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5k x 4的練習, 主要練速耐, 所以要跑得比馬速快少少!
從你這次練習的數據看, 如果要走4隻的話, 23分鐘一組, 似乎你現在是走不到的; 當然當比賽時拼命跑又作別論! 因為這是練習, 完成這課後應當48小時後可完全恢復狀態, 故練習的強度亦需要以此為標準.
記住330是你的目標, 而並不是說你這刻可以走到330(或者你走到都未定); 所以練習所定的速度, 應以你現在的狀態而定, 而不是以你目標時間來定的. 難道我想走sub 3, 就可以19'30走到4組嗎?
要充分發揮練習的功效, 每次練習是一定要清楚自己這次練習的目的, 而若做得到, 收效自然是最大. 我經常提醒自己, 不要為練習而練習, 為跑而跑!
對于馬拉松比賽, 一個穩定的跑法是最重要的, 因為均速跑就可以將你的能力充分發揮出來; 而穩定的跑法, 就是建基于一個穩定的跑姿, 要做到第1k同第42k都是一樣, 所以練習時一定要注意是否使用着一個理想的跑姿.
很多人以為練得越盡力, 收效就會越大, 其實這點未必是真的. 就以閣下這次5k練習的時間來看, 第一組跑到22分幾, 超標了; 但第二組卻後勁不繼, 無法維持均速, 有時無力, 要回氣, 有時就發力, 追時間, 我看不到你的跑姿有沒有變化, 不過相信你疲累的時候, 大腿可能提得沒有那樣高, 手及肩膞會稍為下垂, 若果是這樣, 那就有違習的原則, 重覆錯誤動作, 而不是'重覆正常的姿勢'!
話似乎說得太多, 我自己亦往往做不到, 得罪之處, 見諒! |
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