不止十公里•山比遊樂blog

小華是也!

<----我好唔勤力

山比

熱身4k
3'06"95 / 2'57"83 / 2'55"54 / 2'50"75 / 2'42"12 14'33"19
2'47"96 / 2'36"35 / 2'41"48 / 2'47"14 / 2'39"41 28'05"53

見時間無多，今日跑下郁下腳
2'50"08 / 2'45"75 / 2'37"76 / 2'34"55 / 2'39"50  13'27"64
2'45"69 / 2'41"58 /                                               18'54"91

天氣轉涼，剛開始跑時，陣陣涼風十分醒神~~~

小計：6.8k

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-11-3 00:41 編輯 ]

山比

(Pace: 6:16.4/km)
3'09"62 / 3'05"48 / 3'02"59 / 3'07"48 12'25"17
3'09"55 / 3'09"41 / 3'08"46 / 3'06"67 24'59"09
3'10"05 / 3'13"01

2次衝斜 500米，藍田地鐵站→ 晒草灣頂地鐵站 / 閘口 / 晒草灣頂
2'18"65 / 56"57 / / 3'15"57
2'36"08 / 58"78 / /  3'34"86

小計：6公里

6/11 gym 一小時

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 8-11-2009 17:33 發表

                               
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(Pace: 6:16.4/km)
3'09"62 / 3'05"48 / 3'02"59 / 3'07"48 12'25"17
3'09"55 / 3'09"41 / 3'08"46 / 3'06"67 24'59"09
3'10"05 / 3'13"01

2次衝斜 500米，藍田地鐵站→ 晒草灣頂地鐵站 / 閘口 / 晒草灣頂
...

山比好勤力喎，加油阿。

山比

CatCat...我仲係長課不足呀，下星期要努力返啦....
你參加廈門全馬，好利害呀！加油加油！

山比

熱身4k，keep 住一圈2'40
2'39"70 / 2'39"01 / 2'31"59 / 2'29"12 / 2'38"86 12'58"28
2'33"52 / 2'28"72 / 2'32"31 / 2'33"80 / 2'31"37 25'38"00
(Pace: 6:24.5/km)

踢腿3式 2sets

衝圈 4set 800m快 400m慢，目標4'20 800m
2'01"06 / 2'06"19 / 3'05"59
2'07"81 / 2'09"89 / 3'48"98
2'14"77 / 2'15"98 / 4'04"02
2'16"12 / 2'02"56 / 4'40"09 / 3'47"39

去到第三set 時，開始無乜力，但都頂多一陣，去到最後一圈，最後150m，見到個同自己差不多pacing 的ctse，一於死跟，最後俾佢帶快到2'02"56...橙色背心ctse ，多謝你

小計：9.2k

WinggniW

原帖由 囧山比 於 2009-11-9 23:59 發表

                               
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熱身4k，keep 住一圈2'40
2'39"70 / 2'39"01 / 2'31"59 / 2'29"12 / 2'38"86 12'58"28
2'33"52 / 2'28"72 / 2'32"31 / 2'33"80 / 2'31"37 25'38"00
(Pace: 6:24.5/km)

踢腿3式 2sets

衝圈 4set 800m快 4 ...

橙色背心ctse 可能係非比喎, 山比好勤力呀! 繼續努力

山比

原帖由 WinggniW 於 2009-11-10 10:06 發表

                               
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橙色背心ctse 可能係非比喎, 山比好勤力呀! 繼續努力

我認得非比ka，橙色背心ctse 係另有其人喔~~~

WinggniW

原帖由 囧山比 於 2009-11-10 11:59 發表

                               
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我認得非比ka，橙色背心ctse 係另有其人喔~~~

  原來另有其人, 下次要介紹佢入longrun呀!

快活人

山比 ~~~因 時間關係我個人認為  盡量跑多小小 長課 , 練耐力.
但去到11月22日後 就run 10k 1,2日好la .吾好太多. 留力 1129
加油ar ~~~~~

schnix

原帖由 快活人 於 2009-11-10 15:24 發表

                               
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山比 ~~~因 時間關係我個人認為  盡量跑多小小 長課 , 練耐力.
但去到11月22日後 就run 10k 1,2日好la .吾好太多. 留力 1129
加油ar ~~~~~

山比, 我都同意活活既意見
仲有幾個week, 應該開始練長課了, 因為需要時間慢慢加上去, 腳需要時間慢慢適應, 因為一次過加得太多, 好易會受傷的. 加油呀!!!

山比

活活 schnix,

我都擔心unicef 會跑唔晒，所以早排見涼返d，跑起來無咁辛苦，已經練長少少，但都得去到14k 左右。餘下日子仲有兩課，就一於完成埋佢。29/11 跑成點我無咩望，就望可以完成全程啦。

肥哥哥KC

原帖由 囧山比 於 2009-11-11 00:03 發表

                               
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活活 schnix,

我都擔心unicef 會跑唔晒，所以早排見涼返d，跑起來無咁辛苦，已經練長少少，但都得去到14k 左右。餘下日子仲有兩課，就一於完成埋佢。29/11 跑成點我無咩望，就望可以完成全程啦。

山比, 大家咁話, 一齊努力啦, 你有無報HK 10k 呀, 有就星期日天水圍見~

山比

kc, 我有報呀...到時見啦！加油！

曲奇

原帖由 囧山比 於 2009-11-11 00:03 發表

                               
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活活 schnix,

我都擔心unicef 會跑唔晒，所以早排見涼返d，跑起來無咁辛苦，已經練長少少，但都得去到14k 左右。餘下日子仲有兩課，就一於完成埋佢。29/11 跑成點我無咩望，就望可以完成全程啦。

你下兩次長課，堅持跑夠最少16K呀....

只要比賽時有那份對完成比賽的堅持，應該冇問題....

山比，加油...

山比

由維園去到會展，全平路，來回夾埋7k，而且有條行人天橋。

跑兩圈：5'39"85
維園→寵物公園門口：13'17"98
寵物公園門口→會展電箱：14'28"21
會展電箱→寵物公園門口：13'28"96
寵物公園門口→維園：12'42"33

維園→寵物公園門口：12'37"92
寵物公園門口→會展電箱：14'06"11
會展電箱→寵物公園門口：14'23"96
寵物公園門口→維園：12'30"00
需時：1小時53分

今次用比平時熱身更慢的pacing，但全程對腳都好重，無乜點用大腿力，所以小腿好快感到緊緊的。
由會展回程時，腳腕都有d 痛，但原來跑多陣就唔覺得痛；係有少少腸痛，但跑跑下都係無乜事。
也許，之前我太怕痛怕辛苦，但原來只要多一點點堅持，就可以捱返去終點 ^^

里數：15.3k

下次會先跑五個圈，再加兩次來回，咁就夠16k 了解^^

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-11-12 23:51 編輯 ]

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 12-11-2009 23:50 發表

                               
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由維園去到會展，全平路，來回夾埋7k，而且有條行人天橋。

跑兩圈：5'39"85
維園→寵物公園門口：13'17"98
寵物公園門口→會展電箱：14'28"21
會展電箱→寵物公園門口：13'28"96
寵物公園門口→維園：12'42"3 ...

山比繼續努力阿，加油，你得架。

山比

5'45"19 / 5'47"47 / 5'47"39 / 6'15"48 / 6'00"45 29'35"98
5'56"71 / 5'48"50 / 5'50"59 / 5'53"28/ 5'19"04  58'24"10
(Pace: 5:50.4/km)

成績比3月的城門河10k 的1小時3分，快了少少
早兩天又打war game 又攀石，都擔心自己應付不來。

等開跑時，很高興認識到平嫂，傾傾下無咁緊張就開跑了
首兩公里好像快了一點，所以之後有點不繼 ><
沿途見好好多ching ctse，雖然係不停咁俾人界，但在同一條跑道上遇到大家，實在好開心呢~~~
到了第七公里時，遇到一位ctse，我看不清她的跑衣，大家傾傾下又不知不覺跑快左~~
去到終點前xxx米，見仲有少少力，就一於爆埋佢...估唔到自己仲有力呢~~之後因為要趕返教會，所以只好先行告退。

還有，我終於見到在賽道上的葉伯，見到他默默的走，不得不由衷佩服他。雖然在回程的輕鐵上也見到他，但不敢走去合照...

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-11-16 00:03 編輯 ]

肥哥哥KC

原帖由 囧山比 於 2009-11-15 23:28 發表

                               
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5'45"19 / 5'47"47 / 5'47"39 / 6'15"48 / 6'00"45 29'35"98
5'56"71 / 5'48"50 / 5'50"59 / 5'53"28/ 5'19"04  58'24"10
(Pace: 5:50.4/km)

成績比3月的城門河10k 的1小時3分，快了少少
早兩天 ...

勁呀, 最後個K 可以爆到咁快~~ UNICEF 齊齊努力~

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 15-11-2009 23:28 發表

                               
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5'45"19 / 5'47"47 / 5'47"39 / 6'15"48 / 6'00"45 29'35"98
5'56"71 / 5'48"50 / 5'50"59 / 5'53"28/ 5'19"04  58'24"10
(Pace: 5:50.4/km)

成績比3月的城門河10k 的1小時3分，快了少少
早兩天 ...

恭喜山比有好成績，SUB 60 好叻阿，琴日見你喺我前面，叫咗一句加油之就見唔到你喇，真係快咗好多喎，繼續努力丫。