You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

waynekkw

ritalau 發表於 2015-4-25 11:52
有D咁嘅事？6、7線要跑50秒？哦…

200慢快8組, 女子六線平均50秒達標

ckycat

大家記住，大後日4月30日星期四，新丁班不在馬安山運動場舉行，
請移玉步至青公

https://www.longrun.hk/thread-25624-1-1.html

rhinokan

200快200慢, 6線
48 / 54 / 55 / 53 / 54 / 51

desmond_myf

由於430無堂, 今晚自討苦吃
29/04/2015 交功課 600m X 10, 由於無皇管, 中間有幾隻休耐左, 休息時間大約為1"40 至 2"00
1) 2"35
2) 2"36
3) 2"36
4) 2"41
5) 2"35
6) 2"35
7) 2"32 (開始攰)
8) 2"35
9) 2"47 (跑到500m時吸唔到氣, 想嘔, 跑完滿天星斗)
10) 2"42 (太辛苦, 頂埋佢)

我知休耐左, 今次會當FAIL, 下次上堂一定跟到足, 希望頂到尾

waynekkw

2015-05-07 Program
A: 均速跑 5-10K, 歡迎電兔, 圈速1'40
B & C: 1600X4(休2), 1000X7, 600X10 or 400X12
D: 雪糕筒 & 200快/200慢 X 8
*** 已分組 ***

ckycat

waynekkw 發表於 2015-5-4 13:21
2015-05-07 Program
A: 均速跑 5-10K, 歡迎電兔, 圈速1'40
B & C: 1600X4(休2), 1000X7, 600X10 or 400X12

我跟森苗走400米嗎?
不如走返200快200慢?

waynekkw

ckycat 發表於 2015-5-4 13:44
我跟森苗走400米嗎?
不如走返200快200慢?

走200快200慢 X 8先, 煩幫手領速

ckycat

waynekkw 發表於 2015-5-4 14:45
走200快200慢 X 8先, 煩幫手領速

我搵到人為我領速的話，到時就可以領速了！
（感到 有決心）

ckycat

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參加過 You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃，
真係可以完成全馬的

                               
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龜兔競跑

上次功課
1200x6
1: 5分05
2: 5分05
3: 5分03
4: 5分10 (又跌速，都糸休多一圈，轉跑800)
800 x2
1: 3分21
2: 3分14
始終未回復狀態，希望下次要完成

jackyma25

May 07th homework, 10 x 600m

2:29 / 2:22 / 2:31 / 2:30 / 2:26 /
2:29 / 2:32 / 2:33 / 2:37 / 2:37
終於食哂十隻，辛苦完成，心跳去到186, 冇酸。

zeroevo0

7/5 功課
4:11 1K
4:12 1K
4:12 1K
2:29 600m
4:22 1K
2:33 600m
爛尾
一次差過一次

ckycat

150507（四）新丁班 慢200 快200 @60s/200 X 8

46 / 47.4 / 50.1 / 47.7 / 52.9 / 47.6 / 48.8 / 47.2

bowling68

07/05 功課  400m x 12
part 1
1.41, 1.40, 1.40, 1.41, 1.43, 1.42,
part 2
1.43, 1.42, 1.43, 1.42, 1.41, 1.37
最尾果隻辛苦, 其餘感覺比上次好

Koma_rider

07 May 功課 (400mm X 24 @ 1'42" ) :

Part 1 :
1:39 / 1:41 / 1:40 / 1:41 / 1:41/ 1:40 / 1:39 / 1:44 / 1:42 / 1:41/ 1:40 / 1:38

Part 2 :
1:37 / 1:41 / 1:39 / 1:44 / 1:44 / 1:43 / 1:43 / 1:40 / 1:42 / 1:41 / 1:39 / 1:32

desmond_myf

07/05/2015 功課
600 x 10 (由於天氣熱, 所以分開2 PART跑)
Part 1
1. 2"31
2. 2"31
3. 2"32
4. 2"35
5. 2"34

Part 2:
6. 2"35
7. 2"35
8. 2"38
9. 2"43
10. 2"40 (第8,9,10隻跌速跌到甩轆)

心率: 約175左右

***雖然斬開兩PARTS, 但終於第一次食曬10隻

wingwong

07/05/2015 功課
600 x 10
Part 1
1. 2"33
2. 2"32
3. 2"34
4. 2"38
5. 2"44
Part 2:
6. 2"43
7. 2"45 (休多一圈)
8. 2"48 (休多一圈)
9. 2"47
10. 跳船

無酸,但係唔夠氣

eokcyu

07/05/2015 功課
600 x 10 (2 PART跑)
Part 1
1. 2"31
2. 2"31
3. 2"30
4. 2"32
5. 2"30

Part 2:
6. 2"38
7. 2"36
8. 2"40
9. 2"42
10. 2"46

mathkenc

7/05/2015 功課
400m *12
Part 1
1:45 / 1:40 / 1:42 / 1:42 / 1:43 / 1:43
Part 2
1:44 / 1:47 / 1:51 / 頂唔順, 跳船

whickywhicky

first time hit 600Mx10
1.  2:36  2:37  2:50  2:59  3:03
2.  2:56  3:04  3:18  2:59  3:19
feeling : very tire, like a loser,may be better next time!