You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

eokcyu

交功課19/3
400m x 12 跑一休一＠1'42"
2'02"/1'58"/1'56"/1'57"/1'58"/1'55"/1'56"/1'52"/1'52"/1'39"/1'45"/1'49



點評

Like: 2.0


waynekkw

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好HEA , 下次要用心跳帶  發表於 半小時前

eokcyu

waynekkw

Like: 2
好HEA , 下次要用心跳帶  發表於 半小時前

因大腿有傷在復元中,所以 hea D, 下次努力。

waynekkw

waynekkw 發表於 2015-3-23 11:14
妖! C師要走800 BOR, 咪咁HEA

如果有赛應減隻數, e.g. 800 x 5, 保特質量.

waynekkw

eokcyu 發表於 2015-3-23 11:46
waynekkw

Like: 2

有傷不要硬沖

eokcyu

waynekkw 發表於 2015-3-25 15:02
有傷不要硬沖

Yes sir.

freddyctw

交功課 26/3 10K

1'37/1'43/1'41/1'41/1'42
1'41/1'43/1'43/死左/死左
死左/死左/1'42/1'40/1'43
1'41/1'42/1’43/1’40/1’41
1’43/1’40/1’41/1’38/1'21

多過上個星期一隻

zeroevo0

交功課800X8@142
1. 145,144
2. 143,141
3. 143,142
4. 143,142
5. 143,143
6. 143,142
7. 143,142
8. 142, 139

weekendau

26/3/2015 800m X 8   今晚做齊功課, 第四圈最難頂, 要多謝教練 .
1'42 , 1'41  /  1'42 , 1'40  /  1'40 , 1'41  /  1'39 , 1'39  /
1.40 , 1'42  /  1'42 , 1'41  /  1'41 , 1'42  /  1'41 , 1'34  .

mathkenc

交功課26/3
400m x 12 跑一休一＠1'42"
1'43"/1'41"/1'41"/1'41"/1'41"/1'39"
1'41"/1'41"/1'42"/1'42"/1'43"/1'43"

eokcyu

交功課 26/3
400m x 12 跑一休一＠1'42"
1'45"/1'41"/1'42"/1'39"/1'41"/1'45"/1'42"/1'43"/1'45"/1'43"/1'42"/1'39

waynekkw

zeroevo0 發表於 2015-3-26 22:54
交功課800X8@142
1. 145,144
2. 143,141

不是1200?

waynekkw

eokcyu 發表於 2015-3-27 08:52
交功課 26/3
400m x 12 跑一休一＠1'42"
1'45"/1'41"/1'42"/1'39"/1'41"/1'45"/1'42"/1'43"/1'45"/1'43"/ ...

有酸冇?

力高

3月26日 功課 800m 2圈休1 x8 @1'42"
第2set跑錯1200m, 第3set跑400m來更正，但已經爆哂！
1. 1'44 1'41
2. 1'43 1'43 1'42
3. 1'42
4. 1'42 1'48
5. 1'45 1'53
6. 1'48 1'54
7. 1'50 1'55
8. 1'49 1'56

eokcyu

eokcyu 發表於 2015-3-27 08:52
交功課 26/3
400m x 12 跑一休一＠1'42"
1'45"/1'41"/1'42"/1'39"/1'41"/1'45"/1'42"/1'43"/1'45"/1'43"/ ...

大脾酸痛,今晚要浸熱水。

eokcyu

waynekkw 發表於 2015-3-27 11:17
有酸冇?

大脾酸痛,今晚要浸熱水。

zeroevo0

waynekkw 發表於 2015-3-27 11:16
不是1200?

未夠班嘛, 下次先,

weekendau

weekendau 發表於 2015-3-26 23:45
26/3/2015 800m X 8   今晚做齊功課, 第四圈最難頂, 要多謝教練 .
1'42 , 1'41  /  1'42 , 1'40  /  1'40 , ...

今堂都好勉強 , 下一課仍然走800.

shogikin

仍然是無時間交,出個感謝post先

感謝Benson 的homemade麵包
感謝Jayce 的沖繩手信

hayatokc

交功課800X8@142

1) 1:42 / 1:39
2) 1:44 / 1:39
3) 1:42 / 1:40
4) 1:46 / 死咗
5) 死咗 / 死咗
6) 1:44 / 1:44
7) 1:43 / 1:43
8) 1:47 / 1:49

大肶好酸！

waynekkw

2015-04-02 Program
A: 均速跑 10K, 歡迎電兔
B & C: 1200X6 or 800X8 or 400X12
D: Easyrun or 基本步姿,  雪糕筒.
冇酸既甜品300X5