Dare to Aim, Strive to Achieve!(郊遊新竹335^^)

kokyan_lam

不經不覺, 養傷已經接近一個月. 再過一兩天, 就可以試試復操.

一個月的停擺, 時間非常漫長. 跑癮非常的大, 但又要努力壓抑. 看見身邊的跑友每天可以自由的奔跑, 或在比賽中揮灑, 心裡的確有點不是味兒.

這個月來, 由於工作相當繁忙, 體能有繼續訓練, 但數量及質量都不佳. 我其實也不清楚狀態會下滑到什麼程度, 但肯定的是, 不少東西要重頭再來. 但話說回頭, 其實我也不知道自己是否已經痊癒. 真的, 就算渣馬中受到了肌肉撕裂傷, 在賽後一星期左右患處基本上已經沒有了痛感, 行走自如, 就算覆診, 亦無痛可治. 但在渣馬前夕, 其實情況是相同的, 當我當時經過兩星期的休養後, 在上線一刻, 我的狀況跟現時是一模一樣的. 那一刻, 又怎會預計到只走了8k就復發呢? 那一刻的經歷尤如昨天. 現在沒有任何人可以準確告訴我, 我是否已經傷癒, 即使是我的醫師.

當然, 我會好好愛惜自己, 慢慢由短程復操, 不讓自己一個月來的苦苦等待白費. 我想跑, 但不急於求成; 我期待, 但隨遇而安.

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13/3/2014: Easy Run 8k
地點: 國內
天氣: 13，晚，晴


很期待, 終於等到今晚, 預定的復操試跑日子. 提早一點於晚上9時左右就下班, 整裝待發, 但心中其實有點忐忑, 患處會否再出事? 只能慢慢地用腳步去尋找答案.

像往常一樣的跑著, 跑步的節拍感覺依然在, 感覺美好. 這麼久沒有跑了, 我接受狀態的大幅下滑, 我接受氣喘, 我接受腿軟, 只希望右膝好好的沒事. 我很努力地維持身體放輕, 默默地感受下肢的話語. 每過一k, 心裡又再多放鬆一點, 終於到8k收步時, 右膝的感覺良好. 放下心頭大石,  臉滿足. 久違了的順利返航! 完成復訓首課固然是好, 但我知道上次的復發是出於8k之後, 因此並不能完全說明傷患已經痊癒, 不過, 總算是個好開始吧! 加油, 隨遇而安.


本月共跑8k

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16/3/2014: LSD 18k
地點: 馬鞍山<->科學園
天氣: 18，晨，晴


另一個康復的挑戰, 久違了一個月的May姐有請LSD. 雖然同日有長跑網的街馬試路活動, 不過全馬特工四位手足都好關心我既傷情, 特意陪我, 非常感動. 呢之係渣馬後我地五人首次聚首, 一同上路. 今次路線係全平路的馬鞍山<->科學園路線.

一路上慢跑而行, 我一直保持自已放鬆腳步, 盡量保持輕鬆心情, 唔去想膝傷的事. 慢慢去跑, 別太心急去快, 好好等身體重新適應, 受傷的部份漸漸補強康復, 才是最重要的任務.

一路到科學園7K, 沒有問題, 隊長他們想再跑遠一點, 我嘗試一下. 看[8K魔咒]是否已經遠去. 他們下星期有比賽, 由他們去快吧, 我留守後方, 耐心去檢測自己的復原情況. 一直在專心聆聽自己膝頭的聲音, 因此在路上話並不多. 雖然是有點疲倦, 但再無出現痛的感覺, 我一直祈求這體感一直維持到完課. 6'30"左右的步速, 從前我會覺得太慢, 現在的我感覺不錯, 反正想要更快還不是時候.

一直到18K完成, 感覺良好, 放下心頭大石.

本月共跑26k

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3月18及20日都進行了10K跑, 依然是慢跑, 但感覺上兩次都有不錯的進展. PACING快了, 平均心率低了, 星期四的那次終於可以重回6分內的懷抱了, 平均心率147, 雖然跟去年依然差得遠, 不過也是一種進步.


本月共跑46K

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23/3/2014 百仁基金 be HERO 10K

呢個星期日, 可以說是全港流汗日, 跑友big day, 街馬, ANS, STS, 香港之巓, 仲有百仁. 有十多二十位朋友出戰百仁, 當中更包括我們特工三子, 當然要來為跑民服務啦!

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實在是太懶了!, 原來我已經有好一個星期沒有更新日誌了!

27/3/2014: Easy Run 8k
地點: 國內
天氣: 20，晚，晴

本星期的工作依然很忙, 加上天氣開始不穩定, 因此今晚好困難地才可以抽出一點時間跑步. 其實每天的工作都很忙, 我基本是晚上9時前不會下班的, 因此要好好地跑步不容易. 在賽季期間因為必須練習, 而且有比賽作為動力(壓力), 因此不太覺得很累, 反而現在休季期, 沒有比賽, 人懶了, 方才覺得原來每天的時間編排是如此變態. 這就可以預計得到, 我在全馬是鐵定不會有什麼大作為, 一來是個人興趣問題, 再者就是時間分配的瓶頸, 全馬要有好成績, 是要用時間及里數堆砌的, 我不可能每天晚上早早丟下工作去潛心做苦行僧, 這樣對我的同事及下屬太沒有承擔了. 還是好好練習短途賽事吧!

今天晚上, 我開始在中段及後段分兩次, 跑稍快一些, 當作為壓力測試, 膝部也沒有問題. 心率也比復操時有所下降了.

Split: 6'28"/6'23"/6'13"/5'46"/6'04"/6'03"/5'37"/5'41"
avg heartrate: 142bpm


大家有沒有留意, 為何我現在沒有將running app的圖片放上來? 原因有一個, 很該死的, 就是Nike+突然說我的密碼無效了! login不了, 我曾試過報告忘記密碼, 但久久也收不到Nike的新密碼email...結果就是, 地圖, 跑步數據等都無法在app更新了!!!

萬能的長跑網啊, 有誰可以救救我?

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30/3/2014: LSD 21K
地點: 馬鞍山<-->元州仔來回
天氣: 22, 晨，陰


今天的長課少了兔兄, 因為昨天晚上為工作大概他工作得通宵達旦吧! 今天的路程也是直去元洲仔, 中間不吃梅. 全程21km, 是復操後首次距離達到半馬的長課. 似乎一切向好的方面進發, 希望不會留下太多後遺症吧. Josephine下星期6/4要參加飛達的科學園10k, 之前一星期的百仁10k她打破不了58分的關口, 是有點可惜, 我覺得她應該是可以沖破的. 11k大王爺折返時我特意隨她拍跳3-4k左右從旁觀察, 在12-14k一段, 6'30"左右的pacing其實她應付得尚好, 沒出現跌速的情況, 由此心肺表現看來10k在5'45"左右的比賽pacing確是有機會的, 也許只差一點自信, 至於core方面, 慢慢再補強不遲. 我很有把握起鼓勵她, 6/4可以在57分左右完成PB, 希望她發揮順利.

其實今天對我來講也叮有意義, 今天我正式踏進長跑三年生的行列, 不經不覺. 過去兩年的林林總總的二三事, 感謝之言, 之前講過不少, 在此不再長氣了, 但想講的是, 如何去維持一把火, 心火. [三], 其實是一個關口, 不知何解, 很多事情是過不了[三]的, 什麼[富不過三代], [再而衰三而竭]等等, 正好說明了一個慣性: 一開始去做一件事情時, 大志滿滿, 躍躍欲試; 第二年乘初年的努力, 稍嚐甜頭, 還可以乘勢再上; 到第三個年頭, 好容易就會出現瓶頸, 或迷失的情況, 事情的走向可就再不那麼利索了. 而我自己是深感有機碰上. 長跑路上也好, 做人做事也好, 如果欠了心火, 是做不好. 不過由14年開始的一直傷患, 至現在休整期, 百無聊賴, 又如何保持那團火? 很簡單, 參加比賽. 我們全馬特工決定參加6月15日舉行的[Vemma Peak Run]太平山7.5k, 更邀得廸廸, 建仔, Josephine合組八人聯隊參加八人隊際. 這比賽的特色就是太平山陡峭的上坡路, 去年929我在巔峰之戰當戰地充者時充分了解過. 我有一點打算以這個比賽作為短期的目標, 催谷一下心態, 再者是狀態, 希望有一個不太失禮人的成績吧!

Split:
6'21"/5'47"/6'15"/5'52"/5'46"/5'42"/5'59"/
6'27"/5'09"/5'09"/5'59"/6'37"/6'36"/6'31"/
6'38"/6'59"/6'49"/6'17"/6'01"/5'58"/4'49"

Avg. Pacing: 6'06"
Avg Heartrate: 143bpm

本月共跑75k


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kokyan_lam

5/4/2014: Jogging 6k
地點: 馬鞍山
天氣: 25, 晨，晴

之前幾日工作忙, 加上天氣不好, 只打了一場羽毛球當作cross training.

今天清明節, 在大家都忙著一大早爬起床趕掃墓的日子, 難得可以抽出一小時用來補課. 由於時間真的不多, 只能短短來個6k, 而且要跑得比之前快一點才行. 太陽底下, 體感有點熱, 還有是有點風, 就算稍快一點也還可接受. 但pacing到5'00"左右, 心率已達83%, 有待提升. 5'05"的平均pacing是傷癒後最快的一次了.

Split:
Time Elasped: 30'31"
Avg. Pacing: 5'05"
Avg Heartrate: 158bpm

本月共跑6k

Vemma Peak Run八人隊際7.5k 倒數67天

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6/4/2014: LSD 21K
地點: 馬鞍山<-->元州仔來回
天氣: 25, 晨，晴

今日的長課, 邀請了Siu Fung參加. 他是上次在be HERO認識的跑友, 是超快腳一名, 希望有他的參加, 能令May姐有請更生色. 每當有新朋友加入這大家庭, 我也會非常高興, 其實從不同的朋友身上, 或許也有不同的得著, 大伙兒之間或許也能擦出不同的火花, 這就是[鐵打的營盤, 流水的兵的道理, 不斷的新衝擊, 令團隊歷久常新.

說回今次的長課. 終於修復好Nike+app, 可以重新正常地分析表現. 今日的狀態算不錯, 在頭10k可以做到不斷加速, 而在9-10k以4’20”左右的pacing試行, 亦感覺不錯.

回程時如常地以鬆腳為主, 不過在19k亦以4’00”左右試了一段500m左右, 亦沒什麼不適感覺. 表現滿意的一次長課.

順帶一提, 今日在科學園的一段, 成功碰上飛達跑的戰友們, 由於今天天氣比較熱, 相信大家作戰必定十分辛苦,亦很落力, 果然Josephine以57分成功PB! Congrats!

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siufung

kokyan_lam 發表於 2014-4-22 01:31
6/4/2014: LSD 21K
地點: 馬鞍山元州仔來回
天氣: 25, 晨，晴

原來小弟戴左頂好大頂高帽

好消息, 轉換跑姿數個星期後, 現已回復大約8成速度了

kokyan_lam

siufung 發表於 2014-4-23 10:22
原來小弟戴左頂好大頂高帽

好消息, 轉換跑姿數個星期後, 現已回復大約8成速度了 ...

8成速度的你已經有夠可怕了

siufung

kokyan_lam 發表於 2014-4-23 16:12
8成速度的你已經有夠可怕了

咁恐佈?

kokyan_lam

9/4/2014: Speedy Run 10k

地點: 國內

天氣: 23, 晚, 晴

今晚繼續10K的慢跑, 想稍為跑快些少, 鍛鍊一下心肺之餘, 亦想俾自已感覺沒那麼頹廢.慢跑雖然是不錯, 但就算在休季期間, 有時候亦要定時給身體注入速度的感覺, 否則好多時候會愈跑愈懶. 休季期可以做什麼? 在我來講, 主要是改善跑姿, 尤其是八字腳的問題, 另外是手腳的協調性. 平均5’15”的pacing可以給予適當的強度, 對現時的我來說亦是可以接受,慢慢pick up!

Split:

5’29”/5’26”/5’20”/5’19”/5’16”/

5’24”/5’15”/5’13”/5’04”/5’17”

Time elapsed: 53’11”

Avg. pace: 5’18”

Avg. hearthate: 149bpm

12/4/2014: Speedy Run 8k

地點: 馬鞍山

天氣: 25, 午, 晴

星期六, 賦閒在家, 有點暑熱的下午, 口呷啤酒後突然跑興大發, 當即穿起運動裝落樓. 酒精下表現醒神, 居然自high愈跑愈有, 傷後首次跑出5分內的avg.pacing! 不過自己都知道非常吾pro, 大家千祈咪學!

Split:

5’07”/5’02”/4’47”/5’03”/5’07”/4’53”/4’46”/4’43”

Time elapsed: 39’32”

Avg. pace: 4’56”

Avg. hearthate: 156bpm

本月共跑45k

Vemma Peak Run7.5k 倒數60天

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13/4/2014: LSD 10k
地點: 馬鞍山<->畫舫
天氣: 24，晨，晴

今日係May姐有請既一週年記念跑, <May姐有請一週年413樂跑>, 希望可以邀請呢一年來曾經出席過May姐有請既各方好友一齊樂跑慶祝. 大約半個月之前開始籌備, 我地特工們都好積極去call人, 訂記念品, 蛋糕, 一切雖然係比較急, 但一切都好順利地進行. 最後有大約40名跑友參加. 在大合照同講解路線後, 大伙兒浩浩蕩蕩地出發.

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15/4/2014: Easy Run 10k

地點: 國內

天氣: 20, 晚, 晴

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kokyan_lam

21/4/2014: LSD 15k

地點: 國內

天氣: 19, 晚, 晴

剛過去的星期日因為要掃墓, 缺席了長課約跑, 唯有今晚獨自團團轉補數. 老實講, 獨個兒的長課探戈, 的確是非常的沉悶, 就算沿途有網上電台的節目相伴. 而且今天因舟車勞頓, 人也有點疲累, 心率告訴我, 今天狀態不佳.

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23/4/2014: Easy Run 8k
地點: 國內
天氣: 22, 晚, 小雨


今天晚上, 突然想試一下用前掌跑步會是怎樣. 於是, 嘗試一下用前掌跑了4k, 腳跟不觸地. 感覺上如果配以摺腿, 會有比較好的效果, 可以連貫整個加速的動作, 腳底觸地的時間亦可以減少, 從而做到更有效率. 不過個人覺得對小腿肌力的要求高, 而且由於腳掌觸地的面積小, 如果不適應的話較容易扭傷. 經過4k的體驗後, 後4k用回自已習慣的全掌跑法, 8k完課.

Split: 5'24"/5'43"/5'42"/5'22"/5'24"/5'32"/5'31"/5'12
Avg. Pace: 5'29"
Avg. Heartrate: 146

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kokyan_lam

25/4/2014: Easy Run 5K
地點: 國內
天氣: 23, 晚, 晴


今晚比較晚收工, 已經大概晚上九點半了, 但又想出去鬆鬆腳, 於是乎又以前掌玩了5K, 依然未習慣, 時快時慢, 沒有步感, 沒有什麼好記載

Split: 5'05"/5'22"/5'08"/5'15"/5'20"


27/4/2014: LSD 18k
地點: 馬鞍山<->神學院
天氣: 24，晨，晴

<<May姐有請>>又來了, 十多人又準時出發. 天文台預報說, 中午時份就會開始下雨, 這一絲晨光彷彿變得特別珍貴^^

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kokyan_lam

1/5/2014: 行山 10k
地點: 太平山
天氣: 26, 晨, 晴

今日, 做了一件比跑步更有意義的事, 就是帶我老婆出去行郊遊徑, 運動運動. 老婆平日運動少, 我擔心她身體亞健康, 而且, 放假總是行街shopping, 太沒新意, 不如在外看看綠色, 吸一口新鮮空氣!

早上九時早晨後, 一行三人由中環地鐵站出發, 娛樂行的人影, 還在繼續繁榮, 經動植物公園上舊山頂道昂步登上凌霄閣. 一路的斜路, 坡道也不低, 走路稍快也覺氣喘, 老婆臉紅如蘋果. 經過一幢幢的高樓, 原來真正的千萬豪宅是如此厚積薄發, 低調而大氣. 原來, 出入半山區真的需要有車, 否則萬事不方便.


走著走著, 終於到了舊山頂道口. 舊山頂道, 以往的港督, 達官貴人上山頂的必經之路, 一開首就留意到1903年的城界界石. 清幽蜿蜒的小徑, 道旁的英式路燈, 大家一路談天, 吹水, 吹牛, 半個小時左右就到了白加道, 身旁停著一輛[SJ]車牌的黑色房車, 律政司司長座駕是也, 可惜袁司長不在車上.


來到白加道, 當然不忘到纜車站逛逛! 平日就算乘坐山頂纜車, 也很少會在此中途站下車, 今次終有機會, 歇歇腳, 吹吹風, 看著纜車的擦身而過.

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kokyan_lam

Mission Vemma Peak Run: Week 1

3/5/2014:  Easy Run 13k
地點: 馬海濱<->亞公角來回
天氣: 23, 午, 陰

究竟亞公角係點樣的呢?下月就要跑Vemma了, 要開始練習斜路. 聽跑友們講, 亞公角比梅子林辛辣, 今日趁有時間, 要去會會佢.  由單車公園方向各亞公角進發, 步伐輕快, 心情戰戰競競, 去迎接這斜路的挑戰. 長度, 坡度, 爬升高度, 一概不知, 今天, 就靠自己的腳步親自記錄. 3k左右, 過了沙田醫院, 亞公角山路就在眼前. 坡度比梅子林高, 而且連續上斜, 中間沒緩坡用來回氣. 一直前行, 真的上氣唔接下氣, 幾辛苦. 上坡最忌唔知道幾時捱完, 一路上, 好難頂, 幾時會完, 真係好想停....終於, 曲曲折折, 1200米左右, 終於攻頂成功!

好好休息回氣過後, 原路落山, 經畫舫沿海濱回程, 步伐漸漸加快, 尾段加到5'00"/k左右, 13k完課.

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