You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

Ting5

遲咗交功課㖭，唔好意思
26/3
400m x 12 跑一休一＠1'42"
1'45"/1'43"/1'42"/1'43"/1'39"/1'43"/1'43"/1'40"/1'40"/1'41"/1'43"/1'42

冇貼 tape, 當晚左膝舊患有啲痛。第二日兩條後腿肌有啲酸。

Ting5

今個星期四晚有飲宴，要請假。

31.3.2015 禽晚自己做咗功課先，
不過原來做漏咗功課㖭 ，800 / 6組  5分鐘鬆啲連休 （少咗 2組㖭）

3.51 / 3:40 / 3:31 / 3:28 /  3:36 / 3:42 冇電兔

今次有貼 tape, 左膝舊患只係小小痛。禽晚左後腿有啲緊，用 roller 碌咗幾下，今日冇事了，冇酸痛，左膝有啲啲痛。

力高

2/4 告假一天

Ting5

Ting5 發表於 2015-4-1 12:49
遲咗交功課㖭，唔好意思
26/3
400m x 12 跑一休一＠1'42"

知道

Ting5

Ting5 發表於 2015-4-1 13:00
今個星期四晚有飲宴，要請假。

31.3.2015 禽晚自己做咗功課先，

明白了

hyy1993

今晚終於可以泥

zeroevo0

2/4 功課：
143, 139, 139, 休
139, 142, 143, 休，
143, 143, 休， 休，
142, 147, 休， 休，
143, 146, 休， 休，
144, 休，
143, 144
今日好唔掂。。。

freddyctw

2015-04-02 10k@1'40

1'40/1'40/1'39/1'39/1'39
1'42/1'41/1'42/1'41/1'39
xxxx/xxxx/1'40/1'40/1'39
1'41/1'41/xxxx/xxxx/1'44
1'42/1'40/1'42/1'40/1'33

跑唔晒....

hayatokc

2/4 功課。完全唔上力！無眼睇！
1) 1'41" /1'38"
2) 1'42" / 1'41"
3) 1'41" / 1'42"
4) 1'46" / 1'44" （開始有啲暈）
5) 死咗 / 死咗
6) 1'48" / 死咗
7) 1'44" / 死咗
8) 1'44" / 死咗

100100100

02-04 run record

1:43/1:34/1:36/1:41/1:41/1:38

wingwong

2/4/2015 功課: 400 x 12 跑1休1 (休息 約1'42")
1'41"/1'36"/1'37"/1'41"/1'41"/1'41"/1'41"/1'43"/1'44"/1'45"/1'49"/1'47"
今次後段好唔掂

samuelw

2/4
400m x 12 跑一休一＠1'40"
1'42"/1'37"/1'39"/1'42"/1'41"/1'43"
1'43"/XXXX/1'43"/1'43"/1'45"/1'41"
頭6隻OK, 後6隻最後100m抖唔到氣

bowling68

2/4/2015
功課: 400 x 12 跑1休1
1'43"/1'42"/1'46"/1'50"/1'54"/1'58"/
1'41"/1'50"/1'42"/1'48"/1'44"/1'46"

jackyma25

2/4/2015
just ok to log in, 遲咗交功課, sorry~!
400 x 13 跑1休1

1'44"/1'41"/1'40"/1'42"/1'42"/1'41"/
1'41"/1'43"/1'43"/1'46"/1'42"/1'41"/1'44"

waynekkw

2015-04-09 Program
A: 均速跑 10K, 歡迎電兔
B & C: 1600X5, 1200X6, 800X8 or 400X12
D: Easyrun or 基本步姿,  雪糕筒.
請跟電兔步頻

hayatokc

hayatokc 發表於 2015-4-4 23:21
2/4 功課。完全唔上力！無眼睇！
1) 1'41" /1'38"
2) 1'42" / 1'41"

收到! 再試試!!

jackyma25

jackyma25 發表於 2015-4-8 11:37
2/4/2015
just ok to log in, 遲咗交功課, sorry~!
400 x 13 跑1休1

有呀~

jackyma25

jackyma25 發表於 2015-4-8 11:37
2/4/2015
just ok to log in, 遲咗交功課, sorry~!
400 x 13 跑1休1

有呀~

jackyma25

jackyma25 發表於 2015-4-8 11:37
2/4/2015
just ok to log in, 遲咗交功課, sorry~!
400 x 13 跑1休1

有呀~

ming4883

waynekkw 發表於 2015-4-8 12:31
2015-04-09 Program
A: 均速跑 10K, 歡迎電兔
B & C: 1600X5, 1200X6, 800X8 or 400X12

星期日有10km賽，走1600m x 3 可以嗎?