You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

eokcyu · 發表於 2018-9-21 11:43:19

20/9/2018
2K + 1K x4
2K- 9'35
1k x 4 (休1'30 因遲到休小D)
1. 4'48
2. 4'48
3. 4'46
4. 4'36

eokcyu · 發表於 2018-9-28 08:45:44

27/9/2018 B group - 2K + 5K run
1. 2K(5x400) - 1'58, 2'04, 2'02, 1'58, 1'44 (9'46)
2. 5K (5x1000) - 4'56, 5'03, 5'05, 4'55, 4'48 ( 24'47)

desmond_myf · 發表於 2018-9-28 17:43:22

27/9/2018 B group - 2K + 5K run
1. 2K: 2"14; 2"07; 2"06; 2"03; 2"04 (total: 10"34)
2. 5K: 1"58; 1"58; 1"55; 1"57; 1"58; 1"56; 1"56; 1"58; 1"57; 1"55; 1"46; 1"48; 0"50 (Total: 23"52)

力高 · 發表於 2018-9-29 11:27:39

2018-09-27 熱身3K, 主菜5K

3K=15:11
208 206 201 203 200
159 158 058

5K=25:39
204 200 200 204 206
206 206 203 204 204
205 204 054

desmond_myf · 發表於 2018-10-4 23:17:24

20181004
競步 2 km
3"03; 3"06; 3"04; 3"10; 3"09 (Total: 15"32)

Tempo 1 km x 6 (休2"00)
1. 1"44; 1:45; 0"53 (4"22)
2. 1"42; 1:44; 0"49 (4"15)
3. 1"47; 1:53; 0"52 (4"32)
4. 1"46; 1:45; 0"41 (4"12)
5. 1"43; 1:52; 1"02 (4"37)
6. 1"41; 1:44; 0"53 (4"18)

eokcyu · 發表於 2018-10-5 08:58:33

4/10/2018
競步 2 km - 8'10, 7'43 (15'53)

Tempo 1 km x 5 (休1"00)
1. 4'13
2. 4'20
3. 4'34
4. 4'47
5. 4'59
6. 1K Recovery 5'00

力高 · 發表於 2018-10-5 11:03:29

2018-10-04 1K x6 休~2分
1. 424
2. 419
3. 424
4. 423
5. 423
6. skip

eokcyu · 發表於 2018-10-12 09:15:40

200慢,200快X2K, B 組: 400 X 10
2K : 10'36
400X10 : 1'57, 2'08, 1'57, 1'55, 1'37, 1'55, 1'55, 1'54, 1'43, 1'50 (18'51)

力高 · 發表於 2018-10-12 10:37:59

2018-10-11

400x12 3分連休
135 133 135 136 135
135 135 135 137 135
134 128

desmond_myf · 發表於 2018-10-12 12:07:28

20181011
400 x 10 3分連休 (中間作頭暈, 跑少D)

1. 1"27
2. 1"29
3. 1"35
4. 1"35
5. 1"36
6. 1"40
7. 1"40
8. 1"35
9. 1"33
10. 1"26

力高 · 發表於 2018-10-19 14:26:54

2018-10-18

5K=23:42 平均心率=161
147 157 154 153 153
154 152 155 156 156
156 153 057

eokcyu · 發表於 2018-11-30 09:22:56

29/11/2018
1. Warm up: 200fast, 200slow,
2. 1K x 6 (B Group) - 5:32, 5:20, 5:14, 5:07, 5:03, 5:21, 4:59 (自加1K

)

eokcyu · 發表於 2018-12-7 09:23:02

6/12/2018
1. 2K (200 slow, 200fast) - 1'36, 43", 1'36, 49",1'00, 48", 1'38, 48", 1'36, 49"

2. 5K easy run - 5'22, 5'11, 5'10, 5'21, 5'10

eokcyu · 發表於 2019-1-18 09:33:40

17/1/2019
B組 (2K 變速 x 3)
1. 2'19, 2'08, 1'59, 1'55, 1'43
2. 2'15, 2'05, 1'52, 1'47, 1'30
3. 2'12, 2'03, 1'54, 1'51, 1'44

eokcyu · 發表於 2019-1-25 08:59:51

24/1/2019 梅子林1-4亭 (0.8K X 3)
Up (0.8K)    Down (0.8K)
5'34          5'24
5'46          4'59
5'24          4'41

eokcyu · 發表於 2019-2-1 09:32:38

31/1/2019 (2K x 3)
1. 2'10, 2'10, 2'09, 2'08, 2'09 (10'46)
2. 2'06, 2'03, 2'07, 2'10, 2'06 (10'32)
3. 2'08, 2'09. 2'11, 2'00, 1'59 (10'27)

eokcyu · 發表於 2019-3-1 09:58:11

28/2/2019
4K (100 fast 100 slow)
1. 5'41
2. 5'32
3. 5'23
4. 5'35
5. 5'15

eokcyu · 發表於 2019-3-22 09:41:10

21-3-2019
B team - 800x7 (5'30 連休)
3'10, 3'30, 3'36, 3'39, 3'50, 3'44. 3'46

eokcyu · 發表於 2019-3-29 15:07:48

28/3/2019
2K (100 slow, 100 fast) - 55, 32, 58, 28, 56, 28, 51, 27, 43, 25, 52, 27, 53, 28, 53, 26, 53, 26, 49, 25
4x1K - 5'18, 5'10, 4'56, 5'02 (因遲起步，連走4K)

eokcyu · 發表於 2019-4-12 08:54:37

11/4/2019
6K (200 slow, 200 fast)
1'52, 1'02, 1'34, 1'00, 1'31, 0'58
1'27, 1'01, 1'31, 1'01, 1'27, 1'00
1'26, 0'57, 1'25, 1'06, 1'30, 1'02
1'33, 0'59, 1'30, 0'59, 1'28, 1'00
1'31, 1'00, 1'00, 1'00

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