alex 訓練及比賽日誌

sleung2002hk

超強~一星期跑6日~想問下師兄點樣保養自己隻腳~不會傷嗎?

alex504992004

其實我嘅訓練强度都唔係太高，慶幸到現時都未有大傷。毎次跑完我都會係關節或酸痛肌肉位置上敷冰。

alex504992004

總結在11月共跑311K及行山20K。而本周訓練已完成記錄如下：

日期:2008-11-30 ， 時間:0700時
氣溫  : 16度 ， 濕度 :  40 % ，天晴
訓練項目 : 聯合國兒童基金會慈善跑(半馬拉松)
路線/地点: 迪士尼樂園
時間: 晶片時間 : 01:33'18", 大會時間: 01:34'05"

日期:2008-12-01 ， 時間:1530時
氣溫  : 21度 ， 濕度 :  55 % ，天晴
訓練項目 : Interval 14組 ×800米(目標每圈03'30"內，而毎圈連休為05'30")
路線/地点: 莤草灣球場
時間: 1) 03'24", 2) 03'16", 3) 03'11", 4) 03'16", 5) 03'19", 6) 03'23", 7) 03'22", 8) 03'22", 9) 03'19", 10) 03'25", 11) 03'23", 12) 03'20", 13) 03'22", 14) 03'23"

日期:2008-12-02 ， 時間:1000時
氣溫  : 18度 ， 濕度 :48 % ，天晴
訓練項目 : 行山 (15 K，半行半跑)
路線 /地点: 屋企沿衛徑3段→鯉魚門炮台山→照鏡環山→五桂山→馬游塘(原路折返）
時間: 02:20'56"

日期:2008-12-03 ， 時間:1700時
氣溫  : 21度 ， 濕度 :  61 % ，天晴
訓練項目: Tempo 18K， (目標每K 05'00"內)
路線/地点: 莤草灣球場
時間: 1) 04'30", 2) 04'33", 3) 04'36", 4) 04'43", 5) 04'34", 6) 04'46", 7) 04'47", 8) 04'37", 9) 04'47", 10) 04'49", 11) 04'40", 12) 04'49", 13) 04'48", 14) 04'37", 15) 04'42", 16) 04'41", 17) 04'48", 18) 04'42" (總時間: 01:24'57")

日期:2008-12-05， 時間:1730時
氣溫  : 19度 ， 濕度 :48 % ，天晴
訓練項目: LSD 32K
路線/地点: 屋企→澳景路→將軍澳(3大圈)→澳景路→屋企
時間: 02:53'16"

alex504992004

全馬目標3個鐘內完成？我暫時未有資格，有時間咪操多啲囉！唔好玩我啦！

alex504992004

原帖由 oscar 於 2008-12-7 17:02 發表

                               
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以我地玩時實力，離sub 3仲有好一段距離，就係10k要穿40'都唔係易事。不過我都希望老渣個日發揮得好，可以跑到3:0x幾就已經好滿足啦！

完全同意。

alex504992004

更新本周訓練錄如下：

日期:2008-12-07， 時間:1630時
氣溫  : 17度 ， 濕度 :  35 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 11K
路線/地点: 屋企→澳景路→將軍澳(1小圈)→澳景路→屋企
時間: 01:03'39"

日期:2008-12-08 ， 時間:1630時
氣溫  : 20度 ， 濕度 : 39 % ，天晴
訓練項目 : Interval  6組 ×1600米(目標每圈07'10"內，而毎圈連休為09'10")
路線/地点: 莤草灣球場
時間: 1) 06'52", 2)06'46", 3)06'53", 4) 07'05", 5)07'05", 6)06'58"

日期:2008-12-09， 時間:1630時
氣溫  : 20度 ， 濕度 :  52 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 11K
路線/地点: 屋企→澳景路→將軍澳(1小圈)→澳景路→屋企
時間: 59'46"

日期:2008-12-10 ， 時間:2030時
氣溫  : 19度 ， 濕度 :  54 % ，天晴
訓練項目: Tempo 21K， (目標每K 05'00"內)
路線/地点: 莤草灣球場
時間: 1) 04'21", 2) 04'24", 3) 04'34", 4) 04'38", 5) 04'43", 6) 04'48", 7) 04'47", 8) 04'54", 9) 04'45", 10) 04'49", 11) 04'51", 12) 04'53", 13) 04'55", 14) 04'54", 15) 04'47", 16) 04'48", 17) 04'36", 18) 04'35", 19) 04'33", 20) 04'35", 21) 04'28" (總時間: 01:39'18")

日期:2008-12-11， 時間:1630時
氣溫  : 23度 ， 濕度 :  45 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 11K
路線/地点: 屋企→澳景路→將軍澳(1小圈)→澳景路→屋企
時間: 01:03'36"

日期:2008-12-12， 時間:1200時
氣溫  : 21度 ， 濕度 :72 % ，天晴
訓練項目: LSD 26K
路線/地点: 屋企→澳景路→將軍澳(2大圈)→澳景路→屋企
時間: 02:14'55"

alex504992004

Oscar兄：
我計劃毎K會走04'40"–04'45"，你應可以輕鬆跟著。努力的一齊儲咪啦！

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-12-13 18:14 編輯 ]

alex504992004

近來都幾黑仔！先係左小腿後側肌肉拉傷，繼而患上感冒。使今周大部份時間需休息，寄望下周能夠痊瘉及恢復訓練！現更新本周訓練錄如下：

日期:2008-12-14 ， 時間:0900時
氣溫  : 19度 ， 濕度 :  46 % ，天晴
訓練項目 : 第7屆樂善盃
路線/地点: 西貢北潭涌 (30K)
時間: 按錶時間: 04:25'41" (名次:471)

日期:2008-12-17 ， 時間:1100時
氣溫  : 17度 ， 濕度 :69 % ，天晴
訓練項目: Tempo 10K， (目標每K 04'50"內)
路線/地点: 莤草灣球場
時間: 1) 04'36", 2) 04'33", 3) 04'38", 4) 04'34", 5) 04'36", 6) 04'36", 7) 04'33", 8) 04'31", 9) 04'37", 10) 04'29" (總時間: 46'16")

日期:2008-12-19， 時間:0900時
氣溫  : 19度 ， 濕度 :  51 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 15K
路線/地点: 屋企→澳景路→將軍澳(1大圈)→澳景路→屋企
時間: 01:26'51"

alex504992004

小腿後側肌肉拉傷在休息多日後已痊瘉。餘下數週會小心訓練迎接渣打馬拉松！現更新本周訓練錄如下：

日期:2008-12-22 ， 時間:2100時
訓練項目 : 健身單車
時間: 50'00"

日期:2008-12-23 ， 時間:2100時
訓練項目 : 健身單車
時間: 50'00"

日期:2008-12-25， 時間:2100時
氣溫  : 19度 ， 濕度 :75 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 8K
路線/地点: 九龍仔公園
時間: 41'02"

日期:2008-12-27 ， 時間:1800時
氣溫  : 19度 ， 濕度 :76 % ，天晴
訓練項目: LSD 24K
路線/地点: 屋企→澳景路→將軍澳(2大圈)→澳景路→屋企
時間: 02:16'55"

大圍新跑手

原帖由 alex504992004 於 2008-12-27 21:59 發表

                               
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小腿後側肌肉拉傷在休息多日後已痊瘉。餘下數週會小心訓練迎接渣打馬拉松！現更新本周訓練錄如下：

日期:2008-12-22 ， 時間:2100時
訓練項目 : 健身單車
時間: 50'00"

日期:2008-12-23 ， 時間:2100時
...

alex兄：
恭喜ching傷癒復出，加油！

alex504992004

大圍兄:
一齊努力啦！

alex504992004

總結在12月共跑257K及行山45K，而08年就共跑2802K及行山120K。因腳傷初瘉本周未有進行Tempo及Interval訓練，望下周能回復正常。

日期:2008-12-28 ， 時間:1800時
氣溫  : 20度 ， 濕度 :  82 % ，微雨
訓練項目 : Easy Run 11K
路線/地点: 屋企→澳景路→將軍澳(1小圈)→澳景路→屋企
時間: 01:01'46"

日期:2008-12-30 ， 時間:0930時
氣溫  : 16度 ， 濕度 :90 % ，微雨
訓練項目 : LSD 21K
路線 /地点: 屋企→藍田→澳景路→將軍澳(1大圈)→澳景路→藍田→屋企
時間: 01:48'15"

日期:2009-01-01 ， 時間:0930時
氣溫  : 12度 ， 濕度 :  62 % ，天晴
訓練項目: LSD 34K
路線/地点: 屋企→澳景路→將軍澳(半大圈)→清水灣二灘→布袋澳→清水灣二灘→將軍澳(半大圈)→澳景路→屋企
時間: 03:12'22"

日期:2009-01-02 ， 時間:1030時
氣溫  : 13度 ， 濕度 :  50 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run 11K
路線/地点: 屋企→澳景路→將軍澳(1小圈)→澳景路→屋企
時間: 58'04"

leefs

ALEX師兄﹕
星期日有冇報名"味精龍"？
09新款跑衫已到手，
點比你？