不止十公里•山比遊樂blog

WinggniW

原帖由 囧山比 於 2009-8-12 00:58 發表

                               
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10/8 斧山無跑咁耐

5圈熱身：2'34 / 2'48 / 2'47 / 2'54 / 3'15
踢腿2式，3sets
原想一圈慢一圈快，跑五set，結果：3'27 / 2'53 / 3'43 / 3'51 / 3'34 /
抖一陣，想跑埋佢，結果：3'24 / 3'42 /

腸痛到不行，今次除了棋隔膜，仲連肚臍對下都痛，打算睇醫生啦....

山比睇左醫生未呀??? 有無事呢? 等你下星期六逍遙歸隊呀!

山比

我仲未睇醫生呀，想問埋公司保險點claim 先~~~

山比

4 kms in 30MINS (Pace: 7:30.0/km)
久休復跑，無腸痛！
熱身五個圈：2'55 / 2'57 / 2'58 / 3'00 / 3'02 / 2'57 / 2'23
踢腿三式
三個圈：2'56 / 2'59 / 2'34

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 21-8-2009 13:42 發表

                               
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4 kms in 30MINS (Pace: 7:30.0/km)
久休復跑，無腸痛！
熱身五個圈：2'55 / 2'57 / 2'58 / 3'00 / 3'02 / 2'57 / 2'23
踢腿三式
三個圈：2'56 / 2'59 / 2'34

山比，無腸痛就好喇，不過穏陣起見，都係要睇吓醫生好喎。

山比

2.4 kms in :18:18
(Pace: 7:37.5/km)
熱身六個圈：3'02 / 3'10 / 3'07 / 3'02 / 2'55 / 2'59
神腿六式，1-2set 跨步行x2 鴨仔行x1
無力跑啦！

山比

各位，我睇左醫生啦...

我先睇左醫療集團的醫生，一心諗住佢會轉介我去醫院。點知佢一聽就覺得我係跑得太快(2分40幾都太快??)同埋唔識抖氣....建議我去搵個教練學下先...如果要入院檢查，就可以自己去私家醫睇門診，等佢直接收我入廠....

到而家，我只希望感冒快d好，可以跑返...腸痛唔痛...跑慢d再睇下啦....

大圍新跑手

原帖由 囧山比 於 2009-8-28 23:06 發表

                               
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各位，我睇左醫生啦...

我先睇左醫療集團的醫生，一心諗住佢會轉介我去醫院。點知佢一聽就覺得我係跑得太快(2分40幾都太快??)同埋唔識抖氣....建議我去搵個教練學下先...如果要入院檢查，就可以自己去私家醫睇門診 ...

山比:
原來妳果日唔舒服，咁就唔應該跑住啦，好危險架，下次唔好制呀~

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 28-8-2009 23:06 發表

                               
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各位，我睇左醫生啦...

我先睇左醫療集團的醫生，一心諗住佢會轉介我去醫院。點知佢一聽就覺得我係跑得太快(2分40幾都太快??)同埋唔識抖氣....建議我去搵個教練學下先...如果要入院檢查，就可以自己去私家醫睇門診 ...

山比，醫生講得都啱架。不如正式揾個教練學吓啦，真係會有幫助架，我喺工聯會今晚最後一堂喇，覺得真係幾好，遲吓游完水都諗住會繼續學落去，有興趣一齊學丫。

山比

熱身五個圈
2'47 / 2'56 / 2'58 / 2'55 / 2'48 /

踢腿四式 x 3set
跨步行 / 鴨仔行各3set

慢跑四圈

今日大腿好酸呀！

山比

熱身五個圈
3'06 / 3'19 / 3'09 / 3'11 / 3'10
踢腿四式x3 sets

跑五圈，每一圈比上一圈快十秒：

第一回合
3'34 / 3'26 /3'26 / 3'21 / 3'02

第二回合
3'08 / 2'59 / 2'51 / 2'50 / 2'39

WinggniW

原帖由 囧山比 於 2009-9-2 23:03 發表

                               
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熱身五個圈
3'06 / 3'19 / 3'09 / 3'11 / 3'10
踢腿四式x3 sets

跑五圈，每一圈比上一圈快十秒：

第一回合
3'34 / 3'26 /3'26 / 3'21 / 3'02

第二回合
3'08 / 2'59 / 2'51 / 2'50 / 2'39

每個圈都比上一個快,成績好好呀!! 努力呀~山比!

山比

謝謉wing~~ 我還要多多努力呀~~

熱身五圈
3'29 / 3'19 / 3'28 / 3'24 / 3'16

踢腿三式 2sets
呖步行     2sets
踢多一式 2sets

今日功課 400慢 400快 x 3 (我聽錯左...原來我要跑6set 快...) 快圈2'45..

3'18  / 2'21
3'24 / 2'18
4'02 / 2'29
3'41

今日慢跑五個圈，熱晒身先再做其他...雖然都係有腸痛，但都完成到打左五折的功課....
天氣好似清涼左，而且好好風，所以跑落好舒服。雖然今次都係腸痛，但慢jog 抖返順就可以再衝過...希望條腸快d 聽話啦

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-9-3 23:45 編輯 ]

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 3-9-2009 23:35 發表

                               
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謝謉wing~~ 我還要多多努力呀~~

熱身五圈
3'29 / 3'19 / 3'28 / 3'24 / 3'16

踢腿三式 2sets
呖步行     2sets
踢多一式 2sets

今日功課 400慢 400快 x 3 (我聽錯左...原來我要跑6set 快... ...

山比，慢慢黎啦，唔好心急阿，天氣再涼d 會跑得好 d 架，好祈望聽同你一齊跑阿，真係好耐無見 law。

山比

原帖由 jogging_cat 於 2009-9-4 12:20 發表

                               
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山比，慢慢黎啦，唔好心急阿，天氣再涼d 會跑得好 d 架，好祈望聽同你一齊跑阿，真係好耐無見 law。

哈哈，希望聽日知醒，又可以跑到9.5k啦~~~
我買左黑超...可以出場了~~

山比

今日較忙，下午回到公司，又要處理一大堆東西...想早走也不行

熱身五大圈，超慢跑
3'19 / 3'21 / 3'12 / 3'11 / 3'18

踢腿四式 2sets
跨步行 1set

菜單：慢400m 快800m•3sets
400m 800m
3'05   2'14 / 2'18
3'02   2'24 / 2'20
3'23   2'23 / 2'15
3'22

無特定目標...只想跑快一點...無腸痛

以後次次跑前，都要慢跑五大圈lor~~

下次要試下跑長d~~唔跑interval 住啦...

小計：6公里

快活人

原帖由 囧山比 於 2009-9-8 00:52 發表

                               
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今日較忙，下午回到公司，又要處理一大堆東西...想早走也不行

熱身五大圈，超慢跑
3'19 / 3'21 / 3'12 / 3'11 / 3'18

踢腿四式 2sets
跨步行 1set

菜單：慢400m 快800m•3sets
400m 800m
3'05   2'14 / ...

時間比上 一課好好多呀 ~~
加油 ~~~

~~菲菲~~

原帖由 囧山比 於 2009-9-8 00:52 發表

                               
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今日較忙，下午回到公司，又要處理一大堆東西...想早走也不行

熱身五大圈，超慢跑
3'19 / 3'21 / 3'12 / 3'11 / 3'18

踢腿四式 2sets
跨步行 1set

菜單：慢400m 快800m•3sets
400m 800m
3'05   2'14 / ...

yeah, 山比無腸痛就好啦,
來緊努力完成長課呀

山比

熱身五個圈：3'23 / 3'15 / 2'53 / 2'51 / 2'45

踢腿2式 3sets

菜單：4k•小休•4k                                                                              小計
首4k：2'32 / 2'46 / 2'45 / 2'42 / 2'47 / 2'59 / 3'24 / 3'28 / 3'09 / 2'53 29'28
尾4k：3'32 / 3'19 / 3'17 / 3'19 / 3'16 / 3'00 / 3'06 / 3'15 / 3'17 / 3'07 32'34

尾段開始腸痛，尾三圈幾乎是捱著跑，大腿也不敢提高。

整個夏天，都被腸痛弄得無啥心機，當好似找到出路時，原來夏天已過，賽季又開鑼。看見大家都有所進步，當然羨慕啦。連小華都忍不住話：你今日跑左好耐lor wor...

對，的確跑了好耐。也許，眼見unicef 將近，說沒有壓力是騙你。但想深一層，我到底是為甚麼跑步？跑步的目的是甚麼？如果跑得不開心，簡直是本末倒置吧。

晚間新聞看到日本99歲的宮崎英吉伯伯，六年前已是93歲，才開始玩田徑，短跑。好利害呀，別說是93歲，我連我33歲是甚麼樣子也想不到，但看到宮崎伯伯，真是由衷的尊敬他呀。

既然報了名，就跑吧！

小計：10公里

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-9-10 00:06 編輯 ]

曲奇

山比，在比賽自己做好自己就得啦..
唔好把自己逼得太緊...
記得凡事"平常心"最重要呀...
你今日能在運動場上能完成10k，已是一個進步..
繼續加油~

WinggniW

同意奇奇所講~「 平常心最重要 」

山比唔好俾咁大壓力自己,跑步都係為左健康, 當比賽係大型約跑, 享受氣氛, 盡力跑已經足夠!

回想當初跑步, 5K已經跑得好辛苦, 到今日跑到10K已經係一個進步!

山比腸痛o既情況一定會有改善, 千祈唔好心灰, 大家都會支持你o架