习跑步过程中的两脚支撑点转换，脚的动作感觉抓到了，「姿势跑法」的感觉才真的到位。]
2. 講到初期的轉變一定係艱辛 的, 就好似Dr. Romanov 提到練pose 就如同學習 網球、高爾夫球、芭蕾或武術, 一定要在某一姿勢中不斷練習, 令我們出現記憶體, 即係所謂的 reflex action. 動作油然而生, 即係好似 武学巅峰, 手中无招, 心中却有招, [p.209 第4段: ....但在初期未出自信心前,先跑慢一点,將重点完全放在動作样子上.開始掌握到要領之後,你可以開始增加距離與速度,直到你變成像一隻山羊一样...];
3. 提起 五趾鞋/赤腳跑, 一直都唔明点幫到跑姿, 因為佢只係一把絶世好劍 (最輕的跑鞋), 但欠左 武功心法 (跑姿) 就不能發揮威力. 而家 著vff + pose running, 好似輕功上身唔使用力漂住跑 的 感覺出哂黎, 你有玩 赤腳POSE 就知我講乜. [p.214 第４段：...赤腳跑時，你根本不必再拿在熱煤上跑步的图像來想像，你自然就會以極快的速度把腳掌從地面拉起來．．．赤腳跑時，你無時無刻都在運用〔姿劫跑法〕．．．ｐ２１５第３段：剛脫掉鞋時，不要跑超过２５公尺．．．]
4. 受傷应該休息唔好跑, 但正正就是趁現在的空檔 去培養 技術，簡單黎講，師兄就係借ｒｅｃｏｖｅｒｙ ｒｕｎ去練姿勢， 因為練pose 係唔需要高里數, 只求幾分鈡的drill 同埋幾里去令身體漸漸適應. 可以这样 為將來作準備, 師兄果然係 有計劃的人;〔ｐ２１５第３段：．．．你可以在〔休息日〕做赤腳跑的練習．．．〕留意書中的 赤腳 講緊 唔著鞋，唔著ｖｆｆ，真正的〔赤裸〕双腳。
5. 我五月會星期二四放工後(7pm) 在香港仔運動場練習, 選香港仔係因為高手林立, 好同意dr romanov 提到: [ 高手都一直在做pose 類似的高效跑姿, 但你問佢地乜野係pose 佢地未必个个知, 〔ｐ０６６第４段：．．．假如哪天你碰到強森或格布雷塞拉西，还跟他們說：〔我在電視上看到你用〔姿勢跑法〕跑步耶．〕我敢肯定他們不知道你在說什麼．．．〕意思係高效跑姿係可以天生亦可以後天訓練。 我最近的 星期二係香港仔, 真係幾个高手( 有国民, 有西人) 跑緊pose。 回想以前在跑會的一個2:4x ( 馬拉松) 高手, 最初也是同我地一齊跑330( 馬拉松小組), 但自從佢轉跑疑似pose 高效跑姿, 在完全沒有傷患的狀態下, 成績在一年內突然急升去sub3, 現在終於明白个中原因。
6. 大家一起努力, 希望在不久的將來再分享學習心得, 學無前後, 達者為先, 否则, 不進则退。互勉之。
[ 本帖最後由 happy2829 於 2011-4-30 21:17 編輯 ] |
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發表於 2011-4-26 22:39:38
發表於 2011-4-27 16:12:19
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