Way~跑之身心靈日誌

駿3 · 發表於 2009-8-21 10:03:46

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-19 08:22 發表

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UNICEF 啦~

人生的第一個半馬, 不計成績, 只望享受半馬帶來的樂趣

UNICEF 啦~ 跟你一樣是人生的第一個半馬,

WAY_LEUNG · 發表於 2009-8-25 12:00:38

2009年08月19日 (三) 跑Track

今晚先跑2個熱身圈, 後拉筋

400m / @2'30 x 20個

cool down 3個8線

WAY_LEUNG · 發表於 2009-8-25 12:00:59

2009年08月20日 (四) 跑Track 温度: 30

原本想跑13k-15k, 但無奈自己力不從心, 跑到10000m時, 真係好想飲水, 對腳膝蓋好似有d累, 小腿以下好似輕飄飄咁, 開始發覺自己慢下來, 決定放棄其後的k數
2個熱身 + 拉筋
400m/@2'30 x 25個
400m/@2'41 x 1個
2個慢jog

WAY_LEUNG · 發表於 2009-8-25 12:01:17

2009年08月24日 (一) 跑Track 温度: 30

(3k x 3組) @休3mins
2個熱身 + 拉筋
1. @17'13"08
2. @17'15"76
3. @16'45"00
2個慢jog + cool down

wadee · 發表於 2009-8-25 12:22:27

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-25 12:01 發表

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2009年08月24日 (一) 跑Track 温度: 30

(3k x 3組) @休3mins
2個熱身 + 拉筋
1. @17'13"08
2. @17'15"76
3. @16'45"00
2個慢jog + cool down

好快wor

WAY_LEUNG · 發表於 2009-8-25 12:32:08

原帖由 wadee 於 2009-8-25 12:22 發表

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好快wor

唔係呀~
@2'18 一圈~
係昨日的要求來的

~~菲菲~~ · 發表於 2009-8-25 12:49:56

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-25 12:01 發表

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2009年08月24日 (一) 跑Track 温度: 30

(3k x 3組) @休3mins
2個熱身 + 拉筋
1. @17'13"08
2. @17'15"76
3. @16'45"00
2個慢jog + cool down

Way妹好嘢呀~~~
我都想快啲做到咁好時間呢, 繼續加油呀

WAY_LEUNG · 發表於 2009-8-25 13:12:02

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 12:49 發表

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Way妹好嘢呀~~~
我都想快啲做到咁好時間呢, 繼續加油呀

菲菲姐姐,

你的慢400 快800 d時間都好靚呀~

mill · 發表於 2009-8-25 13:13:42

way way, 星期四係咪來晒草呀?
早啲到啦! 晒草歡迎你呀~

WAY_LEUNG · 發表於 2009-8-25 13:33:51

原帖由 mill 於 2009-8-25 13:13 發表

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way way, 星期四係咪來晒草呀?
早啲到啦! 晒草歡迎你呀~

mill mill,
星期四一定去晒草啦~

WAY_LEUNG · 發表於 2009-8-26 13:58:04

2009年08月25日 (二) 跑Track

今晚跑咗5個熱身圈
神腿七式 x 2
再來2個8線
體能少許

大圍新跑手 · 發表於 2009-8-26 14:08:16

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-26 13:58 發表

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2009年08月25日 (二) 跑Track

今晚跑咗5個熱身圈
神腿七式 x 2
再來2個8線
體能少許

wayway好強呀，操完星期一果課強度課，第二日即刻復操.....好掂呀!

WAY_LEUNG · 發表於 2009-8-26 14:37:46

原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-26 14:08 發表

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wayway好強呀，操完星期一果課強度課，第二日即刻復操.....好掂呀!

圍圍,
唔跑出酸仲慘呀~

~~菲菲~~ · 發表於 2009-8-26 14:51:02

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-26 14:37 發表

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圍圍,
唔跑出酸仲慘呀~

我都覺, hea跑下仲好呀~~~

WAY_LEUNG · 發表於 2009-8-26 23:01:54

2009年08月26日 (三) 跑Track

熱身圈 x 2
拉筋
400m x 20 時間: 49'56"82
(頭8個圈/@2'30")
cool down圈 x 2
拉筋 + 二式 X 2組

wadee · 發表於 2009-8-27 07:17:17

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-26 23:01 發表

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2009年08月26日 (三) 跑Track

熱身圈 x 2
拉筋
400m x 20 時間: 49'56"82
(頭8個圈/@2'30")
cool down圈 x 2
拉筋 + 二式 X 2組

好勤力呀

大圍新跑手 · 發表於 2009-8-27 09:37:10

原帖由 wadee 於 2009-8-27 07:17 發表

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好勤力呀

wayway 睇來已經進入咗唔跑唔舒服既竟界~

~~菲菲~~ · 發表於 2009-8-27 09:48:00

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-26 23:01 發表

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2009年08月26日 (三) 跑Track

熱身圈 x 2
拉筋
400m x 20 時間: 49'56"82
(頭8個圈/@2'30")
cool down圈 x 2
拉筋 + 二式 X 2組

咁啱既wayway, 禽晚我又係跑咗400m x 20呀

WAY_LEUNG · 發表於 2009-8-27 10:06:00

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-27 09:48 發表

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咁啱既wayway, 禽晚我又係跑咗400m x 20呀

本來應該要玩長課的, 但我拍檔話玩8k收工, 唯有今個星期再做番啦~

家姐, 你係咪去咗斧山跑呀~

~~菲菲~~ · 發表於 2009-8-27 10:14:15

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-27 10:06 發表

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本來應該要玩長課的, 但我拍檔話玩8k收工, 唯有今個星期再做番啦~

家姐, 你係咪去咗斧山跑呀~

我去咗葵芳呀~~~

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