不止十公里•山比遊樂blog

~~菲菲~~

山比, 完成長課仲都跑得几好添呀~~~我今年第一次跑時都只跑到4k咋, 繼續加油呀
其實離半馬都仲有兩個月, 唔使擔心呀, 仲有時間練
而腸痛問題, 係咪去到尾段呼吸開始急速所以會痛呢 ?

jogging_cat

原帖由 ~~菲菲~~ 於 10-9-2009 09:32 發表

                               
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山比, 完成長課仲都跑得几好添呀~~~我今年第一次跑時都只跑到4k咋, 繼續加油呀hgj091" />" />hj
其實離半馬都仲有兩個月, 唔使擔心呀, 仲有時間練
而腸痛問題, 係咪去到尾段呼吸開始急速所以會痛呢 ?

山比，知道腸痛問題的確會令人很困擾 gai，不過你都千祈唔好恢心阿，因為可以跑其實已經係一種恩典黎 gala，加油丫，我地支持你。

快活人

山比 ~~~ 琴晚夜番.未能一齊操練tim .
跑的時間好好ar..慢慢來,不用急 .   加油 .

山比

這個運動場，一圈只有三百米，所以今天是七五折大酬賓。

熱身7個圈
2'03 / 2'09 / 2'07 / 2'04 / 1'58 / 1'59 / 1'55
total：14'19"

踢腿三式 3sets

功課：400慢 400快 x4•小休四分鐘•400慢 400快 x4

2'06 / 1'18 / 2'46 / 1'20 / 2'49 / 1'19 / 3'15 / 1'16
total16'25"

2'51 / 1'37 / 3'19 / 1'47 / 3'08 / 1'42 / 3'02 / 1'20
total 18'49"

收工走人，小計6.9k

今次一圈獲得七五拆優惠，加上不時有涼風送爽，跑起來舒服左，無腸痛呀。
熱身時尾段好似跑得順左，但最尾一set 開始時左邊又作痛，但我理到佢，慢圈時跑慢d，跟住又捱完兩set 啦。

心想離家只有二十分鐘路程，所以帶了長褲和風褸，回家才洗白白。可是跑完後全身是汗，於是沒有換長褲便回家。下次不要長褲和風褸，帶多件快乾衫便算了。

多謝曲奇、cat、活活、wing 和菲菲的鼓勵，我無事啦。

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-9-16 23:46 編輯 ]

快活人

原帖由 囧山比 於 2009-9-16 23:35 發表

                               
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這個運動場，一圈只有三百米，所以今天是七五折大酬賓。

熱身7個圈
2'03 / 2'09 / 2'07 / 2'04 / 1'58 / 1'59 / 1'55
total：14'19"

踢腿三式 3sets

功課：400慢 400快 x4•小休四分鐘•400慢 400快 x4
...

無腸痛未好 LAW ~~~加油AR
依段日子小心D 吾好 傷 吾好 病~~

jogging_cat

山比，繼續努力丫。lee 個星期六黎唔黎消遙跑阿？

山比

我周六短周，唔入tko 啦，但會在屋企附近跑

山比

熱身8線，五大圈：
3'02 / 3'07 / 2'58 / 3'03 / 2'46 / → 14'48
踢腿3式，3sets

菜單：6k

2'57 / 3'06 / 2'58 / 2'53 / 2'56 / 2'55 / 2'54 /           → 20'42
2'50 / 2'57 / 3'06 / 3'17 / 3'14  / 3'23 / 3'24 / 3'41  → 46'38 6k

下午實在太焗，只到中段已跌得很快...

小計：8km

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-9-21 12:45 編輯 ]

山比

熱身五個圈：
2'54 / 3'08 / 3'06 / 2'55 / 2'36  14'41

踢腿3式x2sets

菜單：慢400m 快800m x2  中間小休三分鐘，目標4'40 完成兩個快圈

2'54 / 2'24 / 2'17   4'41
3'13 / 2'25 / 2'18   4'43
3'35 / 2'21 / 2'20   4'41
3'58 / 3'07 / 2'39   5'46  第一圈腸痛，頂住頂住

第2set 改為跑2set，3'30完成
3'16 / 2'28 / 2'24   4'52
3'42 / 2'37 / 2'31   5'07
是日里數：9.2公里

跑前，三點九食左豬扒炒公仔麵，一個橙，一個蘋果，仲有大家樂早餐

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-9-23 23:54 編輯 ]

山比

對銅記情有獨鍾，因為今年初，我在這兒發現我克服了跑一圈就腳板痛的問題。今晚秋風送爽，跑起來好舒服呢。

熱身五個圈：
2'52 / 2'56 / 2'57 / 2'43 / 2'37   14'07

踢腿3式 2 sets

菜單：8k
                                                   分段累計
3'02 / 2'58 / 2'58 / 2'55 / 2'53    14'48
2'50 / 2'45 / 2'46 / 2'38 / 2'39    28'28 (13'xx)
2'36 / 2'30 / 2'33 / 2'37 / 2'38    41'24 (13'xx)
2'50 / 2'39 / 2'38 / 2'40 / 2'28    54'42 (13'xx)

今次場內無熟人，於是出埋場咁呼氣，鬼殺咁嘈。個人覺得專心係呼吸度，反而跑起都仲有力。而且無腸痛，可能是秋風作怪，可能是調節到呼吸，可能是前日衝圈見效，anyway，多謝天父！

順便寫埋我今日食左乜先：
早餐 - 肯得基雞肉包+奶茶
午餐 - 海鮮味杯麵
小食 - ikea 熱狗
跑完 - 咁高興，飲左罐忌廉
晚餐 - 鴨胸沙律

今日比較忙，所以一有時間就食少少。平時我唔會食咁多呢d 無營養的東東ka！

是日里數：10k

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-9-23 23:45 編輯 ]

山比

熱身五個圈
2'48 / 2'40 / 2'35 / 2'37 / 2'31  13'14

踢腿三式 2sets

主菜：6 公里
3'07 / 2'51 / 2'54 / 2'54 / 2'42  14'26
2'48 / 3'06 / 3'15 / 3'00 / 2'58  29'36
2'53 / 2'56 / 2'58 / 2'46 / 2'29  43'41

是日小計：8公里

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 6-10-2009 13:06 發表

                               
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熱身五個圈
2'48 / 2'40 / 2'35 / 2'37 / 2'31  13'14

踢腿三式 2sets

主菜：6 公里
3'07 / 2'51 / 2'54 / 2'54 / 2'42  14'26
2'48 / 3'06 / 3'15 / 3'00 / 2'58  29'36
2'53 / 2'56 / 2'58 / 2'46 / 2'2 ...

山比 lee 排練習仲有冇腸痛阿？得閒黎吓消遙跑丫，不過 lee 兩個星期我都去唔到喎。

山比

原帖由 jogging_cat 於 2009-10-6 13:22 發表

                               
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山比 lee 排練習仲有冇腸痛阿？得閒黎吓消遙跑丫，不過 lee 兩個星期我都去唔到喎。

我昨日跑都有腸痛呀，於是跑慢d...跑跑下又無事lu~~
我睇下遲d 長周就入來拖慢下大家先~~呵

山比

熱身五個圈 約15mins

踢腿三式 2sets

主菜：10k
但跑左六、七圈後，個肚狂打鼓且手軟腳軟...於是跑左八個圈就草草收工...

諗住食左個tea 就無有怕，點知都係越跑越肚餓...

下次都係食d 野好d...

小計：5.2k

山比

原想去浸大聯校運動場跑，點知今日有陸運會...兜兜轉轉，去左九龍公園玩跑步機

熱身：15mins

小休

主菜：9.48 km in 1 hr

小計：10k

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 11-10-2009 20:07 發表

                               
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原想去浸大聯校運動場跑，點知今日有陸運會...兜兜轉轉，去左九龍公園玩跑步機

熱身：15mins

小休

主菜：9.48 km in 1 hr

小計：10k

浸大聯校運動場係咪 open to public 架，地點係咪喺聯合道呢？

山比

原帖由 jogging_cat 於 2009-10-12 08:13 發表

                               
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浸大聯校運動場係咪 open to public 架，地點係咪喺聯合道呢？

catcat
我係浸大校友，所以申請左張卡來用下個場。周末好多運動場都俾人bk 左，我又怕人多，所以咪去試下lor。

個場唔sure係咪open to public，但無申請證的話，入場要俾20蚊。

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 12-10-2009 13:01 發表

                               
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catcat
我係浸大校友，所以申請左張卡來用下個場。周末好多運動場都俾人bk 左，我又怕人多，所以咪去試下lor。

個場唔sure係咪open to public，但無申請證的話，入場要俾20蚊。

原來係咁，我諗住如果喺聯合道咁近我，仲方便過去九龍仔就正 lor

山比

cat cat ：我再問清楚係點情況，跟住匯報你知~

熱身300m 10個圈
1'57 / 2'01 / 2'06 / 2'10 / 2'06   10'23
1'59 / 1'58 / 2'04 / 2'08 / 1'55   20'29
1'48 跑多左 XD                            22'18

跟腿三式 2 sets ，但踢踢下右邊pat pat 拉住痛，於是跨步行 + 鴨仔行 2set
跑多兩個步鬆，拉埋筋，右pat 無事，放心走人

小計：3.9 k

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 12-10-2009 23:56 發表

                               
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cat cat ：我再問清楚係點情況，跟住匯報你知~

熱身300m 10個圈
1'57 / 2'01 / 2'06 / 2'10 / 2'06   10'23
1'59 / 1'58 / 2'04 / 2'08 / 1'55   20'29
1'48 跑多左 XD                            22'18

跟 ...

唔該晒山比，e 家開始練長課未阿？要開慢慢加過 lor 喎，山比加油阿。