白頭佬跑山 『逸』 記

sleung2002hk

哇~~白師兄~仲要1週150km
黎緊會點練呢~~~呢3週都仲未決定到~~減量要減到點~調整又點~真係一門高深學問

peteruno

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[ 本帖最後由 peteruno 於 2009-8-5 22:22 編輯 ]

sapigeon

原帖由 peteruno 於 2009-1-18 11:15 發表

                               
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網友們：你哋預備好未呢??

倒數第三個星期(11 - 17Jan2009)
Sun      32k     環塘+公奄    2:57
Mon     17k    間田跑     ( 2. + 1. + 0.4 )x 5
Tue      16k  間引跑  4'14 4'07 4'01 4'01 3'58 4'0 ...

Hi Peteruno,

150km is excellent and I could only go for 124km only and speed much much slower than yours.

I think your sub 3hr in HKSCM is a piece of cake !!

Sapigeon

peteruno

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[ 本帖最後由 peteruno 於 2009-8-5 22:22 編輯 ]

上水馬王

原帖由 peteruno 於 2009-1-18 11:15 發表

                               
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倒數第三個星期(11 - 17Jan2009)
Sun      32k     環塘+公奄    2:57
Mon     17k    間田跑     ( 2. + 1. + 0.4 )x 5
Tue      16k  間引跑  4'14 4'07 4'01 4'01 3'58 4'0 ...

睇到呢位大隻佬的相片後，感覺到白頭師兄而家應該跟他一樣咁fit了！

sapigeon

HI Peteruno,

My target is 3hr 30 mins and this week will only go for one fast 20km and one slow 30km.  And that is finish of the mileage loading of the HKSCM.

And then just rest for the next two week and also with some short distance interval - such as 10x 1km, or 8 x800m.

Sapigeon

peteruno

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[ 本帖最後由 peteruno 於 2009-8-5 22:22 編輯 ]

nc

原帖由 peteruno 於 2009-1-22 11:13 發表

                               
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回應眾多友好(家人、朋友、同事、網友、街坊，我我)的期望：
自復出已來，不時有各方友好的鼓勵，尤以近期，帶來或多或少的壓力。我自知道對於一個目標重要的賽事，必須全力以付，對自已有所交代，不負友好的期望， ...

平常心, 人的力量有限, 只要盡了力, 全力已付, 問心無愧, 一切由天安排

希望白ching以輕鬆的心情面對, 唔好比自己咁大壓力!!!

miller

要做好成績基本上要有齊天時、地利、人和…
既然已經搓your breast，有時有d野都唔到自己控制，長跑就係咁架喇！

MJ576

原帖由 peteruno 於 2009-1-22 11:13 發表

                               
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回應眾多友好(家人、朋友、同事、網友、街坊，我我)的期望：
自復出已來，不時有各方友好的鼓勵，尤以近期，帶來或多或少的壓力。我自知道對於一個目標重要的賽事，必須全力以付，對自已有所交代，不負友好的期望， ...

白Ching,

小弟覺得有時對於自己嘅要求越高, 壓力就越大, 當在眾望所歸時, 你可能有惴不過氣的感覺, 這可以想一想點解要"跑"呢 ? 做乜要這樣辛苦自己呢?
當用享受嘅心情一班人去玩時, 心情都會愉快D, 長跑長友嗎?

sapigeon

原帖由 peteruno 於 2009-1-22 11:13 發表

                               
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回應眾多友好(家人、朋友、同事、網友、街坊，我我)的期望：
自復出已來，不時有各方友好的鼓勵，尤以近期，帶來或多或少的壓力。我自知道對於一個目標重要的賽事，必須全力以付，對自已有所交代，不負友好的期望， ...

Hi Peteruno,

Take it easy.

My experience told me that if you are very eager to have PB in the race, you will have over 99% could not get it.  But if you take it easy and run at your own pace as training, then you will have high chance to get new PB much much faster than expected

This is my experience of the last Shanghai Marathon Nov 30,2008- my 30km time was only 2hr 23mins that was over 7 mins much faster than I expected. Then I have to stop for water and toliet in 35km to kill another 2 mins and then I got my PB in Shanghai Marathon of new PB 3hr 26 mins that was over 12 mins faster than my old PB.  

Sometimes thing not happen as you plan !  We are not the god ! Take it easy and enjoy the race is more important than the result !!

Good luck and hope you have new PB in coming HKSCM !!

Sapigeon

peteruno

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[ 本帖最後由 peteruno 於 2009-8-5 22:23 編輯 ]

peteruno

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peteruno

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peteruno

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schnix

原帖由 peteruno 於 2009-1-25 15:30 發表

                               
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人生跑道   那有事事順境   逆境必然   接受逆境   適應逆境   

倒數第一個星期(25-31Jan2009)
Sun  17k   間田跑   (2.+1.+0.4)x5   長期的經已按步就班達到 。





白頭佬

白師兄, 哩個幾星期我真的深深體會了哩幾句話
小妹2006年開始跑步, 資歷尚淺, 一直都好好彩, 從未試過受傷, 現在賽事逼近, 卻要休息同等待腳傷復原
面對這個情況感覺並不好受 只有日日同自己打氣, 希望明天會是美好的一天

peteruno

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[ 本帖最後由 peteruno 於 2009-8-5 22:24 編輯 ]

schnix

原帖由 peteruno 於 2009-1-25 23:47 發表

                               
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可否談談怎樣受傷?賽前受傷這是不好受的事，影響整個計劃和進度，惟有保持著輕量運動，做一些沒有影響受傷部位的活動，柔軟體操是一種有效的調節。祝早日康復。

白頭佬

多謝白師兄關心

應該係12月練半馬長課時開始累積既傷, 到10日前去跑馬地索k warm up突然小腿痛+發唔倒力, 醫生話小腿筋發炎, 食左10天消炎藥+搽消炎膏, 現在行路仍然不時會突然痛一痛同無力, 小腿某d 位置仍痛痛地. 叫做好左一半. 哩幾日係gym 做過d 上身運動, 今天試玩健身單車10min.
復原左一半倒, 但時間無多啦, 所以有d 心急

[ 本帖最後由 schnix 於 2009-1-26 00:49 編輯 ]

peteruno

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[ 本帖最後由 peteruno 於 2009-8-5 22:24 編輯 ]