不止十公里•山比遊樂blog

山比

多謝kc 同catcat，最衰個日趕住走，否則可以吹下水:>

山比

好凍呀，得條短褲，所以跑左一陣，俾風吹兩吹，對手凍晒...

(Pace: 7:14.3/km)
2'51"62 / 2'51"73 / 2'59"49 / 3'04"11 / 3'03"20 14'50"15
3'03"67 / 2'44"61 / 2'49"65 / 2'51"95 / 2'37"30 28'57"33

踢腿

跑多兩圈走人

小計：4.8公里

山比

銅記400m一圈：
2'54"87 / 3'04"27 / 2'58"94 / 3'02"36 / 3'03"83 / 3'21"98    18'26"25

銅記等燈位==：2'27"35
維園→會展：26'03"58
會展→維園：25'06"03
維園→會展：24'42"73
會展→維園緩跑徑：22'08"22
600米緩跑圈x4 5'06"64 / 5'18"54 / 5'12"33 / 4'43"05
jog 返出去維園口：2'07

約19k (Pace: 7:25.3/km)


怕凍，全副武裝出晒，去到緩跑徑腳腕痛，所以慢jog

山比

熱身十個圈 約28分鐘


今日無乜力跑，所以
踢腿4式 2sets
跨步行    2sets
鴨仔行    2sets

cool down 2個圈
拉筋走人

4.8k

駿3

加油，~~~

小華是也!

原帖由 囧山比 於 2009-11-20 22:47 發表

                               
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熱身十個圈 約28分鐘


今日無乜力跑，所以
踢腿4式 2sets
跨步行    2sets
鴨仔行    2sets

cool down 2個圈
拉筋走人

4.8k

= =唔系-無乜力
似系無力囖4.8K

jogging_cat

山比加油阿，比心機丫。

哈利330

山比你張會員証o係我度，我星期三可以比你。

山比

54'48"89完成8.5公里

雖說是hea 跑，但大家一開始就縱火，我雖係用比賽的pacing，但仍然係押尾回航。跑完一行廿多人去食烋仔飯，好壯觀呀。

從哈利手上收到會員證，麻煩晒！

=chairman=

係30人一齊食煲仔飯

快活人

山比 ~~~~sunday 加油ar ~~~~
精神上 支持你

曲奇

山比，星期日的半馬加油，順利完成~~

山比

原帖由 快活人 於 2009-11-26 17:13 發表

                               
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山比 ~~~~sunday 加油ar ~~~~
精神上 支持你

多謝活活

山比

原帖由 曲奇 於 2009-11-27 00:01 發表

                               
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山比，星期日的半馬加油，順利完成~~

多謝曲奇，周日會見到你嗎？

肥哥哥KC

山比加油, 一齊向人生第一個半馬努力!

曲奇

原帖由 山比 於 2009-11-27 14:32 發表

                               
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多謝曲奇，周日會見到你嗎？

星期日應該會見到你呀...
到時同你現場打氣~~

哈利330

原帖由 =chairman= 於 2009-11-26 01:03 發表

                               
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係30人一齊食煲仔飯

創造傳奇一刻。

原帖由 山比 於 2009-11-26 00:18 發表

                               
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54'48"89完成8.5公里

雖說是hea 跑，但大家一開始就縱火，我雖係用比賽的pacing，但仍然係押尾回航。跑完一行廿多人去食烋仔飯，好壯觀呀。

從哈利手上收到會員證，麻煩晒！

唔駛客氣，長跑網個個都好肯幫人。

runner_256

當向住目標進發,必能成功......加油呀!

向第一個半馬進發....

山比

謝謝kc 和256~~~

第一次半馬，2:25'04 完成

分段時間：
6'25"77 / 6'29"84 / 6'46"96 / 6'23"81 / 6'47"30  32'53"68
6'59"93 / 7'05"14 / 7'11"89 / 7'16"94 / 6'45"04  1:08"12
6'45"56 / 7'00"83 / 7'03"58 / 7'01"56 / 7'07"30  1:43"11
6'48"90 / 6'58"51 / 7'03"61 / 6'52"83 / 7'15"36  2:18"10
6'54"10                                                                2:25"04

(Pace: 6:52.5/km) 唔係呀ma....

原先打算用七分鐘一k的速度，但頭幾k 跑得快左，攪到去到欣澳就橫隔膜痛，捱到8.8k 先無事...

原訂自己要2個半小時才跑完，但竟然快多少少，所以都幾開心。但係睇返每公里的時間都好唔平均，睇來要練多d 均速了。

但去到尾段有一段小插曲：

話說我去到尾幾k 時，有位白頭著住unicef t 恤、熒光粉紅邊白色波鞋，襯熒光粉紅襪的仁兄，用相機對住我，就連我跑快d 佢就跑返d 咁追...去左k零，我終於忍唔住：「夠啦，師兄，唔好再影啦，唔該。」

跟住呢住仁兄話：「我都係會友來的」。我當時呆左一呆，但就無駁佢，只想快d 甩左佢，佢亦都無再用個鏡頭對住我。最後，我在離終點200m 拋甩佢。

老實講，就算係著住網衣，仁兄咁樣離我兩呎來影，仲要影足k幾兩k，我覺得十分唔自在。我欣賞網友2公團隊為跑友拍照留念，但我未見過他們絕不會吊住任何一位ching ctse 咁影法。請自重。

[ 本帖最後由 山比 於 2009-11-29 16:30 編輯 ]

jogging_cat

原帖由 山比 於 29-11-2009 15:55 發表

                               
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謝謝kc 和256~~~

第一次半馬，2:25'04 完成

分段時間：
6'25"77 / 6'29"84 / 6'46"96 / 6'23"81 / 6'47"30  32'53"68
6'59"93 / 7'05"14 / 7'11"89 / 7'16"94 / 6'45"04  1:08"12
6'45"56 / 7'00"83 / 7'03 ...

恭喜山比順利完第一固半馬，時間都算唔錯阿，繼續努加油丫。