不止十公里•山比遊樂blog

快活人

山比 ~~~你琴日跑有無腸痛

山比

cat cat ：我開始加啦...今個星期試下加到11-12k，希望頂得順啦

活活：仲腸痛呀，但跑跑下就無理到啦

熱身五個圈 2'59 / 3'08 / 2'57 / 2'47 / 2'25   14'19

今日約左飯局，但都想衝下，點知衝得太快...跑左一set 就順唔順
3'24 / 1'49+26 / 2'06   7'45
4'06 / 2'26 ...死左..

下次都係跑得慢少少...

小計：4k

~~菲菲~~

原帖由 囧山比 於 2009-10-13 23:22 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

cat cat ：我開始加啦...今個星期試下加到11-12k，希望頂得順啦

活活：仲腸痛呀，但跑跑下就無理到啦

熱身五個圈 2'59 / 3'08 / 2'57 / 2'47 / 2'25   14'19

今日約左飯局，但都想衝下，點知衝得太快...跑左 ...

死咗~~~山比唔好走呀~~~我唔捨得你架
仲有腸痛呀? 但係咪跑跑吓無咁痛啦?
今個week長課加油

山比

菲菲：

我開始覺得，腸痛同跑步係孖仔，一齊出現，所以我愛跑步的話，就要愛屋及烏，愛埋阿細佬。

~~菲菲~~

原帖由 囧山比 於 2009-10-14 11:34 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

菲菲：

我開始覺得，腸痛同跑步係孖仔，一齊出現，所以我愛跑步的話，就要愛屋及烏，愛埋阿細佬。

希望跑跑下細佬唔會再煩你, 自己去玩啦

山比

早少少放工，先在銅記熱身4k / 30mins

跟住就衝左去維園→避風塘→海濱公園→灣仔碼頭→會展
原想跑去中環，但要上一個平台公園，太黑太靜，我又細膽，所以打回頭

以前跑過尖咀，但一路遊客太多，加上又有一大堆金像獎 / 火炬及商店等一堆雜物，跑得一點不輕鬆。今次跑灣仔，雖然黑了點，但夠靜，好舒服呢~~~

連埋熱身的話，大約跑左12k/90mins

距離unicef 仲有一個月，要開始有規律的練習，不禁有d緊張：我到底應付到這21公里嗎？

小計：12k

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-10-21 17:40 編輯 ]

曲奇

山比，你最長試過一口氣跑幾長距離呀？~
搵日試下跑一次15km的距離，增強你應付聯合國半馬之信心啦...
加油.... ^^

山比

曲奇，我最長都係跑10k

周日一於試下來回銅記同會展兩次先~~

~~菲菲~~

原帖由 囧山比 於 2009-10-21 18:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

曲奇，我最長都係跑10k

周日一於試下來回銅記同會展兩次先~~

加油呀山比~~~
跑下長課真係會多番信心, 俾心機啦

山比

注：每圈500m

八點開跑，先來熱身4公里
(每兩公里計)
3'24 / 3'26 / 3'29 / 3'26 13'46
3'19 / 3'19 / 3'27 / 3'30 24'03

小休

主菜：10k tempo
(每兩公里計)
3'37 / 3'31 / 3'36 / 3'37 14'23
3'32 / 3'38 / 3'37 / 3'36 28'48
3'39 / 3'34 / 3'33 / 3'35 43'11
3'28 / 3'32 / 3'33 / 3'36 57'22
3'35 / 3'48 / 3'43 / 3'17 1:11'45

拉筋走人。

可能熱身耐左d，所以今次係無腸痛，但由於連續兩日都跑12k 同14k，膝頭哥有d 冤。

小計：14k

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 22-10-2009 13:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

注：每圈500m

八點開跑，先來熱身4公里
(每兩公里計)
3'24 / 3'26 / 3'29 / 3'26 13'46
3'19 / 3'19 / 3'27 / 3'30 24'03

小休

主菜：10k tempo
(每兩公里計)
3'37 / 3'31 / 3'36 / 3'37 14'23
3'3 ...

山比慢加，唔好急阿，已經做得唔錯 gala，比心機丫你得架。加油。

山比

先來熱身4k，約28分鐘

好耐無做下體能，所以做左
神腿六式 x2 sets
跨步行3 sets
鴨仔行 2 sets

cool down 收工

今日約了朋友游水，游了一小時。

肥哥哥KC

山比真係好勤力呀, 繼續努力~ 下次比賽期待你有更好成績~

山比

多謝菲菲、cat cat 同kc 的鼓勵呀
既然報左名...就惟有練多d 啦 hehe

山比

原先熱身4k，但朋友遲到，所以跑多2k

每2k
2'42"22 / 2'48"54 / 2'43"51 / 2'45"78 / 2'55"11 13'55"16
2'52"78 / 2'48"25 / 2'51"95 / 3'03"15 / 2'40"62 28'11"94
2'53"88 / 2'55"29 / 2'52"38 / 2'54"35 / 2'47"07 42'34"91
(Pace: 7:05.8/km)

踢腿

跟住朋友甩底，所以立即開跑：

維園(天后)← →會展
來程 22'31'75
回程 22'30"91
約8k (Pace: 5:37.5/km)

望返個時間，自已都嚇一跳，但之前度過地圖，點都應該有8k...
anyway，天氣涼左，又熱夠身，所以跑得好舒服呢

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 28-10-2009 23:50 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

原先熱身4k，但朋友遲到，所以跑多2k

每2k
2'42"22 / 2'48"54 / 2'43"51 / 2'45"78 / 2'55"11 13'55"16
2'52"78 / 2'48"25 / 2'51"95 / 3'03"15 / 2'40"62 28'11"94
2'53"88 / 2'55"29 / 2'52"38 / 2'54"35  ...

山比好叻阿, 5 分多d 1k 真係唔講得少喎，加油阿。

~~菲菲~~

山比果然好勤力, 無偷懶
下個月兩個比賽加油呀, 實有好成績

肥哥哥KC

原帖由 囧山比 於 2009-10-28 23:50 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

原先熱身4k，但朋友遲到，所以跑多2k

每2k
2'42"22 / 2'48"54 / 2'43"51 / 2'45"78 / 2'55"11 13'55"16
2'52"78 / 2'48"25 / 2'51"95 / 3'03"15 / 2'40"62 28'11"94
2'53"88 / 2'55"29 / 2'52"38 / 2'54"35  ...

5.37/k 比賽見唔到你尾燈啦..

山比

多謝cat cat 、菲菲、和KC~~~

講返今日先，一朝早起身，就想偷懶放工唔跑，事關一、三都跑左，個人好想早d 返屋企休息。但想到定了每周跑三天的目標，仲有菲菲的鞭策，所以今日就算遲收工，九時才到運動場，都一於跑下

先來熱身七圈：
2'49" / 2'42"65 / 2'38"56 / 2'46"00 / 2'38"61 / 2'43"98 / 2'31"59
(Pace: 6:43.8/km)

踢腿四式 2sets
主菜：衝圈 慢400 ；快800 @ 4'20，點知開頭跑太快，腸痛返來 ==

2'41"90 / 1'58"47 / 2'02"40
要跑三圈解腸痛： 2'47"44 / 3'45"15 / 3'14"03
再跑 2'15"89 / 2'08"84
3'15"40 / 2'21"48 / 2'11"20
3'51"63 / 2'20"48 / 2'19"15
cool down 兩圈，拉筋走人

好明顯，係頭一set 衝得太快，先係左邊痛，跑到第三set 時，就到右邊痛
但今次一於唔停，寧願jog 多兩個圈，抖順個人再跑過，雖成時間亂七八糟，但終算找到趕走腸痛的方法

小計：8.4公里
十月小計：88.5公里

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-10-31 01:09 編輯 ]

快活人

山比好勤力　∼∼加油