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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 跑手自由講場 › 跑上斜，有心得分享嗎？
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跑上斜，有心得分享嗎？

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Hennatalk

升級   61.15%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2020-1-11 14:14

    • 簽到天數: 149 天

    [LV.7]常住居民III
    跳轉到指定樓層
    1#
    發表於 2013-9-26 19:39:45 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
    我以前怕辛苦，只跑平路。近日看到師兄、師姐分享。開始練跑斜路，但真是跑到好累，又氣喘。拜託各位，可否給我丁點秘技嗎？
    +1 0
    上一篇︰用roller下一篇︰比賽前進食
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    kokyan_lam

    升級   100%

  • TA的每日心情
    衰
    2014-8-29 00:09

    • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III
    推薦
    發表於 2013-9-26 19:55:22 | 只看該作者
    小弟愚見:

    1.上斜前, 心理準備最緊要. 幾長既斜路都有盡頭, 正如幾辛苦都總會到頂. 上斜路係公平既, 你辛苦時人地一樣咁辛苦, 先端正自己心理素質, 有助你堅持到底.

    2.上斜前, 調整好呼吸. 讓身體先調整至深而長既呼吸, 等足夠既氧氣吸入體內, 可以令你持久力增加.

    3.上斜時, 密步, 步幅要細, 減少大腿肌肉消耗. 身體適度前傾, 腳中前掌上斜, 不強求加速. 擺手可適度加大.

    4.保持腳步節奏, 呼吸隨辛勞會變急促, 但節奏切忌亂

    點評

    Like: 5.0
    mola
    Like: 5
      發表於 2013-10-9 11:53
    kylo1935
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 09:41
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 08:07
    little-fish
    3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上 題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你只提及梅子林路  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 05:54
    Mickey
    Like: 5
      發表於 2013-9-26 23:48
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    desmond_myf

    升級   100%

  • TA的每日心情
    衰
    2014-1-16 12:30

    • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II
    推薦
    發表於 2013-9-27 11:54:26 | 只看該作者
    根據神級的前輩教路, 上斜同落斜的速度是應該一樣

    點評

    Like: 5.0
    sam張
    應該好慢好慢同放鬆,避免膝頭受傷.  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 12:21
    阿業
    Like: 5
    我10分1k上落斜-.-  發表於 2013-9-27 12:07
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    bunbun

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23

    • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II
    3#
    發表於 2013-9-27 05:41:21 | 只看該作者
    P.S.

    要不要分享埋落斜 ?

    腳全掌落斜

    點評

    Like: 5.0
    kokyan_lam
    我自己練習時, 落斜係用全掌落地的, 膝蓋必須微曲用作缷力, 腳尖唔好太伸展, 否則好易絆倒或拗柴. 身體稍稍向後傾.  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 09:29
    阿業
    Like: 5
    落斜心得：小心 練習時會跟師兄一樣全掌落地 比賽會跟小魚兄腳外側落地  發表於 2013-9-27 08:31
    little-fish
    好大部份越野高手是腳跟外則落地,roll forward,我自己試驗過，係幾好。 Ps:平路我係前掌落地  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 05:58
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    little-fish

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    4#
    發表於 2013-9-27 05:54:50 | 只看該作者
    kokyan_lam 發表於 2013-9-26 19:55
    小弟愚見:

    1.上斜前, 心理準備最緊要. 幾長既斜路都有盡頭, 正如幾辛苦都總會到頂. 上斜路係公平既, 你辛 ...

    3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上

    題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你只提及梅子林路

    點評

    doracrap
    馬鞍山村路可直上昂平﹐約5.5公里﹐總上斜接近400米~ 如果只係去到BBQ場，應該3公里多少少~ 頭段約一公里有街燈~  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 10:51
    kokyan_lam
    馬鞍山村路未上過, 睇介紹好似幾有挑戰性, 過左10.1之後去試下先!  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 09:24
    阿業
    我跟Alex一樣上斜比平路擺手幅度會稍稍加大 絕對唔係加快 因上斜擺動少少加大有助上斜更有力 小魚兄有機一試當交流下心得  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 08:28
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    little-fish

    升級   0%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    5#
    發表於 2013-9-27 05:58:14 | 只看該作者
    bunbun 發表於 2013-9-27 05:41
    P.S.

    要不要分享埋落斜 ?

    好大部份越野高手是腳跟外則落地,roll forward,我自己試驗過，係幾好。

    Ps:平路我係前掌落地

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    阿業
    溫馨提示：如新手落斜腳外側落地要份外小心 一定要緊記鎖緊腳腕否則踩到石仔或落級位極容易拗柴 小心！！ 小魚兄你當然唔係新手啦  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 08:17
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    GO!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2015-9-3 07:36

    • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I
    6#
    發表於 2013-9-27 07:07:28 | 只看該作者
    我每朝練跑都跑四條大斜路,我會同自己講,吾辛苦上斜,冇落斜快感

    點評

    Like: 5.0
    kokyan_lam
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 09:06
    阿業
    Like: 5
    跟師兄一樣絕對享受落斜個快感 但試過拗柴後轉左享受上斜辛苦嘅快感  發表於 2013-9-27 08:36
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    阿業

    升級   27.3%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-7 00:00

    • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I
    7#
    發表於 2013-9-27 08:17:07 | 只看該作者
    little-fish 發表於 2013-9-27 05:58
    好大部份越野高手是腳跟外則落地,roll forward,我自己試驗過，係幾好。

    Ps:平路我係前掌落地 ...

    溫馨提示：如新手落斜腳外側落地要份外小心 一定要緊記鎖緊腳腕否則踩到石仔或落級位極容易拗柴 小心！！

    小魚兄你當然唔係新手啦
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    阿業

    升級   27.3%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-7 00:00

    • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I
    8#
    發表於 2013-9-27 08:28:20 | 只看該作者
    little-fish 發表於 2013-9-27 05:54
    3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上

    題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你 ...

    我跟Alex一樣上斜比平路擺手幅度會稍稍加大 絕對唔係加快 因上斜擺動少少加大有助上斜更有力 小魚兄有機一試當交流下心得
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    阿業

    升級   27.3%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-7 00:00

    • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I
    9#
    發表於 2013-9-27 09:01:15 | 只看該作者
    本帖最後由 阿業 於 2013-9-27 09:02 編輯

    心得就無 但賣下廣告先：上斜其實唔係太可怕 只係初跑身體狀況(肌肉，心臟）未能適 等於初跑長跑一樣跑3，4k都氣喘如一樣 只要多加練習就可以了 每星期亮哥都會開貼跑不假山 我地都有幾位師兄會去 有時間抽空黎一齊跑丫 有幾位師兄互相鼓勵會比較易進步的
    https://www.longrun.hk/forum-16-1.html

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    阿業
    VC兄一班人齊齊上動力真係大好多 搵日試下丫  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 12:10
    vcbid
    Like: 5
    20K 上落斜, 暫時未夠Level玩, 一半都頂唔住  發表於 2013-9-27 11:46
    kokyan_lam
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 09:07
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    kokyan_lam

    升級   100%

  • TA的每日心情
    衰
    2014-8-29 00:09

    • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III
    10#
    發表於 2013-9-27 09:24:17 | 只看該作者
    little-fish 發表於 2013-9-27 05:54
    3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上

    題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你 ...

    馬鞍山村路未上過, 睇介紹好似幾有挑戰性, 過左10.1之後去試下先!

    點評

    Like: 5.0
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 17:39
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    kokyan_lam

    升級   100%

  • TA的每日心情
    衰
    2014-8-29 00:09

    • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III
    11#
    發表於 2013-9-27 09:29:49 | 只看該作者
    bunbun 發表於 2013-9-27 05:41
    P.S.

    要不要分享埋落斜 ?

    我自己練習時, 落斜係用全掌落地的, 膝蓋必須微曲用作缷力, 腳尖唔好太伸展, 否則好易絆倒或拗柴. 身體稍稍向後傾.

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    Like: 5.0
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 17:40
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    maylam_running

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17

    • 簽到天數: 81 天

    [LV.6]常住居民II
    12#
    發表於 2013-9-27 09:54:35 | 只看該作者
    Thanks for sharing!
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    mic

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 21:40

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    13#
    發表於 2013-9-27 10:14:41 | 只看該作者
    我都係鍊上斜初哥, 自從跟過亮哥及幾位師兄上過不假山後, 及後自己一個上跑過幾轉, 真係獲益良多, 當轉跑平路時簡直脫胎換骨, 心肺功能/跑姿都有些改善, 不過真係要小心落斜, 好易傷

    點評

    kokyan_lam
    平日落斜記得要慢慢落, 保持腳步輕  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 11:50
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    doracrap

    升級   48.6%

    該用戶從未簽到
    14#
    發表於 2013-9-27 10:51:29 | 只看該作者
    little-fish 發表於 2013-9-27 05:54
    3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上

    題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你 ...

    馬鞍山村路可直上昂平﹐約5.5公里﹐總上斜接近400米~
    如果只係去到BBQ場，應該3公里多少少~

    頭段約一公里有街燈~

    點評

    little-fish
    惟是小溪至涼亭一段是石級，頂唔順，我係行的。 上次去到昂平我折返，唔知由昂平落西貢那段好唔好跑？  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 16:58
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    kinchu

    升級   43.8%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-15 20:45

    • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I
    15#
    發表於 2013-9-27 11:37:44 | 只看該作者
    李嘉綸教練有教過下 上斜對手點擺.
    印象係對手要擺高, 唔好垂低. 因為向上少少擺先會帶動人向上跑
    頭唔好向下

    點評

    Like: 5.0
    阿業
    對上斜比平路所用氣力更多 所以上斜時雙手盡量稍為加大少少幅度借助雙手擺動帶動身體向上 以免只用雙腿帶動浪費氣力 雙腿就不必過份提高喇 步幅窄及密就可以了 以免又浪費氣力  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 17:36
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 17:21
    little-fish
    浪費氣力，上斜時，我連大腿都盡量唔抬高 李教練果套唔啱我，我都係跟返曾小強果套。 越野時與其說鎖定腳跟，不如話平時更要練習腳跟的柔韌性，個人覺得。  詳情 回覆 發表於 2013-9-27 16:54
    sean33
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 15:34
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    kokyan_lam

    升級   100%

  • TA的每日心情
    衰
    2014-8-29 00:09

    • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III
    16#
    發表於 2013-9-27 11:50:02 | 只看該作者
    mic 發表於 2013-9-27 10:14
    我都係鍊上斜初哥, 自從跟過亮哥及幾位師兄上過不假山後, 及後自己一個上跑過幾轉, 真係獲益良多, 當轉跑平 ...

    平日落斜記得要慢慢落, 保持腳步輕

    點評

    Like: 5.0
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 17:41
    mic
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 12:19
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    阿業

    升級   27.3%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-7 00:00

    • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I
    18#
    發表於 2013-9-27 12:10:31 | 只看該作者
    阿業 發表於 2013-9-27 09:01
    心得就無 但賣下廣告先：上斜其實唔係太可怕 只係初跑身體狀況(肌肉，心臟）未能適 等於初跑長跑一樣跑3，4 ...

    VC兄一班人齊齊上動力真係大好多 搵日試下丫

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    Like: 5.0
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 12:14
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    sam張

    升級   92.67%

    該用戶從未簽到
    19#
    發表於 2013-9-27 12:21:09 | 只看該作者
    desmond_myf 發表於 2013-9-26 22:54
    根據神級的前輩教路, 上斜同落斜的速度是應該一樣

    應該好慢好慢同放鬆,避免膝頭受傷.

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    Like: 5.0
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 17:41
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    little-fish

    升級   0%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    20#
    發表於 2013-9-27 16:54:09 | 只看該作者
    kinchu 發表於 2013-9-27 11:37
    李嘉綸教練有教過下 上斜對手點擺.
    印象係對手要擺高, 唔好垂低. 因為向上少少擺先會帶動人向上跑
    頭唔好 ...

    浪費氣力，上斜時，我連大腿都盡量唔抬高
    李教練果套唔啱我，我都係跟返曾小強果套。

    越野時與其說鎖定腳跟，不如話平時更要練習腳跟的柔韌性，個人覺得。
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