米拿練跑記錄

sleung2002hk

未練過1600,2000interval   執個時間練下先

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 20:47 編輯 ]

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 20:48 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 miller 於 2008-12-20 20:03 發表

                               
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20/12 - 6km slow run是日慢跑，朝早慢走6km旨在運動下…15:05, 13:45 Total: 28:50

慢跑都有我6~7成~
我最近一次跑10000米時頭6000米就26分56秒左右

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:04 編輯 ]

miller

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上水馬王

原帖由 miller 於 2008-12-24 09:41 發表

                               
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23/12 - 1,600m interval x 5

呢晚跟會跑分兩批練，一批預備廈門全馬o既就出街跑10km﹙中速﹚之後再返黎執個4,000m
另一批就走5組1,600m，10分鐘一set…我地呢d半馬就跟呢一組

由於好耐無走過1,600m interval ...

米拿兄好強，果然係冠軍級時間~

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:04 編輯 ]

上水馬王

原帖由 miller 於 2008-12-24 15:11 發表

                               
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Kenneth兄，我今年先係咁，前幾年有幾次都要望住女跑手尾燈跑架…

馬王兄，冠軍級就唔係呢個時間，我跑呢次interval都有幾個隊友跟到實架

米拿兄好謙，小弟見閣下半馬或以下路程所造出的時間已經很頂尖呢

小弟都會參考師兄的操練模式去作改進

[ 本帖最後由 上水馬王 於 2008-12-24 15:21 編輯 ]

小鴻

懇請賜教
小弟想問跑 interval 400, every 400 應抖幾耐?
是慢跑 200 or 用時間比 (eg. 1 比 50,  1 圈用 1:20 可以抖 40 秒) or 睇心跳 recover?

另外 1000m interval 應隔幾耐?

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:05 編輯 ]

miller

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miller

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