跟拿匙跑步日誌

Gunners · 發表於 2011-12-31 00:21:37

今晚諗去青龍頭約16K,點知跟唔到大隊,祇係跑到浪翠園對面折返,共14.8K
http://www.endomondo.com/workouts/32477328

本月共跑176K

chusiuyee · 發表於 2011-12-31 00:38:50

原帖由 Gunners 於 2011-12-31 00:21 發表

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今晚諗去青龍頭約16K,點知跟唔到大隊,祇係跑到浪翠園對面折返,共14.8K
http://www.endomondo.com/workouts/32477328

本月共跑176K

根拿兄！好野！小二本月共跑了54K...叻唔叻呀！

大家努力呀！
祝你新年快樂！工作順利！身體健康！
PS：新一年唔好係小二既夢裡放狗啦！哈哈哈！

Gunners · 發表於 2011-12-31 00:42:25

咁妳唔好發夢見到我咪得law

chusiuyee · 發表於 2011-12-31 00:57:06

原帖由 Gunners 於 2011-12-31 00:42 發表

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咁妳唔好發夢見到我咪得law

究竟係..小二夢根拿...或是根拿夢小二....

掘泥啦！你也早D訓啦...

Gunners · 發表於 2012-1-4 16:15:06

沙頭角公路禾坑段鹿頸路口出發,沿鹿頸路,新娘潭路,汀角路至太和港鐵站.剛好21.1k時間2:01:08
頭10K沿路有沙頭角海,多個燒烤場,自然教育徑,船灣淡水湖,風景好靚,有又高低起伏,雖然都在馬路上跑,但好少車,好好跑,
後段沿汀角路到太和火車站,呢段多在單車路上跑,入到大埔之後又唔知又跑左去邊,左轉右轉,又多紅綠燈,幾經辛苦先去番汀角路,然後直去太和港鐵站.

頭10K/54'38"後10K/59'48"尾1.1K6'42"

http://www.endomondo.com/workouts/32921484

PS:多謝小魚師兄提供路線

本月己跑21K

[ 本帖最後由 Gunners 於 2012-1-4 18:25 編輯 ]

little-fish · 發表於 2012-1-4 17:26:45

我給你的路缐在大埔公業村那個紅綠燈係冇過馬路，而是轉南(向左轉）直入工業村去到尾就係大埔海濱公園，進入100m左近有水機和廁所，沿海邊入林村河又得，入沙田大埔又得，得咗。到太和時是20km.
師兄，那條長斜路爽嗎？
師兄頭十山路反而更快，你衝落山坡嗎？

Gunners · 發表於 2012-1-4 18:21:17

係呀,跑完番黎對對你條路線,先知攪錯,我以為一路都係沿汀角路跑,所以無係工業村轉入去海濱去園,入到大埔又搵唔番條林村河,幾經辛苦先去番汀角路,下次再跑會記得ga啦!!

條路前10K真係好正,好舒服,條斜唔算好甘,都keep到6分頭1K

一般頭15/6K我都仲keep到平均5分半1K,跟住一定趺watt,希望可以練多一兩次長課,等d耐力好d啦

little-fish · 發表於 2012-1-4 18:36:12

來回走1次當綠色半馬

Gunners · 發表於 2012-1-4 18:48:39

原帖由 little-fish 於 2012-1-4 18:36 發表

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來回走1次當綠色半馬

我下次會跑到大尾督停車場折返都有21K,可以多d練斜路

little-fish · 發表於 2012-1-4 18:52:14

其實唔洗呀，由鹿頸直跑返粉嶺，我就唔得，但師兄應可以

Gunners · 發表於 2012-1-4 19:14:42

原帖由 little-fish 於 2012-1-4 18:52 發表

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其實唔洗呀，由鹿頸直跑返粉嶺，我就唔得，但師兄應可以

好似唔係幾好跑喎,d行人路都好似好窄咁

Gunners · 發表於 2012-1-4 19:36:35

原帖由 little-fish 於 2012-1-4 18:52 發表

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其實唔洗呀，由鹿頸直跑返粉嶺，我就唔得，但師兄應可以

你都跑到30K啦,點會唔得喎,你跑到新娘潭路尾近返,再沿沙頭角路跑去馬適路,天平路到北區運動場都係10K,剛剛30K

little-fish · 發表於 2012-1-4 19:55:20

但我跑完一次怕怕地，都係繼續跑半馬一段時間先，昨晚整咗隻22•48km.馬鞍山至大埔，17km時勁肚餓。時間比起兩月前冇點變，但就輕鬆咗，可以keep住159-167心率，最神奇是尾4km我冇力，略為慢些就降至152，之前一定唔得

little-fish · 發表於 2012-1-5 17:48:54

http://connect.garmin.com/activity/139044419
上水崋山,我失敗了

第一個山坡就要行路啦,只上了一小段就回頭,留意一下上落差.我連一圈都未完成.
在我去過的路段,無石級(應該全段都無),寬度約兩人,石屎地.車肯定上唔到坡.這次建議揾人陪

Gunners · 發表於 2012-1-6 02:05:53

小魚師兄,第一次咪當探吓路囉.呢條路線都應該幾好玩.不過都係過左渣馬先試lu.

而家諗住9號下午請半日假,去跑吓梅子林,睇吓跑唔跑到2 轉.
跟住13號放假,再跑一次鹿頸到新浪潭折返後沿沙頭角公路跑返粉嶺方向,跑得幾多得幾多,頂唔順就上小巴

little-fish · 發表於 2012-1-6 07:20:35

無仇報，段路唔會再去”跑".有多處地方是跑畤腳跟點唔到地面，只靠腳尖上，我還未到最高位（13x m），只到9x m。當然，我自己實力不足是最大問題

beepatpat · 發表於 2012-1-6 10:45:36

根拿 ching 狀態大勇呢

Gunners · 發表於 2012-1-6 14:48:36

Eddy師兄,勇就唔勇ga啦,希望練多兩課,到2月5日,唔駛行返去啦

stanwong · 發表於 2012-1-6 14:52:30

原帖由 little-fish 於 2012-1-5 17:48 發表

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http://connect.garmin.com/activity/139044419
上水崋山,我失敗了第一個山坡就要行路啦,只上了一小段就回頭,留意一下上落差.我連一圈都未完成.
在我去過的路段,無石級(應該全段都無),寬 ...

小魚師兄, 條斜路有幾長? 我都未去過, 搵日去試下先.

stanwong · 發表於 2012-1-6 14:54:21

原帖由 Gunners 於 2012-1-6 02:05 發表

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小魚師兄,第一次咪當探嚇路囉.呢條路線都應該幾好玩.不過都係過左渣馬先試lu.

而家諗住9號下午請半日假,去跑嚇梅子林,睇嚇跑唔跑到2 轉.
跟住13號放假,再跑一次鹿頸到新浪潭折返後沿沙頭角 ...

唔跑和合石? 唔駛去到咁遠嘛.

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