Dare to Aim, Strive to Achieve!(郊遊新竹335^^)

kelvin71

除此之外，長時間高強度訓練（我想你已超過三個月吧），疲倦不斷累積，會增加受傷機會（也會使狀態下滑）。

還記得我之前問及你的easy run定義嗎？原來是用距離來衡量，而速度還算是偏快的，換言之並沒有輕鬆的練習...
這也是很多跑手普遍的情況...

訓練模式千變萬化，但最後也會殊途同歸。不要低估慢跑的好處啊！

tototo

想問下Kelvin師兄easy run嘅速度大概係幾多才合適呢？

映兒

小小個人意見.
alex有無諗過可能是比賽太頻密?
因為平時練習唔會去到盡,點都會留一線.
但比賽唔同,通常都會跑到極限,太頻密的賽程可能超過了自己而不自知.

kokyan_lam

kelvin71 發表於 2014-1-9 20:11
除此之外，長時間高強度訓練（我想你已超過三個月吧），疲倦不斷累積，會增加受傷機會（也會使狀態下滑）。 ...

其實我本身EASY RUN都係5'50"左右pacing係有一個歷史原因的.
在一開始學跑時, 自己一個跑在海濱上, 睇到其他跑者的速度, 再睇睇自己, 就會諗, 就算跑得好短都好, 起碼要跑一個[體面一d]既速度, 當時沒有任何跑步知識, 只係跑, 最後試出[體面一d]既速度就係5'15"-5'30", 因此就算一開始我一次只夠氣跑1-2k, 速度都落在呢個範圍之間, 一路build up之下, 5'30"就成為左我既自然巡航速度, 誇張d講, 蒙眼跑都會係5'30". 只係後來接觸多左長跑知識, 先知道easy run, recovery run, LSD等等慢跑為主的訓練方法, 才著意放慢一d pacing去練以上種種, 不過始終感覺上唔適應慢的pacing.

kokyan_lam

映兒 發表於 2014-1-10 14:58
小小個人意見.
alex有無諗過可能是比賽太頻密?
因為平時練習唔會去到盡,點都會留一線.

多謝映兒兄關心

比賽會唔會太密呢個問題, 真係好難講, 今年係我頭一年用大戰略模式去plan賽程, plan左6場. 每一場間隔同作用都有事前考慮的.

第一階段以10k為主, 主要戰略係搏成績
10月1日國慶10k: 開季第一場, 平路為主的賽道測試比賽狀態, 另外係太公波, 為長跑網出戰團賽
10月20日NB10k: 19日調整後, 青公搏殺

第二階段以半馬為主, 主要戰略係配合10k同半馬及全馬訓練方法同距離不同, 為渣馬作準備
11月24日UNICEF: 35日時間練半馬, 搏殺
12月15日皇者10k: 21日準備, 實戰斜路, 同時亦係太公波
1月5日美記半馬: 21日準備, 實戰斜路, 備戰渣馬
2月16日渣馬: 42日準備

所以話成個計劃, 都有分層次編排好, 先訓練速度搏10k, 之後速耐, 里程平衝, 多練斜路準備半馬, 同時作為全馬備課, 然後訓練過渡至全馬, 放棄速度課轉為耐力為主. 就算其他比賽如何心動都不加單, 就係怕打亂部署.

6場多唔多, 真係好難講, 好多其他師兄一季10場過外. 6場對我核講, 適中, 不過賽季橫跨整整半年又係一個問題, 起碼今年已知狀態好難keep到4個月都咁高, 因此到皇者已經開始跌watt

kelvin71

tototo 發表於 2014-1-10 11:00
想問下Kelvin師兄easy run嘅速度大概係幾多才合適呢？

速度因人而異.

大前提是,EASY RUN應該是全帶氧運動,亦即是應該沒有乳酸累積.

感覺就應該是,有能力加速(但不會去加速),完成時還有氣有力,像未跑過般(但夠鐘就要停).
如果肌肉支持到,又有足夠補充,是可以用這個速度長跑長有的.

映兒

我同意賽程是否太頻密自己最清楚，祝alex早日康復再上跑道，長跑長有。
至於有其他師兄一年可以參加十幾個賽事，這要睇他們用什麼心態去參賽，
是去享受比賽定挑戰個人成績。

kelvin71

kokyan_lam 發表於 2014-1-10 15:51
其實我本身EASY RUN都係5'50"左右pacing係有一個歷史原因的.
在一開始學跑時, 自己一個跑在海濱上, 睇到 ...

所以你的EASY RUN,說到底也不是那回事,完全沒有幫你放鬆...

比賽有高低,對手只有自己.何況練習這回事,又有甚麼見得人,見不得人?

我初初的easy run,是9min/km. 前輩堅叔可以作證.
在吐港,很多師兄認得我,問我是否傷了,我也是一笑罝之.

記住,要知道自己所練何事,不需理會別人.

P.S. 誰說easy run一定慢?有心練的話,你的easy run pacing可以是別人的tempo run pacing.

bunbun

快d好番

Ah_Wing

Easy係代表effort，pace是引申出嚟嘅，無必要太刻意限定要跑咩速度。Easy run最先是要放下鬥心。我以前都有堅持自己easy run時唔可以5k慢過30分鐘。而家我有時走27，有時走37，都冇乜理快慢。

希望你快啲好番復出啦！

alanleung4444

我開頭見你跑咁多短距離，以為你跑半馬。成日練速度好鬼易傷。跑步為健康！傷就無謂。踩下單車當養傷。keep 到體能。

kokyan_lam

alanleung4444 發表於 2014-1-11 19:05
我開頭見你跑咁多短距離，以為你跑半馬。成日練速度好鬼易傷。跑步為健康！傷就無謂。踩下單車當養傷。keep ...

同意, 其實我一直將自己定位成10k及半馬為主, 全馬為純玩, 因此較多練速度, 一個賽季成半年, 一不心就會好似而家咁樣

kokyan_lam

kelvin71 發表於 2014-1-10 16:46
所以你的EASY RUN,說到底也不是那回事,完全沒有幫你放鬆...

比賽有高低,對手只有自己.何況練習這回事,又 ...

Kelvin兄, 我而家已經開始一步步到接受easy run, 了解其以有氧模式訓練耐力既功效了, 多謝指點^^

vcbid

kokyan_lam 發表於 2014-1-13 23:01
同意, 其實我一直將自己定位成10k及半馬為主, 全馬為純玩, 因此較多練速度, 一個賽季成半年, 一不心就會 ...

傷勢有無好轉? 強如劉翔, 練傷左都係無得玩, 所以保重身體最緊要

kokyan_lam

不經不覺負傷了大約一個多星期, 這期間曾經嘗試如下:

1/5: 原定是美記半馬, 但既然已經退賽, 只好安安份份嘗試作恢復跑. 剛好May姐有請的部份跑友元旦日剛剛完成大鵬全馬, 會以輕鬆跑為主. 我見幾日來膝頭開始少了痛感, 上落樓梯都冇大問題, 只是右膝有點類似螺絲上不穩的感覺. 跟他們以6'30"左右來個easy run, 共11k, 到9k左右患處開始有反應, 幸好是慢跑, 也很快回程. 算是傷後的第一個體測. 回家後敷冰, 痛感消退很多

9/1: 再試比較自然的5'40"左右pacing, 15k, 12k左右有反應, 完課後的第二天比較痛楚, 上落樓梯都也不便,  但敷冰又好很多. 心想, 是什麼問題?

kelvin71

kokyan_lam 發表於 2014-1-15 23:59
不經不覺負傷了大約一個多星期, 這期間曾經嘗試如下:

1/5: 原定是美記半馬, 但既然已經退賽, 只好安安份份 ...

膝蓋哪個位置？怎生的痛？

膝蓋外側？冤住、陰啲陰啲出唔到力？

不要是IT band...

awolswat

Alex, 對腳近況如何? 近來冇見你update.
如仍然膝蓋痛, 不如盡早睇醫生照下X-ray, 了解內裡情況.
病向淺中醫! 渣馬見!

kokyan_lam

Mission 渣打全馬 Week1
12/1/2014: LSD 25k
地點: 馬鞍山
天氣: 13，晨，晴


各位, 一段時間未見我更新, 大家放心, 我只是工作實在太忙, 加上養傷, 因此少有更新.

1月12日, 原定是我們全馬特工36K超長課的日子, 我知道我有傷在身, 不過總想試試, 不想未試就放棄, 浪費重要的一課.

大伙如常8點出發, 由於是備戰渣馬, 5人都以比賽配速6'30"左右進行. 由於膝傷, 今天我特地戴上護膝參加. 老實講, 我沒多大信心完成, 只是希望能跑多遠就多遠, 6'30"的話, 我相信20K左右沒有問題. 今天大家都沒有上梅子林, 使用了較新的路線, 由馬鞍山經大圍到折回科學園, 原路回程再看狀態選擇上梅子林或到烏溪沙. 一路上我也不敢稍快, 並且十分留意膝部的反應. 結果還好, 到23k左右才開始有反應, 我也不敢太冒險, 結果在25k左右位置停下. 隊友們也十分體諒我, 陪我走回原點, 大家一路上有講有笑, 走回去也成為樂事之一. 膝頭是痛, 但經過敷冰效果不錯, 而我六決定再停跑一星期看看回復情況

本月共跑53k
國慶長跑10k: 44'08" PB
New Balance 10k 42'49" PB
廸士尼半馬 1'33'35" PB
皇者之戰10k 43'57" 十公里政府部門及非牟利隊際男子組季軍
美津濃半馬 傷退
渣打2014全馬倒數35天

kokyan_lam

awolswat 發表於 2014-1-21 12:03
Alex, 對腳近況如何? 近來冇見你update.
如仍然膝蓋痛, 不如盡早睇醫生照下X-ray, 了解內裡情況.
病向淺中 ...

man, 多謝關心. 傷情反覆, 星期六會去做推拿治理.

菖蒲

kokyan_lam 發表於 2014-1-23 01:14
man, 多謝關心. 傷情反覆, 星期六會去做推拿治理.

以缓跑坚持养伤吧。我2012年夏天因“股灾”，从卧室到洗手间短短30秒的路却要用上几分钟，一走就有被锁住的感觉，得扶着墙才能一步一挪。站站走走又能缓解一点。我试着去公园缓跑，大概可以以9分钟一公里的时速坚持几公里。整个夏天我没放弃，我知道一放弃我就全功尽弃。终于挺过。要聆听自己的声音。