You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

Ting5

16/4/2015 功課
第一次上800m
1. 1'42" / 1'49"
2. 1'42" / 1'47"
3. 1'45" / 1'53"
(去 toilet, 休咗兩圈)
4. 1'49" / 1'54"
5. 1'50" / 1'56（慢咗好多，休兩圈）
6. 1'51" / 1'59" (休兩圈）
7. 1:51" / 2:02"（跌得好犀利，所以冇跑第8組了）

禽晚冇乜能量，不在狀態，喉嚨痛，唔知係咪作感冒。
今日冇酸痛。

mathkenc

4月16日 功課 400m (1圈休1) x12
1'39"/1'41"/1'40"/1'41"/1'40"/1'41"/1'41"/1'42"
第8隻最後百多米時左腳跟跟腱很痛，跟著便停了下來。
今天沒有太多酸痛，但腳跟跟腱還是痛。

力高

4月16日 功課 800m (2圈休1) x8 @1'40"
1. 1'42 1'42
2. 1'42 1'41
3. 1'42 1'43
4. skip      冇氣
5. 1'40 1'42
6. 1'41 1'47
7. skip      冇氣冇力
8. 1'41 1'45

johnny88

johnny88 發表於 2015-4-17 11:38
4月16日 功課 400m (1圈休1) x12 @目標1'40"

1 ~ 8 圈  ( 1.37 to 1.42 )

Dear 教練，

是菠蘿蓋後面腳窩位的筋腱，跟上星期一樣，可能姿勢下好，腳落地重及太多扒腳！

謝  / Johnny

johnny88

johnny88 發表於 2015-4-18 11:55
Dear 教練，

是菠蘿蓋後面腳窩位的筋腱，跟上星期一樣，可能姿勢下好，腳落地重及太多扒腳！

OK amd thanks !

ming4883

4月16日 功課 1600m x 2, 800m x 3
1'40 / 1'39 / 1'39 / 1'40
1'41 / 1'42 / 1'46 / 1'44
1'44 / 1'50
1'39 / 2'13
1'40 / 1'40

心律平均 178, 最高 193; 冇酸

waynekkw

2015-04-23 Program
A: 均速跑 10K, 歡迎電兔, 圈速1'40
B & C: 1600X4, 1200X6, 800X8, 600X10 or 400X12
D: 雪糕筒 & 200快/200慢 X 8
*** 已分組, 加組600 ^^

eokcyu

eokcyu 發表於 2015-4-17 09:36
4月9日 功課 800m (2圈休1) x8 @1'42"
1. 3'18
2. 3'22

收到。

Ting5

Ting5 發表於 2015-4-17 19:08
16/4/2015 功課
第一次上800m
1. 1'42" / 1'49"

可能因為有啲傷風，所以上唔到力 ？？

龜兔競跑

交功課
原本 1200x6
1: 4分58
2: 5分02
3: 5分08  開始死
4: 跑了800 爆了(3分29 ，即上岸)休一圈 轉跑800 x3
1: 3分24
2: 3分19
3: 3分23
因冇跑速度一個月，其中兩星期病停跑，心肺跌得好快，希望下星期可適應番!

desmond_myf

16/04/2015 交功課 800m
1) 1'35" / 1'53"
2) 1'43 / 1'50
3) 1'45 / 1'54
4) xxx
5) 1'35 / 2'00
6) 1'38 / 1'43
7) 1'55 跳船
8) 放棄
第一次跑800, 攰到趴街

Koma_rider

偷步交功課，今晚(23/4)缺席，昨晚自修試跑二線，點知死晒...
10K Tempo Run
1:43 / 1:40 / 1:42 / 1:40 / 1:42
1:44 / 1:42 / 1:44 / 1:45 / 1:44
1:46 / 1:44 / 1:47 / 1:48 / 1:48
1:46 / 1:46 / 1:46 / 1:47 / 1:48
1:47 / 1:47 / 1:42 / 1:47 / 1:45

jackyma25

Apr 23rd homework 600m x 8, 400m x 3

2:25 / 2:25 / 2:29 / 2:28 / 2:25 / 2:26 / 2:29 / 2:26 (冇氣，心跳186, 冇酸）
1:39 / 1:38 / 1:35

希望下次可完成哂10隻600～！

ckycat

200 快 200 慢，第六線目標 60 秒。
46 48 47 48 48 47.5

ritalau

200 快 200 慢，第六線目標 60 秒。

56 / 56 / 57 / 58 / 54 / 50

ritalau

錯! 我係抄題目咋, 我邊有+2同學咁快呀.....

desmond_myf

23/04/2015: 交功課 ==> 600M X 10
1). 2"29
2). 2"31
3). 2"33
4). 2"33
5). 2"33
6). 2"04 (只跑400M, 中途腳痛)
7). 跑船
8). 2"29
9). 2"38
10). 2"39
最後兩隻好辛苦, 下次要跑好一點!

yanyen_hk

200 快 200 慢，第六線目標 60 秒。

52 / 54 / 56 / 54 / 54 / 50

eokcyu

23/04/2015: 交功課 ==> 800M X 8
1).3:24
2) 3:26
3) 3:42
4) 3:48
5) 3:46
6) 3:47
7) 3:46
8) 3:42

今次冇跳船但超左表

zeroevo0

23/4 功課 爛
1200x3 + 400x1 +800x4

141,140,141,休
141,142,141,休
141,142,142,休
140,休
140,141,休
141,142,休
140,140,休
141,139