You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

vincentor

14/5功課 400 * 12
1:40 / 1:42 / 1:42 /1:43 / 1:43 /1:45/
跳車 / 1:40 / 1:42 /1:43 / 1:43/ 1:45

ming4883

14/05/2015 功課 1600m x 2 + 800m x 4, temp 27.5°, humi 80%
(最近失眠，狀態不佳，稍為減量)
=== Set A ===
1'38 / 1'41 / 1'39 / 1'40 (HR avg 167, 87%)
1'41 / 1'41 (HR avg 163, 85%)
1'42 / 1'41 (HR avg 170, 88%)
=== Set B ===
1'40 / 1'40 / 1'40 / 1'41 (HR avg 174, 90%)
1'43 / 1'42 (HR avg 172, 89%)
1'42 / 1'39 (HR avg 173, 90%)

無出酸，可能是因為減量關係沒有掉速之餘心律比上星期低了些許。
期望下星期可以完成1600m x 3 + 2000m x 1

mathkenc

14/5 400M X 12 @ 1'42 跑1休1

1'43 / 1'40 / 1'41 / 1'42 / 1'43 / 1'43
1'40 / 1'44 / 1'46 / 1'47 / 1'48 / 1'45

weekendau

14/05/2015  800 x 8
1. 1'39 , 1'41
2. 1'40 , 1'40
3. 1'42 , 1'42
4. 1'42 , 1'43
5. 1'38 , 1'39
6. 1'40 , 1'40 (休多圈)
7. 1,42 , 1'42 (休多圈)
8. 1'40 , 1'37

bowling68

14/05/2015 功課 600m x 6
2.32, 2.33, 2.38, 2.40, 2.36,
2.44, 2.38, 2.41, 2.39, 2.45
頂完 10只, 無出酸, 得頭兩只達標, 希望下次好 D。

第1-6只, 第9-10只 (1 只休1),
第-7-8只 (1 只休2)

freddyctw

14/5/2015 10K@1'40 氣溫28度

跑唔晒, 只有8.8K, 分左幾餐。同埋發現隻錶有好多資料。步頻係1分鐘186步，有人話180係最好, 唔知叫好定唔好, 不過186對自己黎講順。
----- Part 1: Distance 4K/Avg HR167/Avg Cadence186 -------
1        1:42
2        1:40
3        1:39
4        1:39
5        1:40
6        1:41
7        1:42
8        1:46
9        1:39
10        1:42
----- Part 2: Distance 400m/Avg HR155/Avg Cadence184 -------
1        1:41
----- Part 3: Distance 2.4K/Avg HR169/Avg Cadence186 -------
1        1:40
2        1:39
3        1:40
4        1:39
5        1:41
6        1:38
----- Part 4: Distance 2K/Avg HR170/Avg Cadence186 -------
1        1:42
2        1:42
3        1:40
4        1:40
5        1:38

desmond_myf

14/05/2015 功課 600m x 10
1. 2"31
2. 2"33
3. 2"38
4. 2"38
5. 2"34
6. 2"34
7. 2"36
8. 2"41
9. 2"44 (呢隻開始橫隔膜痛)
10. 2"42
無帶心跳帶, 但應該同上次差唔多都係175左右

100100100

14/5 功課，６x 400
1:45/1:40/1:41/1:43/1:451:45

缺課兩堂，希望追得上進度…

wingwong

14/05/2015 功課
600m x 10
(1-5 跑1休1 )
1. 2"32
2. 2"33
3. 2"35
4. 2"39
5. 2"39
(6-10 跑1休2)
6. 2"36
7. 2"42
8. 2"46
9. 2"43
10. 2"49
今次終於捱晒10隻

eokcyu

14/05/2015 功課 600m x 10
1. 2"32
2. 2"32
3. 2"34
4. 2"33
5. 2"33
6. 2"42
7. 2"43
8. 2"45
9. 2"50
10. 2"47
今天冇酸痛,唔通太Hea?

hayatokc

14/05/2015 800m @1'40

1) 1'39 / 1'42
2) 1'39 / 1'43
3) 1'43 / 1'45
4) Skip
5) 1'43 / 1'42
.............又死咗!  

Heart Rate: Max 190 / Avg 156

酸..... 但關節位無痛!!!

Koma_rider

14/05/2015 功課 400m x 12 @ 1'40"

Part 1: Avg HR170 bpm
1:37/ 1:43/ 1:39/ 1:40/ 1:41/ 1:42/ 1:42/ 1:44/ 1:43/ 1:41/ 1:43/ 1:41

Part 2: Avg HR182 bpm
1:38/ 1:40/ 1:40/ 1:42/ 1:42/ 1:42/ 1:43/ 1:42/ 1:40/ 1:40/ 1:43/ 1:42

ckycat

waynekkw
Like: 1
敢改變才有進步空間, 跟實FEDDI步頻 發表於 23 分鐘前

知道了。謝謝

yanyen_hk

14/05/2015  400 x 12 用秒錶計（大約）
1. 1'50
2. 1'50
3. 1'50
4. 1'50
5. 1'55
6. 2'00
7. 2'00 (2休)
8. 2'00 (2休)
9. 2'05
10.2‘05
11.2‘05
12.2‘10（謝咗）

Ting5

14/5/2015  600x10

1) 2:38
2) 2:38
3) 2:37
4) 2:46
5) 2:45
6) 2:43
7) 2:47
8) 2:50
9) 2:53
10) 2:46
跑時覺得唔係好夠氣，唔記得帶心跳帶
食飽飯坐車時覺得對腳有啲攰
有貼 tape, 冇酸冇痛

Deric雄影

5月14日

Part 1
1 1:36
2 1:42
3 1:38
4 1:40
5 1:40
6 1:41
7 1:41
8 1:44
9 1:43
10 1:42
11 1:43
12 1:41

Part 2
1 1:40
2 1:40
3 1:40
4 1:42
5 1:42
6 1:41
7 1:42
8 1:41
9 1:40
10 1:39
11 1:41
12 1:29

samuelw

14/5/2015 400x5
1:43, 1:39, 1:40, 1:40, 1:41, 跑時每圈由170升到最高190
扭親腳眼,休左兩個禮拜. 新丁班試腳
諗住要輕腳, 放鬆, 唔谷, 跟到就跟, 千祈唔好再親隻腳
感覺輕鬆左, 冇痛, 5隻見好就收
希望下次好番晒跑完12隻

vincentor

vincentor 發表於 2015-5-14 23:05
14/5功課 400 * 12
1:40 / 1:42 / 1:42 /1:43 / 1:43 /1:45/
跳車 / 1:40 / 1:42 /1:43 / 1:43/ 1:45

冇酸

whickywhicky

400Mx12
1:39  1:37  1:41 1:42 1:44 1:45 1:44 1:45 1:51 1:54 1:51 1:44
HR163
take away the heart rate belt,my breath feel easier!

力高

5月14日 功課 600m (1.5圈休1圈) x10 @1'42"

1. 2'32
2. 2'32
3. 2'36
4. 2'33

OT遲到,只跑了4 set!