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10.5.3(Mon)
鄧記同學會
功課: 跑10k, warm up 2k, tempo 6k, cool down 2k
warm up 2k: 11'57"
tempo 6k: 28'52" (~4'49"/km)
1'58" / 1'55" / 1'57" / 1'55" / 1'54"
1'55" / 1'55" / 1'54" / 1'55" / 1'56"
1'54" / 1'56" / 1'54" / 1'54" / 1'52"
cool down 2k: 12'07
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10.5.5(Wed) ~ 輕輕鬆鬆一小時 (STSG)
第8線 x 22 (~10km)
2'47" / 2'41" / 2'43" / 2'38" / 2'38"
2'40" / 2'40" / 2'39" / 2'40" / 2'40"
2'40" / 2'38" / 2'39" / 2'38" / 2'35"
2'40" / 2'41" / 2'42" / 2'40" / 2'42"
2'40" / 2'43"
Total: 58'56" ~ 5'54"/km
第15圈, 唔專心, 諗緊野跑快左 >"<
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10.5.6(Thur)
扒龍舟45mins
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10.5.7(Fri)
TKOSG warm up 1.2k
慢跑TKOSG->O Kong Road底 @14', 休1'
O King Road 1:10上斜大約1.6Km @10'07"
頂慢行落底, 慢跑回TKOSG @13'30"......感覺良好^^
[ 本帖最後由 非比 於 2010-5-8 01:25 編輯 ] |
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