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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2018-9-21 11:43:19 | 顯示全部樓層
    20/9/2018
    2K + 1K x4
    2K- 9'35
    1k x 4 (休1'30 因遲到休小D)
    1. 4'48
    2. 4'48
    3. 4'46
    4. 4'36

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2018-9-28 08:45:44 | 顯示全部樓層
    27/9/2018 B group - 2K + 5K run
    1. 2K(5x400) - 1'58, 2'04, 2'02, 1'58, 1'44 (9'46)
    2. 5K (5x1000) - 4'56, 5'03, 5'05, 4'55, 4'48 ( 24'47)

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  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2018-9-28 17:43:22 | 顯示全部樓層
    27/9/2018 B group - 2K + 5K run
    1. 2K: 2"14; 2"07; 2"06; 2"03; 2"04 (total: 10"34)
    2. 5K: 1"58; 1"58; 1"55; 1"57; 1"58; 1"56; 1"56; 1"58; 1"57; 1"55; 1"46; 1"48; 0"50 (Total: 23"52)

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    like  發表於 2018-10-5 09:05

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2018-9-29 11:27:39 | 顯示全部樓層
    2018-09-27 熱身3K, 主菜5K

    3K=15:11
    208 206 201 203 200
    159 158 058

    5K=25:39
    204 200 200 204 206
    206 206 203 204 204
    205 204 054

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    like  發表於 2018-10-5 09:04
    like  發表於 2018-10-5 09:04

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  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2018-10-4 23:17:24 | 顯示全部樓層
    20181004
    競步 2 km
    3"03; 3"06; 3"04; 3"10; 3"09 (Total: 15"32)

    Tempo 1 km x 6 (休2"00)
    1. 1"44; 1:45; 0"53 (4"22)
    2. 1"42; 1:44; 0"49 (4"15)
    3. 1"47; 1:53; 0"52 (4"32)
    4. 1"46; 1:45; 0"41 (4"12)
    5. 1"43; 1:52; 1"02 (4"37)
    6. 1"41; 1:44; 0"53 (4"18)

    點評

    like  發表於 2018-10-5 09:04

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2018-10-5 08:58:33 | 顯示全部樓層
    4/10/2018
    競步 2 km - 8'10, 7'43 (15'53)

    Tempo 1 km x 5 (休1"00)
    1. 4'13
    2. 4'20
    3. 4'34
    4. 4'47
    5. 4'59
    6. 1K Recovery 5'00

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2018-10-5 11:03:29 | 顯示全部樓層
    2018-10-04 1K x6 休~2分
    1. 424
    2. 419
    3. 424
    4. 423
    5. 423
    6. skip

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2018-10-12 09:15:40 | 顯示全部樓層
    200慢,200快X2K, B 組: 400 X 10
    2K : 10'36
    400X10 : 1'57, 2'08, 1'57, 1'55, 1'37, 1'55, 1'55, 1'54, 1'43, 1'50 (18'51)

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2018-10-12 10:37:59 | 顯示全部樓層
    2018-10-11

    400x12  3分連休
    135 133 135 136 135
    135 135 135 137 135
    134 128

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  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2018-10-12 12:07:28 | 顯示全部樓層
    20181011
    400 x 10 3分連休 (中間作頭暈, 跑少D)

    1. 1"27
    2. 1"29
    3. 1"35
    4. 1"35
    5. 1"36
    6. 1"40
    7. 1"40
    8. 1"35
    9. 1"33
    10. 1"26

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2018-10-19 14:26:54 | 顯示全部樓層
    2018-10-18

    5K=23:42 平均心率=161
    147 157 154 153 153
    154 152 155 156 156
    156 153 057

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    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2018-11-30 09:22:56 | 顯示全部樓層
    29/11/2018
    1. Warm up: 200fast, 200slow,
    2. 1K x 6 (B Group) - 5:32, 5:20, 5:14, 5:07, 5:03, 5:21, 4:59 (自加1K)

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2018-12-7 09:23:02 | 顯示全部樓層
    6/12/2018
    1. 2K (200 slow, 200fast) - 1'36, 43", 1'36, 49",1'00, 48", 1'38, 48", 1'36, 49"

    2. 5K easy run - 5'22, 5'11, 5'10, 5'21, 5'10
      

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2019-1-18 09:33:40 | 顯示全部樓層
    17/1/2019
    B組 (2K 變速 x 3)
    1. 2'19, 2'08, 1'59, 1'55, 1'43
    2. 2'15, 2'05, 1'52, 1'47, 1'30
    3. 2'12, 2'03, 1'54, 1'51, 1'44

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2019-1-18 14:47

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    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2019-1-25 08:59:51 | 顯示全部樓層
    24/1/2019 梅子林1-4亭 (0.8K X 3)
    Up (0.8K)     Down (0.8K)
    5'34           5'24
    5'46           4'59
    5'24           4'41

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2019-3-2 08:17

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    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2019-2-1 09:32:38 | 顯示全部樓層
    31/1/2019  (2K x 3)
    1. 2'10, 2'10, 2'09, 2'08, 2'09 (10'46)
    2. 2'06, 2'03, 2'07, 2'10, 2'06 (10'32)
    3. 2'08, 2'09. 2'11, 2'00, 1'59 (10'27)

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    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2019-3-1 09:58:11 | 顯示全部樓層
    28/2/2019
    4K (100 fast 100 slow)
    1. 5'41
    2. 5'32
    3. 5'23
    4. 5'35
    5. 5'15

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2019-3-22 09:41:10 | 顯示全部樓層
    21-3-2019
    B team - 800x7 (5'30 連休)
    3'10,  3'30, 3'36, 3'39, 3'50, 3'44. 3'46

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    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2019-3-29 15:07:48 | 顯示全部樓層
    28/3/2019
    2K (100 slow, 100 fast) - 55, 32, 58, 28, 56, 28, 51, 27, 43, 25, 52, 27, 53, 28, 53, 26, 53, 26, 49, 25
    4x1K - 5'18, 5'10, 4'56, 5'02 (因遲起步,連走4K)

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2019-4-12 08:54:37 | 顯示全部樓層
    11/4/2019
    6K (200 slow, 200 fast)
    1'52, 1'02, 1'34, 1'00, 1'31, 0'58
    1'27, 1'01, 1'31, 1'01, 1'27, 1'00
    1'26, 0'57, 1'25, 1'06, 1'30, 1'02
    1'33, 0'59, 1'30, 0'59, 1'28, 1'00
    1'31, 1'00, 1'00, 1'00
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