2009.1.18 終極去馬之老渣全馬/半馬賽前特訓 (37K及20K長課)

花子阿DEE

呢位ching 夠經典,半馬1:34, last 12k 1:28,正好俾我地全馬跑手一個反面教材~~

1066 972 364 MMM1 24447 MAK HON CHEONG 麥漢昌 Hong Kong 3:56:59 3:56:50 0:44:17 1:34:44 2:28:12

pwong5618

原帖由 kopo1128 於 2009-1-19 14:43 發表

                               
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昨日如果唔上梅子林, 幾乎全平路, 我諗比渣打容易, 此外, 渣打最後5-6KM的港島"過山車"路段, 真係要留番D力黎跑. 否則無線電視記者"林美香". 昨日天氣太熱對表現都會有影響.

Kopo 兄：

多謝你個包救命gel！ 昨日超搞笑跑到約13K 肚痛，係肚餓果隻痛，第一次試跑緊步肚餓，本來差唔多追上瘋兄，唯有急停下來，等你上來才一起跑，你借包gel給我，我係白石角長廊等埋尾程D 師兄、亞sue時，食咗包gel 當堂番生，咁就由尾一個個帶上去元州仔公園，返到去遊樂場都無問題，但跟著就食咗小華既超正三文治一大份，又食咗條蕉，到食晚飯時又趙咗兩大碗飯才適服晒，可能中午無食飯，食細半個大麥飽撑唔到咁耐！最開心今朝過磅長課後又減三磅，得137磅，昨晚D野消化哂，無得留低，發達喎！

kopo1128

原帖由 pwong5618 於 2009-1-19 16:02 發表

                               
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Kopo 兄：

多謝你個包救命gel！ 昨日超搞笑跑到約13K 肚痛，係肚餓果隻痛，第一次試跑緊步肚餓，本來差唔多追上瘋兄，唯有急停下來，等你上來才一起跑，你借包gel給我，我係白石角長廊等埋尾程D 師兄、亞sue時 ...

小意思je! 你沿途袋咁多錢落我度, 我要請你食飯就真!!

花子阿DEE

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-1-19 15:58 發表

                               
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唔該花子師兄,
資料好有用 !
寧願留夜鬥後.

唔好客氣瘋狂兄,大家目標一樣~~

o岩o岩將以上數據平均左,得出以下時間(大約),大家都可以參考下:

10k    半程     30k     全程
52      1:46   2:38    3:55

大圍新跑手

原帖由 花子阿DEE 於 2009-1-19 16:18 發表

                               
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唔好客氣瘋狂兄,大家目標一樣~~

o岩o岩將以上數據平均左,得出以下時間(大約),大家都可以參考下:

10k    半程     30k     全程
52      1:46   2:38    3:55

阿DEE ching真係好快手，等我都做返個統計比目標時間330既ching參考下：
組別 - MM1
晶片時間 3'25 ~ 3'35 共57位

平均時間
10k        半程            30k           全程
49:05     1:38:49     2:35:23    3:30:20

slowrunner

我的愚見 是最好定一個自己全程的均速, 全馬分段參考價值反而不大, 因為你不知那些跑手的應有水準和策略, 又不知他們後段有沒有爆, 如果最後12k明顯慢了下來, 例如之前跑5分/k, 最後跑6分/k, 好可能是抽晒筋、冇晒貨! 頭段幾快都冇用, 後段會連本帶利畀返晒出厘! 如果你與他水準相約, 仿傚他的步速, 就會重蹈他的覆轍，最後爆到阿媽都唔認得！

定一個全程的均速, 頭段莫快, 整體時間反而會更好, 而且入到銅鑼灣都冇咁樣衰.

亞平

原帖由 slowrunner 於 2009-1-19 18:53 發表

                               
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我的愚見 是最好定一個自己全程的均速, 全馬分段參考價值反而不大, 因為你不知那些跑手的應有水準和策略, 又不知他們後段有沒有爆, 如果最後12k明顯慢了下來, 例如之前跑5分/k, 最後跑6分/k, 好可能是 ...

去年跑完渣打半馬,由維園行去灣仔搭車,見到d人真係跑到好樣衰吓....唉....今年輪到我樣衰啦.

亞平

原帖由 pwong5618 於 2009-1-19 16:02 發表

                               
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Kopo 兄：

多謝你個包救命gel！ 昨日超搞笑跑到約13K 肚痛，係肚餓果隻痛，第一次試跑緊步肚餓，本來差唔多追上瘋兄，唯有急停下來，等你上來才一起跑，你借包gel給我，我係白石角長廊等埋尾程D 師兄、亞sue時 ...

唔知你肚餓,係元州仔我仲有一包 POWER BAR , 早知比你食啦....  

比因

原帖由 schnix 於 2009-1-19 11:39 發表

                               
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UPLOAD 左部分, 但係剛出左個MESSAGE
我們無法加入您上載的一或多張相片。   
咩事哩?

其中一張/多張相超過左300kb既限制

比因

原帖由 亞平 於 2009-1-19 19:56 發表

                               
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去年跑完渣打半馬,由維園行去灣仔搭車,見到d人真係跑到好樣衰吓....唉....今年輪到我樣衰啦.

撐返個型樣出來跑埋個段咪得lor

[ 本帖最後由 比因 於 2009-1-19 21:00 編輯 ]

龍龍

原帖由 obaanc 於 2009-1-19 14:04 發表

                               
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謝謝schnix ctse的靚相

X 4  ~~~

無睇一日跳左幾頁, 今日對腳勁累 ,
好在係累, 無感覺有痛的地方....

大家努力, 加油...

running-sue

原帖由 亞平 於 2009-1-19 19:56 發表

                               
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去年跑完渣打半馬,由維園行去灣仔搭車,見到d人真係跑到好樣衰吓....唉....今年輪到我樣衰啦.

平ching, 小妹一定樣衰過你, 放心喎

上水馬王

原帖由 running-sue 於 2009-1-19 22:00 發表

                               
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平ching, 小妹一定樣衰過你, 放心喎

Sue師姐，每次迎面跑都見到你充滿鬥志的樣子......琴日仲可以跑晒番黎
到時你一成功！

全馬

原帖由 pwong5618 於 2009-1-19 14:39 發表

                               
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長跑網的約跑活動，越呢越多人参加，我哋不但只有比賽才有義工，有支援，有攝記，而家連約跑都有，問你服未！今次義工仲係全女班添
Thank you ！runrun, schnix 及ee ctse 們
等妳哋好返，d ch ...

http://ch.fotogallery.hk/album_v2.php?aid=8583
係一個放左你地飛機o既友仔
希望幫你地打氣補數啦...可惜部cheap機回氣仲慢過我, 走左好多鏡頭

running-sue

原帖由 上水馬王 於 2009-1-19 22:04 發表

                               
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Sue師姐，每次迎面跑都見到你充滿鬥志的樣子......琴日仲可以跑晒番黎
到時你一成功！

學大圍ching話齋, 鬥心一定有, 但只怕當日力不從心o者.  其實我只求唔使坐車, 已心滿意足, 若能在4.30內完成, 簡直開心到飛起

亞平

原帖由 上水馬王 於 2009-1-19 22:04 發表

                               
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Sue師姐，每次迎面跑都見到你充滿鬥志的樣子......琴日仲可以跑晒番黎
到時你一成功！

X2 SUE姐既鬥志心令小弟汗顏!

schnix

原帖由 上水馬王 於 2009-1-19 22:04 發表

                               
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Sue師姐，每次迎面跑都見到你充滿鬥志的樣子......琴日仲可以跑晒番黎
到時你一成功！

比賽時見到SUE CTSE 充滿鬥志既樣子, 覺得CTSE 好強, 值得學習

running-sue

原帖由 全馬 於 2009-1-19 22:17 發表

                               
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http://ch.fotogallery.hk/album_v2.php?aid=8583
係一個放左你地飛機o既友仔
希望幫你地打氣補數啦...可惜部cheap機回氣仲慢過我, 走左好多鏡頭

噢, 原來尋日果個係全馬ching你, 淨係掛住跑, 都冇打招呼添, 請見諒.

上水馬王

原帖由 全馬 於 2009-1-19 22:17 發表

                               
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http://ch.fotogallery.hk/album_v2.php?aid=8583
係一個放左你地飛機o既友仔
希望幫你地打氣補數啦...可惜部cheap機回氣仲慢過我, 走左好多鏡頭

仲有無相tim呀？