You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

ming4883 · 發表於 2014-5-15 12:34:43

今晚終於可以來練習了

wingwong · 發表於 2014-5-15 15:00:17

8/5/2014 報時間

2K: 11'05

200快+ 200慢 X10:
Lap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
快 0'47" 0'53" 0'53" 0'55" 0'53" 0'51" 0'50" 0'49" 0'46" 0'48"
慢 1'15" 1'30" 1'25" 1'42" 1'48" 2'00" 2'01" 1'54" 1'56" 2'03"

hayatokc · 發表於 2014-5-16 00:10:32

本帖最後由 hayatokc 於 2014-5-16 00:12 編輯

2014/05/15 時間更正

2K 10'41

400 X 10
Lap 1 2 3 4 5 6 7 8
1'42" 1'43" 1'43" 1'46" 1'55" skip 1'50" 1'53"

zeroevo0 · 發表於 2014-5-16 06:30:16

15/5/2014 報時

2K: 10:24
400m: 140, 144, 140, 142, 140, 141, 139, 139

蛇

wingwong · 發表於 2014-5-16 09:11:50

15/5/2014 報時

2K 10'46"
C 組: 200m 快 + 200m 慢 x 8
1 2 3 4 5 6 7 8
0'56" 0'51" 0'48" 0'51" 0'47" 0'52" 0'51" 0'49"
2'54" 1'24" 2'42" 1'38" 1'51" 1'47" 2'36" 2'43"

sumsum
1.6K 12'56"
C 組: 200m 快 + 200m 慢 x 8
(未能計時)

s4simon · 發表於 2014-5-16 11:47:49

昨天第一次跟大家一齊練習, 多多指教

running-sue · 發表於 2014-5-16 16:43:32

15.05.2014-練習記錄
A組：2K熱身+ 400m x 10 (3'連休)
B組：2K熱身+ 400m x 8 (3'30"連休)
C組：2K熱身+ 200m快200m慢 x 8 (3'30"連休)

登錄/註冊後可看大圖

waynekkw · 發表於 2014-5-19 12:11:50

22/5/2014 再泥: 2K熱身, A: 400 X 12@3', B: 400 X 10@3'30, C:200快200行X10, 步姿訓練.
上星期B組都開始成型, 當然學下控制PACING.

hyy1993 · 發表於 2014-5-22 12:14:31

waynekkw 發表於 2014-5-19 12:11
22/5/2014 再泥: 2K熱身, A: 400 X 12@3', B: 400 X 10@3'30, C:200快200行X10, 步姿訓練.
上星期B組都開始 ...

希望跑到12隻

shogikin · 發表於 2014-5-22 16:42:54

今晚我來不到,大家跑埋我的份兒哦

Kin in Running

running-sue · 發表於 2014-5-23 11:00:02

22.05.2014-練習記錄
A組：2K熱身+ 400m x 12 (3'連休)
B組：2K熱身+ 400m x 10 (3'30"連休)
C組：2K熱身+ 200m快200m慢 x 10 (3'30"連休)

登錄/註冊後可看大圖

waynekkw · 發表於 2014-5-27 14:28:16

29/5/2014 照COPY: 2K熱身, A: 400 X 12@3', B: 400 X 10@3'30, C:200快200行X10, 步姿訓練.
切記此乃高強度課, 有傷患者自行減量.

hayatokc · 發表於 2014-5-30 00:02:27

今晚完成了10個400! 1個都無爆！

（新丁係咁上吓！唔好笑嚫街坊！）

kk1812 · 發表於 2014-5-30 22:23:43

我是新丁, 可加入您們訓練嗎?

ckycat · 發表於 2014-5-30 23:14:45

做新丁好呀，有野食有野玩呀~~~

有得練跑呀，仲有甜品食，個個禮拜都好期待啊

不如你下星期四，七點鐘來馬鞍山運動場啦，
試過就知好

kk1812 · 發表於 2014-5-31 01:51:26

好, 謝謝, 點相認呢??

ckycat · 發表於 2014-5-31 08:47:50

近終點處半圓處集合，網衫相認。

總有人會著網衫的，未必係我

網衫圖例

see you thursday

kk1812 · 發表於 2014-5-31 10:50:18

明白，請問可以點稱呼師姐？

running-sue · 發表於 2014-6-3 12:47:00

29.05.2014-練習記錄
A組：2K熱身+ 400m x 12 (3'連休)
B組：2K熱身+ 400m x 10 (3'30"連休)
C組：2K熱身+ 200m快200m慢 x 10 (3'30"連休)

登錄/註冊後可看大圖

waynekkw · 發表於 2014-6-3 16:54:56

5/6/2014: A:800 X 8@6', B:400 X 12@3'15, C:200快200行X12, 步姿訓練.

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