You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

johnny88

800 x 8  around 35

waynekkw

13/11/2014
ABC: 8K 均速跑
D: 抬腿跑

wingwong

waynekkw 發表於 2014-11-10 17:09
13/11/2014
ABC: 8K 均速跑
D: 抬腿跑

8K跑圈定係跑出去呀?

waynekkw

wingwong 發表於 2014-11-11 11:55
8K跑圈定係跑出去呀?

8K跑圈, 要報圈速

running-sue

6/11/2014記錄
A: 800m x 10 @ 5'30"
B&C: 800m x 8 @ 6'30"
D: 抬腿跑

登錄/註冊後可看大圖

Koma_rider

waynekkw 發表於 2014-11-12 12:31
8K跑圈, 要報圈速

8K... 咪要報20個圈速... 隨時又計漏圈...

shogikin

You can Shine 新丁8K
我38分, 全場第7
有無獎品呀

waynekkw

shogikin 發表於 2014-11-15 09:01
You can Shine 新丁8K
我38分, 全場第7
有無獎品呀

圈速呢??

waynekkw

2014-11-20 Program
由於大部份A要備广馬, 可能全部B&C
B&C: 800 X 10 @ 6'
D: 8K OR 1HOUR 均速跑

Koma_rider

waynekkw 發表於 2014-11-18 12:14
2014-11-20 Program
由於大部份A要備广馬, 可能全部B&C
B&C: 800 X 10 @ 6'

即係廣馬可以休腳...

waynekkw

27/11/2014
ABC: 8K 均速跑, 自行加減
D: 抬腿跑

shogikin

銘師兄,
星期四個8K 向你下戰書
我跑唔贏你就送d好野過你

Kin in Running

eokcyu

自行加減!正

waynekkw

2014-12-04 Program
A: 2000 X 5 @ 11'
B&C: 1600 X 5 @ 11'
D: Easyrun 60'
天氣涷, 請加衫

eokcyu

     

ming4883

不經不覺加入了You Can Shine這個大家庭已兩年多，這段時間除了學到不少跑步知識和認識到一班跑友外，估不到還有意外驚喜。

話說，上星期突然收到堅堅的戰書，話只要贏出就有獎... 於是經過一番龍爭虎鬥，小弟最終僥倖勝出，而獎品就是這套PUMA跑步衫褲和一雙 faas 300s跑鞋了!

先說說這對faas 300s，鞋面主要由mesh網布製成，穿在腳上感到輕巧和透氣，適合我這種腳汗較大的跑手。此外，它的鞋底前後均有不錯的回彈力，為習慣用全腳掌落地的我提供了不錯的避震和保護。

跑步衫褲方面，PUMA都用了輕巧舒適的物料，加上合身的剪裁，跑步時不會妨礙擺手和抬腿動作。

相信這套裝備會是我備戰來年渣打半馬的好拍檔！

登錄/註冊後可看大圖

eokcyu

2014-12-04 Program
B&C: 1600 X 5 @ 11'
1- 400x2 (遲到)  3:20
2- 400x4            7:31
3- 400x4            7:45
4- 400x4            7:47
5- 400x4            7:39

waynekkw

2014-12-11 Program
A: 6K X 2@ 30'
B&C: 5K  X 2 @ 30'
D: 1HOUR 均速跑

Koma_rider

waynekkw 發表於 2014-12-8 13:22
2014-12-11 Program
A: 6K X 2@ 30'
B&C: 5K  X 2 @ 30'

6K X 2 @ 30'

waynekkw

2014-12-18 Program 再來
A: 6K X 2@ 30'
B&C: 5K  X 2 @ 30'