You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

ckycat

141009 功課。見「我的跑步日誌」。多謝收看

ckycat

ckycat 發表於 2014-10-10 00:00
141009 功課。見「我的跑步日誌」。多謝收看

攪事呀? like 10次~

running-sue

9/10/2014記錄
主菜仍是千六, 甜品仍是400
A : 1600m x 4 @ 10' + 400m x 5 @ 2'30"
B&C : 1600m x 4 @ 11' + 400m x 4 @ 3'00"
D : 抬腿跑

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waynekkw

16/10/2014 主菜仍是TEMPO, 甜品仍是400
A:        2400 X 3 @ 15'; 400M X 6 @ 2'30
B&C:    2000 X 3 @ 15'; 400M X 5 @ 3'00
D:        抬腿跑

零下十度

好野,星期四得閒泥..

ming4883

好開心，今早在城大陸運會的校友5000米比賽中做出了PB。
雖然不是什麼出色的時間，但已經比今年初快了一分半鐘有多。
在此感謝壞人教頭精心設計的訓練，以及不厭其煩地幫我改善跑姿 （註：現在還是不堪入目，我會繼續努力的）
另外要感謝新丁班的各位兄弟，令我有動力繼續跑落去！

ming4883

ming4883 發表於 2014-10-19 17:21
好開心，今早在城大陸運會的校友5000米比賽中做出了PB。
雖然不是什麼出色的時間，但已經比今年初快了一分 ...

+2 我加入左新丁班兩年半有多了，比起今年19/6的5km測速時間 24' 44"，昨日花了22'40"完成，進步了2分鐘

輝哥、汗哥，係我跟著你地跑就真 不過今個星期四晚要開例會，來唔到新丁班了

ckycat

ming4883 發表於 2014-10-20 11:30
+2 我加入左新丁班兩年半有多了，比起今年19/6的5km測速時間 24' 44"，昨日花了22'40"完成，進步了2分鐘
...

四個月、快兩分鐘，好利害

waynekkw

23/10/2014
A:        4K X 2 @ 22'; 400M X 6 @ 2'30
B&C:    3K X 2 @ 22'; 400M X 5 @ 3'00
D:        抬腿跑

running-sue

16/10/2014 記錄
主菜仍是TEMPO, 甜品仍是400
A:        2400 X 3 @ 15'; 400M X 6 @ 2'30
B&C:    2000 X 3 @ 15'; 400M X 5 @ 3'00
D:        抬腿跑

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waynekkw

30/10/2014   TEMPO + 快走
A:        6K   ;  200M X 8 @ 1'00"
B&C:    5K   ;  200M X 6 @ 1'15"
D:        抬腿跑

running-sue

23/10/2014記錄
A : 4K X 2 @ 22' + 400M X 6 @ 2'30"
B&C : 3K X 2 @ 22' + 400M X 5 @ 3'00"
D : 抬腿跑

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waynekkw

6/11/2014
A: 800 X 10 @ 5'30
B&C: 800X 8 @ 6'30
D: 抬腿跑

kimmylam

請問還會開辦新丁訓練班嗎?THX

kimmylam

請問還會開辦新丁班嗎?THX

shogikin

kimmylam 發表於 2014-11-4 15:05
請問還會開辦新丁訓練班嗎?THX

歡迎歡迎,熱烈歡迎

eokcyu

6/11/2014

B&C: 800X 8 @ 6'30
1. 3'27   2. 3'29   3. 3'30   4. 3'30  
5. 3'30   6. 3'32   7. 3'30   8. 3'21

johnny88

800 x 8  around 35

waynekkw

13/11/2014
ABC: 8K 均速跑
D: 抬腿跑

wingwong

waynekkw 發表於 2014-11-10 17:09
13/11/2014
ABC: 8K 均速跑
D: 抬腿跑

8K跑圈定係跑出去呀?