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樓主: CarCarLee

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2018-9-21 11:43:19 | 顯示全部樓層
    20/9/2018
    2K + 1K x4
    2K- 9'35
    1k x 4 (休1'30 因遲到休小D)
    1. 4'48
    2. 4'48
    3. 4'46
    4. 4'36

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2018-9-28 08:45:44 | 顯示全部樓層
    27/9/2018 B group - 2K + 5K run
    1. 2K(5x400) - 1'58, 2'04, 2'02, 1'58, 1'44 (9'46)
    2. 5K (5x1000) - 4'56, 5'03, 5'05, 4'55, 4'48 ( 24'47)

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  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2018-9-28 17:43:22 | 顯示全部樓層
    27/9/2018 B group - 2K + 5K run
    1. 2K: 2"14; 2"07; 2"06; 2"03; 2"04 (total: 10"34)
    2. 5K: 1"58; 1"58; 1"55; 1"57; 1"58; 1"56; 1"56; 1"58; 1"57; 1"55; 1"46; 1"48; 0"50 (Total: 23"52)

    點評

    like  發表於 2018-10-5 09:05

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2018-9-29 11:27:39 | 顯示全部樓層
    2018-09-27 熱身3K, 主菜5K

    3K=15:11
    208 206 201 203 200
    159 158 058

    5K=25:39
    204 200 200 204 206
    206 206 203 204 204
    205 204 054

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    like  發表於 2018-10-5 09:04
    like  發表於 2018-10-5 09:04

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  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2018-10-4 23:17:24 | 顯示全部樓層
    20181004
    競步 2 km
    3"03; 3"06; 3"04; 3"10; 3"09 (Total: 15"32)

    Tempo 1 km x 6 (休2"00)
    1. 1"44; 1:45; 0"53 (4"22)
    2. 1"42; 1:44; 0"49 (4"15)
    3. 1"47; 1:53; 0"52 (4"32)
    4. 1"46; 1:45; 0"41 (4"12)
    5. 1"43; 1:52; 1"02 (4"37)
    6. 1"41; 1:44; 0"53 (4"18)

    點評

    like  發表於 2018-10-5 09:04

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2018-10-5 08:58:33 | 顯示全部樓層
    4/10/2018
    競步 2 km - 8'10, 7'43 (15'53)

    Tempo 1 km x 5 (休1"00)
    1. 4'13
    2. 4'20
    3. 4'34
    4. 4'47
    5. 4'59
    6. 1K Recovery 5'00

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2018-10-5 11:03:29 | 顯示全部樓層
    2018-10-04 1K x6 休~2分
    1. 424
    2. 419
    3. 424
    4. 423
    5. 423
    6. skip

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2018-10-12 09:15:40 | 顯示全部樓層
    200慢,200快X2K, B 組: 400 X 10
    2K : 10'36
    400X10 : 1'57, 2'08, 1'57, 1'55, 1'37, 1'55, 1'55, 1'54, 1'43, 1'50 (18'51)

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2018-10-12 10:37:59 | 顯示全部樓層
    2018-10-11

    400x12  3分連休
    135 133 135 136 135
    135 135 135 137 135
    134 128

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  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2018-10-12 12:07:28 | 顯示全部樓層
    20181011
    400 x 10 3分連休 (中間作頭暈, 跑少D)

    1. 1"27
    2. 1"29
    3. 1"35
    4. 1"35
    5. 1"36
    6. 1"40
    7. 1"40
    8. 1"35
    9. 1"33
    10. 1"26

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    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2018-10-19 14:26:54 | 顯示全部樓層
    2018-10-18

    5K=23:42 平均心率=161
    147 157 154 153 153
    154 152 155 156 156
    156 153 057

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    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2018-11-30 09:22:56 | 顯示全部樓層
    29/11/2018
    1. Warm up: 200fast, 200slow,
    2. 1K x 6 (B Group) - 5:32, 5:20, 5:14, 5:07, 5:03, 5:21, 4:59 (自加1K)

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  • TA的每日心情
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    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2018-12-7 09:23:02 | 顯示全部樓層
    6/12/2018
    1. 2K (200 slow, 200fast) - 1'36, 43", 1'36, 49",1'00, 48", 1'38, 48", 1'36, 49"

    2. 5K easy run - 5'22, 5'11, 5'10, 5'21, 5'10
      

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2019-1-18 09:33:40 | 顯示全部樓層
    17/1/2019
    B組 (2K 變速 x 3)
    1. 2'19, 2'08, 1'59, 1'55, 1'43
    2. 2'15, 2'05, 1'52, 1'47, 1'30
    3. 2'12, 2'03, 1'54, 1'51, 1'44

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2019-1-18 14:47

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2019-1-25 08:59:51 | 顯示全部樓層
    24/1/2019 梅子林1-4亭 (0.8K X 3)
    Up (0.8K)     Down (0.8K)
    5'34           5'24
    5'46           4'59
    5'24           4'41

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    開心
    2018-3-21 10:00
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2019-2-1 09:32:38 | 顯示全部樓層
    31/1/2019  (2K x 3)
    1. 2'10, 2'10, 2'09, 2'08, 2'09 (10'46)
    2. 2'06, 2'03, 2'07, 2'10, 2'06 (10'32)
    3. 2'08, 2'09. 2'11, 2'00, 1'59 (10'27)
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