請問: 練interval如果沖200m, 效用是否比沖400m低好多?

sam張

橋對面你Staten Island囉!

sam張

kokyan_lam 發表於 2013-1-17 20:12

                               
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望係咁望la, 呢一年先開始跑步, 心急都心急唔來的, 你有的是青春無敵呀, 好好練一定仲有大把進步, 反觀我 ...

你地都大把係手,最緊要唔好練傷同忍手.

kokyan_lam

sam張 發表於 2013-1-18 00:52

                               
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約干時間后(第二階段8-10weeks后)可以減少200慢時間200快時間不變, 重點要好好掌握快同慢既韻律,減少突快 ...

控制速度呢一樣野我都覺得好關鍵, 不論係練tempo或interval. 例如tempo, 如果突快突慢, 不單只代表節奏控制得唔好, 而且失去左tempo訓練耐力既意義了. 我都好努力去keep住均速, tempo run pacing keep住每k +/-5秒內, 200快每段時間 +/-1秒左右. 呢個好講求耐力同專注

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-1-18 11:26

                               
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控制速度呢一樣野我都覺得好關鍵, 不論係練tempo或interval. 例如tempo, 如果突快突慢, 不單只代表節奏控 ...

只要一星期4、5次長中短、慢耐快三種交替練習，45沒有你想像中難達到。點解我講45？因小弟正式有record的是45呀。我由可樂（9月）的50：38pb（雖然我覺得因人多未能發揮），10月11月只是慢跑和幾次的短衝刺練習，，12月個人自測已是45：38，上星期tempo7.5km, 我個人認為是向43邁進了（因我tempo是跟心率錶的，只要tempo跑超過6km,基本上10km race pace 就是那個速再加臨場發揮），不過不是街跑，是在場內。
臨近渣馬，都係返運動埸練速度安全場，現在傷不起了，每日必爭，又要爭取練習又要爭取休息。

小弟40有多，體重超標（虎背熊腰較貼切）

little-fish

多口講句，我比賽都是跟心率跑的：首7km 90%以下,8、9km 93%,最後一K盡放。所以在比賽基本上首7km 已在帶氧、冇氧臨界之間遊走了

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-1-18 13:39

                               
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只要一星期4、5次長中短、慢耐快三種交替練習，45沒有你想像中難達到。點解我講45？因小弟正式有record的 ...

魚兄, 真定假呀? 我星期三做左個6.5k既tempo, pacing係4'22"/4'41"/4'41"/4'37"/4'39"/4'41", 總pacing4:31, 咁咪話我好有望sub-50 law! 好振奮~~~

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-1-18 13:39

                               
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只要一星期4、5次長中短、慢耐快三種交替練習，45沒有你想像中難達到。點解我講45？因小弟正式有record的 ...

比起魚兄我就係後輩了, 小弟今年30, 6呎高, 140磅~~

bunbun

kokyan_lam 發表於 2013-1-18 14:35

                               
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比起魚兄我就係後輩了, 小弟今年30, 6呎高, 140磅~~

BMI, 適中? 過輕?

kokyan_lam

sam張 發表於 2013-1-18 09:14

                               
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小魚師兄,

話說今曰開操,去到練跑場地,見到一地都係滿目滄然係風暴之后,都唔知幾時先整好條路可以跑? ...

sam兄你在美國練跑的?

kokyan_lam

bunbun 發表於 2013-1-18 14:41

                               
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BMI, 適中? 過輕?

17.8, MARGINAL過輕

sam張

kokyan_lam 發表於 2013-1-18 01:43

                               
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sam兄你在美國練跑的?

係囉,十幾年來第一次跑番就遇到條路咁,都係天意啦! 講番你30歲仔係可以走D好成績出黎,又長氣講番D舊屎,話說我有個朋支成40幾歲先開始練跑,你估下佢有D乜野成績,我走等一次全馬,佢已經走2:4X,佢PB應該2:3X. 不過成績係血同汗換番黎,佢全馬前平均120哩到/星期.

代續.......

剛到美國時常在中央公園練跑,圉一個大圈6-7英哩並且路程坡度大,話說一曰在上斜時,忽聞后面有怪步聲,回頭啤左一下,見到一條鬼佬跟左上黎,我見佢咁勇,好,加油試下佢乜枓,我當時對D走上落路都有信心,因為常走D一K波浪地形, 估佢唔頂得幾耐啦, 點知佢仲可以同我走左六哩路, 停落黎睇到係友体形古怪, 一D都唔似跑手, 跑支仲畸呢, 好似隻鴨咁, 真係人不可以貌相,King左一陣, 原來佢己經四張幾野啦, 開始跑左兩三年到, 每曰都走同一條路, 只係速度同方向唔同, 都係上上落落, 一星期走六曰, 全年無休, 落雪照去馬. 我睇佢意志好強, 雖然訓練方法單調, 但實而不華. 之后間唔中見到都有一齊跑下, 我感覺佢唔快唔慢, 上落都同一個速度, 非常平均, 好似隻機械鴨咁, 速度控制得好好,真係厲害. 佢第一次紐約全馬係2:4X, 兩年后係2:3X. 如果佢后生十零年, 我覺得佢可以最少能走2:2X.

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-1-18 14:35

                               
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比起魚兄我就係後輩了, 小弟今年30, 6呎高, 140磅~~

我跑齡不足兩年呀，所以很多人是我師兄！
回關於tempo,純睇你速度已接近45了，只是不知師兄tempo 質素如何，我跑tempo是留一線的，呼吸在可以只剛好用鼻已足夠（實質是口鼻同用），現場的我心率不超過89%mhr.

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-1-18 15:47

                               
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我跑齡不足兩年呀，所以很多人是我師兄！
回關於tempo,純睇你速度已接近45了，只是不知師兄tempo 質素如 ...

我昨晚做左個15k easy run, hea跑但全段冇休息, 頭10k做52:20, 途中可以哼到歌. 開始有信心可以做到sub-50^^

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-1-19 10:32

                               
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我昨晚做左個15k easy run, hea跑但全段冇休息, 頭10k做52:20, 途中可以哼到歌. 開始有信心可以做到sub-5 ...

應該肯定冇問題。我81%mhr 內跑半馬（與你15k分別不大），又係在10k位是52分鐘，我已經在sub46了

sam張

今曰想開操,嘩零下幾度加上wind chill,風吹感覺唔得了都係走番屋企同D貓玩下算啦!

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-1-19 10:40

                               
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應該肯定冇問題。我81%mhr 內跑半馬（與你15k分別不大），又係在10k位是52分鐘，我已經在sub46了 ...

thanks! 突然間人生充滿希望!

kokyan_lam

sam張 發表於 2013-1-19 10:49

                               
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今曰想開操,嘩零下幾度加上wind chill,風吹感覺唔得了都係走番屋企同D貓玩下算啦! ...

零下幾度再加大風.....諗都唔敢諗!!

sam張

kokyan_lam 發表於 2013-1-19 00:36

                               
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零下幾度再加大風.....諗都唔敢諗!!

尋曰走左課10分鐘到,著左件羽戎加兩條褲,帽兩頂,打馬手套,加零下10到,都幾過引.

little-fish

sam張 發表於 2013-1-26 06:01

                               
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尋曰走左課10分鐘到,著左件羽戎加兩條褲,帽兩頂,打馬手套,加零下10到,都幾過引. ...

剛開始的爆肺感覺很久未嘗試了。師兄在那一州？

sam張

New York City