You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

shogikin

仍然是無功課交,又來個感謝post先:

包公的菠蘿包
Joyce的紅棗糕
盈的韓國朱古力

Like 5.0 啦

ming4883

07/05/2015 功課 1600m x 4, temp 28.5°, humi 75%(太熱，狼狽地完成... )
=== Set A ===
1'41 / 1'40 / 1'40 / 1'41 (HR avg 168, 87%)
1'42 / 1'49 / 1'50 / 1'48 (HR avg 172, 89%)
=== Set B ===
1'39 / 1'45 / 1'46 / 1'42 (HR avg 174, 90%)
1'41 / 1'45 / 1'56 / 1'54 (HR avg 174, 90%)

無出酸，每組的第三圈有力不從心感覺。

freddyctw

7/5/2015
尋晚好焗, 跑左part1 5K就爆左, 之後part2 跑左1200 x 2 (無計時)

1        1:41
2        1:38
3        1:40
4        1:40
5        1:41
6        1:41
7        1:41
8        1:40
9        1:42
10        1:39
11        1:40
12        1:37
13        0:53
5K時間        20:53

kimmylam

今晚第一次上堂，多謝壞人Sir, 阿Sue, 嘉儀嘅指導，雖然BB班對我呢D新丁都已經幾甘,但獲益良多，幾甘都黎

ckycat

kimmylam 發表於 2015-5-8 14:33
今晚第一次上堂，多謝壞人Sir, 阿Sue, 嘉儀嘅指導，雖然BB班對我呢D新丁都已經幾甘,但獲益良多，幾甘都黎 ...

hello kimmy nice to meet you

weekendau

07/05/2015  800 x 8 (分開兩 PART跑)
Part 1
1. 1'42 , 1'39
2. 1'33 , 1'40
3. 1'38 , 1'39
4. 1'36 , 1'41
Part 2:
5. 1'38 , 1'39
6. 1'41 , 1'40
7. 1,42    無貨了  

yanyen_hk

150507 慢200 快200 X 8

53 / 51 / 52 / 51 / 53 / 52 / 52 / 51

力高

5月7日 功課 600m (1.5圈休1圈) x10 @1'42" (熱, 5set後約休6分)

1. 2'38
2. 2'32
3. 2'35
4. 2'36
5. 2'36
6. 2'36
7. 2'35
8. 400m跳車 真失敗! 下次盡頂
9. skip
10. skip

Deric雄影

Part 1
1 1:41
2 1:40
3 1:40
4 1:40
5 1:41
6 1:40
7 1:40
8 1:41
9 1:42
10 1:40
11 1:39
12 1:38

Part 2
1 1:37
2 1:41
3 1:39
4 1:43
5 1:43
6 1:43
7 1:42
8 1:40
9 1:41
10 1:41
11 1:39
12 1:31

hayatokc

600m @140
1. 2:30
2. 2:29
3. 2:30
4............................

無借口! 三個字: "無鬼用"

Ting5

07/05/2015 600 x 10 (分開兩 PART 跑)
Part 1:
1. 2'39
2. 2'39
3. ⋯ 唔覺意㩒停咗制
4. 2'45
5. 2'47
Part 2:
6. 2'44
7. 2'49
8. 2'47
9. 2'48
10.  2'43
跑完對腳軟晒，第二日有出啲酸，腳踝和膝蓋舊患有貼 tape 但有啲痛。
唔記得帶心跳帶。
而家腳冇酸冇痛了。

arvid

07/05/2015 4K + 2K (作感冒 )

4K :
1:42 / 1:40 / 1:40 / 1:40 / 1:41 / 1:40 / 1:40 / 1:41 / 1:42 / 1:41

2K :
1:38 / 1:40 / 1:40 / 1:43 / 1:44

arvid

arvid 發表於 2015-5-12 12:27
07/05/2015 4K + 2K (作感冒 )

4K :

好返好多，不過把聲仲好「萌」，有一兩聲咳，未清得晒

ckycat

請問5月14日  做什麼功課呢

waynekkw

ckycat 發表於 2015-5-13 23:42
請問5月14日  做什麼功課呢

400M X 12 @ 1'42 跑1休1.

Ting5

Ting5 發表於 2015-5-11 18:49
07/05/2015 600 x 10 (分開兩 PART 跑)
Part 1:
1. 2'39

明白了，壞人教練

Ting5

Ting5 發表於 2015-5-11 18:49
07/05/2015 600 x 10 (分開兩 PART 跑)
Part 1:
1. 2'39

明白了

jackyma25

May 14th homework 600m x 10

2:30 / 2:29 / 2:31 / 2:33 / 2:32 /
2:33 / 2:34 / 2:33 / 2:33 / 2:33  比上次好dd, 心跳max.182, 冇酸

zeroevo0

14/5交功課 1K x 7
142,140,49 HR155
141,142,51 HR158
145,144,51 HR157
143,142 HR159 (以為跑左1K)
141,142,51 HR159
142,141,51 HR162
142,143,52 HR159

ckycat

150514（四）400M X 12 @ 1'42 跑1休1

1:38.9 / 1:39.7 / 1:46.0 / 1:48.1 / 1:48.2 / 1:48.3 (6 隻休1)
1:49.8 / 1:50.3 / 1:51.1 / 1:57.2 / 1:53.5 / 1:46.6 (6 隻)

頭 6隻，記住 sue 姐上週話唔好用死力。
六隻後，面好興，問壞人，今次不設 2 parts，有需要自行休。
休後，諗住慢啲跑完，好過爆幾隻跑唔完，便放慢少少。
跟森苗走左兩隻，佢話我步幅太大，死晒咁樣，應該輕鬆跑，
最後一隻收細步幅，反而快左少少。
體力上或可應付多一隻添。