You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

whickywhicky

23/4 training, 400Mx12
#1-1:42
#2-1:38
#3-1:42
#4-1:44
#5-1:44
#6-1:41
#7-1:44
#8-1:43
#9-1:44
#10-1:43
#11-1:48
#12-1:54
#13-1:38

jackyma25

jackyma25 發表於 2015-4-23 23:02
Apr 23rd homework 600m x 8, 400m x 3

2:25 / 2:25 / 2:29 / 2:28 / 2:25 / 2:26 / 2:29 / 2:26 (冇氣， ...

收到!

arvid

星期二自隊 4k + 4k

1. 3'16" (頭圈唔記得㩒錶) / 1'40" / 1'39" / 1'41" / 1'39" / 1'43" / 1'41" / 1'41" / 1'40"
2. 1'37" / 1'45" / 1'40" / 1'42" / 1'43" / 1'54" (陪跑) / 2'02" (陪跑) / 2'00" (陪跑) / 2'01" (陪跑) / 1'18"

星期四新丁班 5k + 2k + 2k

1. 1'39" / 1'41" / 1'39" / 1'41" / 1'42" / 1'41" / 1'41" / 1'41" / 1'42" / 1'41" / 1'40" / 1'43" / 0'50"
2. 1'42" / 1'41" / 1'43" / 1'42" / 1'41"
3. 1'37" / 1'45" / 1'39" / 1'41" / 1'29"

arvid

arvid 發表於 2015-4-24 10:55
星期二自隊 4k + 4k

1. 3'16" (頭圈唔記得㩒錶) / 1'40" / 1'39" / 1'41" / 1'39" / 1'43" / 1'41" / 1'41 ...

知道，下星期二試吓

原本陳日想跑5k + 4k，4k嗰陣跑咗2k頂唔字休咗1圈，下次得㗎喇 XP

desmond_myf

desmond_myf 發表於 2015-4-24 00:42
23/04/2015: 交功課 ==> 600M X 10
1). 2"29
2). 2"31

係既, 下次會頂曬10隻

CEC

23/4/2015

5.6+2.8

5.6K
1'39/1'40/1'36/1'41/1'38
1'39/1'39/1'39/1'42/1'40
1'37/1'41/1'38/1'36
(胃唔舒服跳左車,)

2.8K
1'34/1'37/1'38/1'38/1'37
1'41/1'34

ming4883

23/04/2015 功課 1600m x 4 (終於食得晒個輕盈餐了... )

1'40 / 1'40 / 1'39 / 1'40 (HR avg 169, 88%)
1'43 / 1'41 / 1'43 / 1'41 (HR avg 173, 89%)
1'41 / 1'44 / 1'44 / 1'41 (HR avg 174, 90%)
1'41 / 1'42 / 1'43 / 1'39 (HR avg 176, 91%)

嘗試加強提腿，無出酸，但到第三組開始感到吃力 / 無力。

vincentor

23/04/2015 功課
400m *12
1.40 / 1.42 /1.42/1.40/1.42/1.40/跳車/1.43/1.38/跳車/1.39/1.41

ckycat

yanyen_hk 發表於 2015-4-24 08:43
200 快 200 慢，第六線目標 60 秒。

52 / 54 / 56 / 54 / 54 / 50

RE 點評 Like: 4.0 waynekkw Like: 4
刀話目標 50 秒, 就OK

好奇問：
尋晚第六線60 秒，佢咪達標咯?

ckycat

如果我改功課有壞人老師咁有效率就好了~~~

samuelw

23/4/2015 功課 400m X 12
1:38, 1:42, 1:43, 1:42, 1:40, 1:40
1:41, 1:42, 1:40, 1:42, 1:41, 1:42
遲到冇熱身, 頭幾隻跑慢D.
之後試放鬆D, 舒服D但就慢左D.
今次呼吸好DD, 鬆DD, 不過又慢左D
心跳係175-195

CEC

CEC 發表於 2015-4-24 12:18
23/4/2015

5.6+2.8

系啊, 咁我下次試下用咪口自呼吸先~

samuelw

samuelw 發表於 2015-4-24 14:07
23/4/2015 功課 400m X 12
1:38, 1:42, 1:43, 1:42, 1:40, 1:40
1:41, 1:42, 1:40, 1:42, 1:41, 1:42

中間休息心跳130-150, 跑時每圈由175升到最高195
Freddy唔係到, 步頻慢過上次 每圈步頻由18X跌到17X
Keep唔到步頻, 係唔係問題呢?
冇腳痛, 舊患膝痛暫時OK.

Ting5

23/04/2015: 交功課 ==> 600M X 10
1). 2"34
2). 2"32
3). 2"33
4). 2"34
5). 2"33
6). 2"43
7). 去 toilet, 休一組
8). 2"41
9). 2"41
10). 2"44

最高心跳率 176
還未出酸

eokcyu

eokcyu 發表於 2015-4-24 09:16
23/04/2015: 交功課 ==> 800M X 8
1).3:24
2) 3:26

O.K. 下次走600

whickywhicky

whickywhicky 發表於 2015-4-24 10:42
23/4 training, 400Mx12
#1-1:42
#2-1:38

時1, 時2 , 有小小酸的感覺

ritalau

ritalau 發表於 2015-4-23 23:33
200 快 200 慢，第六線目標 60 秒。

56 / 56 / 57 / 58 / 54 / 50

有D咁嘅事？6、7線要跑50秒？哦…

力高

4月23日 功課 600m (1.5圈休1圈) x10 @1'40"

1. 2'32
2. 2'34
3. 2'33
4. 2'35
5. 2'33
6. 2'31
7. 1'43 冇氣, 400m跳車
8. skip
9. 2'30
10. 2'28

ckycat

ritalau 發表於 2015-4-25 11:52
有D咁嘅事？6、7線要跑50秒？哦…

唔係一線50s，六線加 10s 咩?!

Ting5

Ting5 發表於 2015-4-24 16:44
23/04/2015: 交功課 ==> 600M X 10
1). 2"34
2). 2"32

明白了