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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 都市能量傳遞區 › 網友約跑區 › You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015) ...
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樓主: shogikin
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You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

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waynekkw

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該用戶從未簽到
1101#
發表於 2014-7-8 17:47:36 | 只看該作者
10/7/2014 Tempo & interval, 跑埋呢次轉PROGRAM
A : 4k + 800 x 4@6'
B : 3k + 400 x 6@3'
C : 2.4k + 300 x 6@3'

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HoHinHenryChan
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  發表於 2014-7-29 14:42
Run2012
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  發表於 2014-7-10 23:09
s4simon
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  發表於 2014-7-10 08:59
wingwong
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  發表於 2014-7-10 08:48
running-sue
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  發表於 2014-7-10 08:40
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waynekkw

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該用戶從未簽到
1102#
發表於 2014-7-10 09:42:04 | 只看該作者
3.07.2014-練習記錄
3.7.14-1.png
登錄/註冊後可看大圖
3.7.14-2.jpg
登錄/註冊後可看大圖

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HoHinHenryChan
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  發表於 2014-7-29 14:42
kin8333
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  發表於 2014-7-11 02:17
Run2012
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  發表於 2014-7-10 23:09
running-sue
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  發表於 2014-7-10 12:06
arvid
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  發表於 2014-7-10 09:43
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waynekkw

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該用戶從未簽到
1103#
發表於 2014-7-15 22:44:47 | 只看該作者
17/07/2014, 趕時間亡命走
A: 2000, 1K x 3
B: 1600, 1K x 2
C: 1200, 1K x 2
由於8:15PM有天灸活動 , TEMPO走會早些7:45PM開始, 不參加天灸者有亡命1K招待

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Run2012
Like: 5
明天要返工不能來，下星期四見  發表於 2014-7-16 21:59
arvid
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  發表於 2014-7-16 16:30
wingwong
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  發表於 2014-7-16 09:29
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shogikin

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43

    • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III
    1104#
     樓主| 發表於 2014-7-16 10:34:15 | 只看該作者
    明天參加做天灸的同學
    記得穿鬆身深色衣來

    Kin in Running
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    running-sue

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    1105#
    發表於 2014-7-16 11:18:40 | 只看該作者
    10.07.2014-練習記錄
    Tempo & interval
    A : 4k + 800 x 4@6'
    B : 3k + 400 x 6@3'
    C : 2.4k + 300 x 6@3'

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    Like: 5.0
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-7-17 10:46
    waynekkw
    #$%^&@ LAW  詳情 回覆 發表於 2014-7-17 10:46
    Run2012
    Like: 5
      發表於 2014-7-16 21:58
    arvid
    Like: 5
    壞人嗰啲星星井井係咩意思? ^O^  發表於 2014-7-16 16:34
    wingwong
    Like: 5
      發表於 2014-7-16 14:13
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    waynekkw

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    該用戶從未簽到
    1106#
    發表於 2014-7-17 10:46:36 | 只看該作者
    running-sue 發表於 2014-7-16 11:18
    10.07.2014-練習記錄
    Tempo & interval
    A : 4k + 800 x 4@6'

    #$%^&@ LAW

    點評

    arvid
    哦~完全萌晒  詳情 回覆 發表於 2014-7-17 15:13
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    s4simon

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-14 10:10

    • 簽到天數: 17 天

    [LV.4]偶爾看看III
    1107#
    發表於 2014-7-17 14:16:13 | 只看該作者
    請問今晚會否繼續活動?

    點評

    shogikin
    都是要看到時個天氣會不會太差 Kin in Running  詳情 回覆 發表於 2014-7-17 15:17
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    arvid

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-9-17 14:47

    • 簽到天數: 112 天

    [LV.6]常住居民II
    1108#
    發表於 2014-7-17 15:13:31 | 只看該作者
    waynekkw 發表於 2014-7-17 10:46
    #$%^&@ LAW

    哦~完全萌晒

    點評

    Like: 5.0
    running-sue
    Like: 5
      發表於 2014-7-17 16:32
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    shogikin

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43

    • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III
    1109#
     樓主| 發表於 2014-7-17 15:17:44 | 只看該作者
    s4simon 發表於 2014-7-17 14:16
    請問今晚會否繼續活動?

    都是要看到時個天氣會不會太差

    Kin in Running

    點評

    s4simon
    收到, 來左先算啦  詳情 回覆 發表於 2014-7-17 15:26
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    s4simon

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-14 10:10

    • 簽到天數: 17 天

    [LV.4]偶爾看看III
    1110#
    發表於 2014-7-17 15:26:28 | 只看該作者
    shogikin 發表於 2014-7-17 15:17
    都是要看到時個天氣會不會太差

    Kin in Running

    收到, 來左先算啦

    點評

    Like: 5.0
    running-sue
    Like: 5
      發表於 2014-7-17 16:32
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    shogikin

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43

    • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III
    1111#
     樓主| 發表於 2014-7-17 17:35:04 | 只看該作者
    本帖最後由 shogikin 於 2014-7-17 17:39 編輯

    大家一會見今晚盡量早些到跑住等

    Kin in Running
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    s4simon

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-14 10:10

    • 簽到天數: 17 天

    [LV.4]偶爾看看III
    1112#
    發表於 2014-7-18 10:14:46 | 只看該作者
    天灸進行中, 感謝CEC為大家服務:

    點評

    Like: 5.0
    boogieli
    Like: 5
      發表於 2014-7-23 01:20
    arvid
    Like: 5
      發表於 2014-7-18 10:27
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    s4simon

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-14 10:10

    • 簽到天數: 17 天

    [LV.4]偶爾看看III
    1113#
    發表於 2014-7-18 10:19:24 | 只看該作者
    三號波的馬鞍山運動場

    點評

    Like: 5.0
    boogieli
    Like: 5
      發表於 2014-7-23 01:21
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    shogikin

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43

    • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III
    1114#
     樓主| 發表於 2014-7-18 10:41:07 | 只看該作者
    昨晚真是好玩
    仲影到球場cool down 情況

    Kin in Running

    點評

    s4simon
    水戰最好玩  詳情 回覆 發表於 2014-7-18 14:00
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    s4simon

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-14 10:10

    • 簽到天數: 17 天

    [LV.4]偶爾看看III
    1115#
    發表於 2014-7-18 14:00:28 | 只看該作者
    shogikin 發表於 2014-7-18 10:41
    昨晚真是好玩
    仲影到球場cool down 情況

    水戰最好玩
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    waynekkw

    升級   100%

    該用戶從未簽到
    1116#
    發表於 2014-7-22 16:12:19 | 只看該作者
    24/07/2014
    A: 2400, 1000 x 6
    B: 2000, 800 x 6
    C: 1600, 600 x 6
    由於8:15PM有天灸活動 , TEMPO走會早些7:45PM開始, 參加天灸者自行減量

    點評

    Like: 5.0
    Run2012
    Like: 5
      發表於 2014-7-23 23:04
    arvid
    Like: 5
      發表於 2014-7-23 15:27
    s4simon
    Like: 5
      發表於 2014-7-23 10:22
    kin8333
    Like: 5
      發表於 2014-7-22 21:34
    回覆 支持 1 反對 0

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    running-sue

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    1117#
    發表於 2014-7-24 14:47:05 | 只看該作者
    17/07/2014, 趕時間亡命走記錄
    A: 2000, 1K x 3
    B: 1600, 1K x 2
    C: 1200, 1K x 2
    由於8:15PM有天灸活動 , TEMPO走會早些7:45PM開始, 不參加天灸者有亡命1K招待

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    Like: 5.0
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-7-25 10:41
    kin8333
    Like: 5
      發表於 2014-7-24 17:50
    CEC
    Like: 5
      發表於 2014-7-24 15:30
    arvid
    Like: 5
      發表於 2014-7-24 15:24
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    waynekkw

    升級   100%

    該用戶從未簽到
    1118#
    發表於 2014-7-29 12:40:09 | 只看該作者
    31/07/2014
    A: 2400, 1000 x 6
    B: 2000, 800 x 6
    C: 1600, 600 x 6
    由於吾水天灸, 可以跑盡D

    點評

    Like: 5.0
    Run2012
    Like: 5
      發表於 2014-7-30 22:42
    arvid
    Like: 5
      發表於 2014-7-30 14:50
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    running-sue

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    1119#
    發表於 2014-7-29 16:21:11 | 只看該作者
    24/07/2014
    A: 2400, 1000 x 6
    B: 2000, 800 x 6
    C: 1600, 600 x 6
    由於8:15PM有天灸活動 , TEMPO走會早些7:45PM開始, 參加天灸者自行減量

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    Like: 5.0
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-7-31 12:58
    s4simon
    Like: 5
      發表於 2014-7-31 10:55
    arvid
    Like: 5
      發表於 2014-7-31 07:15
    freddyctw
    Like: 5
      發表於 2014-7-29 23:33
    Run2012
    Like: 5
      發表於 2014-7-29 23:13
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    waynekkw

    升級   100%

    該用戶從未簽到
    1120#
    發表於 2014-8-5 16:47:49 | 只看該作者
    07/08/2014
    A: 1000 x 8
    B: 800 x 8
    C: 600 x 8
    由於8:15PM有天灸活動 , 衝圈會早些7:45PM開始, 參加天灸者自行減量

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    Like: 5.0
    arvid
    Like: 5
      發表於 2014-8-6 11:00
    Run2012
    Like: 5
      發表於 2014-8-5 18:18
    s4simon
    Like: 5
      發表於 2014-8-5 17:46
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