You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

龜兔競跑

交功課
1K2 x6
4分57，
5分08，
肚子痛 去了洗手間，出來再繼續4分57，
4分54

100100100

400mx10

1:38/1:40/1:40/1:42/1:42/1:41/1:41/1:42/1:40/1:41

腳仔康復中....太耐冇正經跑，希望下次食到全餐啦^^

weekendau

12-3-205 (1200m x 6)
1'35" /  1'42" /  1'42" 可以
1'42" /  1'44" /  1'40" 喘
1'42" /  1'41" /  1'40" 吃力
1'40" /  1'41"     爆

waynekkw

2015-03-19 Program
A: 均速跑 10K, 歡迎電兔
B & C: 1200X6 or 800X8 or 400X12
D: Easyrun or 基本步姿,  雪糕筒.

samuelw

400mx10
1:33/1:42/1:42/1:42/1:42 (可以)
1:42/1:42/ XXX/1:42/1:43 (尾100m喘, 心跳上到190)
XXX /1:43

ckycat

eokcyu 發表於 2015-3-13 09:23
800 x 8 (只完成到7隻）
3'26"/3'36"/3'33"/休/3'35"/3'36"/3'39"/3'36"

我想問下呢，之前我地有冇做過800 X 8?
因為我搵唔返 record..
可能我逢 800 都休息?
300, 400, 600, 1200 我都搵到。

待覆。謝謝壞人

waynekkw

ckycat 發表於 2015-3-16 15:48
我想問下呢，之前我地有冇做過800 X 8?
因為我搵唔返 record..
可能我逢 800 都休息?

有冇也不打緊, 呢幾星期SAME PROGRAM

waynekkw

waynekkw 發表於 2015-3-17 09:53
有冇也不打緊, 呢幾星期SAME PROGRAM

建意試左 400X12 先

ckycat

waynekkw 發表於 2015-3-17 10:27
建意試左 400X12 先

謝謝安排，今個星期四會盡量泥~~~
呢啲「幾星期 same program」既野，早啲食好過遲啲食~

hayatokc

交功課！
壞人教練C餐：400m x 12 跑一休一＠1'42"
1'42"/1'41"/1'41"/1'41"/1'40"/1'41"/1'40"/1'42"/1'42"/1'41"/1'41"/1'41
雄哥 同 Freddy 帶 pacing真係準到你唔信！
好彩今晚食得哂！

zeroevo0

交功課19/3
1:42走800x8
142,142
141,142
142,142
142,143
143,144
142,142
142,141
139,139

wingwong

19/3/2015 功課: 400 x 12 跑1休1 (休息 約1'42")
1'40"/1'40"/1'40"/1'36"/1'37"/1'39"/1'42"/1'41"/1'44"/1'46"/1'42"/1'42"
感覺: 1-3圈-輕鬆,4-8圈-可以,9-12圈-辛苦

eokcyu

交功課19/3
400m x 12 跑一休一＠1'42"
2'02"/1'58"/1'56"/1'57"/1'58"/1'55"/1'56"/1'52"/1'52"/1'39"/1'45"/1'49

ming4883

19/03/2015 1200x6

1:42/1:40/1:40 輕鬆
1:41/1:42/1:40 可以
1:43/1:43/1:44 吃力
1:43/1:42/x_x 非常吃力
1:46/1:42/x_x 無力
1:41/1:42/1:41出盡奶力

昨晚狀態好差，有缺氧既感覺，其中兩組要蛇400m...

mathkenc

交功課19/3
400m x 12 跑一休一＠1'42"
1'42"/1'42"/1'43"/1'43"/1'42"/1'41"/1'44"/1'45"/1'50"/1'48"/1'48"/1'46"

力高

交功課19/3
400m x 12 跑一休一＠1'42"
1'41"/1'40"/1'38"/1'42"/1'40"/1'41"/1'40"/1'43"/1'43"/1'41"/1'42"/1'40"

weekendau

800M
1'41 , 1'42 / 1'39 , 1'42 / 1'39 , 1'42 / 1'41 , 1'40   ( 沒有最差 , 只有更差 )
400M
1'38 / 1'41 / 1'35 ( 無氣無力 )

freddyctw

交功課19/3 10K
1'42/1'41/1'42/1'41/1'41
1'39/1'42/1'41/1'41/1'41
1'42/1'41/死左/死左/死左
死左/死左/1’41/1’41/1’41
1’41/1’41/1’41/1’41/再死

waynekkw

hayatokc 發表於 2015-3-20 01:05
交功課！
壞人教練C餐：400m x 12 跑一休一＠1'42"
1'42"/1'41"/1'41"/1'41"/1'40"/1'41"/1'40"/1'42"/1'42 ...

妖! C師要走800 BOR, 咪咁HEA

waynekkw

2015-03-26 Program
A: 均速跑 10K, 歡迎電兔
B & C: 1200X6 or 800X8 or 400X12
D: Easyrun or 基本步姿,  雪糕筒.
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