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我要減肥跑步!!!!

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發表於 2011-5-4 23:48:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟167CM高, 63kg左右, 我都有keep住做運動[踢波多],
跑就跑左兩星期左右, 之前係跑4日5k, 一日10k 5k用30-35分鐘,10k一小時多小小左右, 但本身下身肥過上身, SO[一跑個小腿就好快好似
緊住咁,同埋腳步聲大<---  這是因為咩事???]

運動方面:現在一星期跑步3-4次[10K-13K] 一星期踢1-2次波..

飲食方面:原則係一日3餐[跑完步之後休息30MIN-45MIN 先食],避免煎炸肥膩野,睡前兩小時不進食,如感肚餓有生果盡量食生果,無就食小小餅...兩至三星期會食一次M記.


{我今次想係2個月減3KG 同埋[下半身變得SLIM同瘦]比下意見!!!!!!}

3/5星期二跑左10k 用左1:05
6/5星期五分開跑3k用左0:19 7k用左0:45
11/5星期三跑左6k用左0:39
12/5星期四跑左6k用左0:38
25/5星期三跑左5k用左0:30
1/8 星期一跑左10K用左1:00
2/8 星期二跑左11k用左1:02
3/8 星期三跑左10K用左1:01
5/8 星期五跑左5k用左0:28:54
8/8星期一跑左5K 用左0:28:33
11/8星期四跑左11K 用左1:01:38
16/8星期二踢波 1:00
17/8星期三跑左5K 用左0:24:55
18/8星期四跑左12K 用左1:01:37
22/8星期一跑左5k 用左0:24:05
23/8星期二跑左5k用左0:25:00
24/8星期三踢波1:00
26/8 星期五跑左5K用左0:24:30
27/8星期六踢波0:30
28/8星期日踢波1:00
29/8星期一跑5K 用左 0:25:25
30/8星期二踢波0:45
31/8星期三跑左12k用左1:01:26
2/9  星期五跑左5k用左0:27:14
22/9星期四跑左5k用左0:27:35
23/9星期五跑左5k用左0:26:51
25/9星期日跑左9.34k用左1:00:01
26/9星期一跑左4.61K用左0:30:01
28/9星期三跑左5.28K用左0:30:01
16/10星期日跑左11.1k用左1:00:01
26/11星期一跑左5.08k用左0:29:37
26/12星期一跑左12.0k用左1:00:15
27/12星期二跑左10.8k用左1:00:32
30/12星期五跑左12.0k用左1:04:15
3/1星期二跑左12.0k用左1:02:56
4/1星期三跑左13.0k用左1:04:39



比下意見!!!!!!!!!!

[ 本帖最後由 kit00 於 2012-1-5 13:31 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2011-5-5 22:03:36 | 顯示全部樓層
今日食了奶麥包
下午叉燒,豆飯
晚上碗半飯.菜,排骨,鶏
蕉同橙

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 樓主| 發表於 2011-5-6 23:09:33 | 顯示全部樓層
PM.............

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發表於 2011-5-7 07:00:43 | 顯示全部樓層
原帖由 kit00 於 2011-5-4 23:48 發表 小弟167CM高, 62kg左右, 我都有keep住做運動[踢波多], 跑就跑左兩星期左右, 之前係跑4日5k, 一日10k 5k用30-35分鐘,10k一小時多小小左右, 但本身下身肥過上身, SO一跑個小腿就好快好似緊住咁,同埋腳步聲大

本身都唔肥丫, 個 BMI都係22.2左右, 已經都幾FIT, 運動量都好多, 又要跑3-4日跑, 又要踢2-3波, 好似無休息時間咁.

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 樓主| 發表於 2011-5-7 22:59:17 | 顯示全部樓層

回復 4# 的帖子

我下身好肥
大腿22吋
小腿15吋

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-5-8 13:54:47 | 顯示全部樓層
    原帖由 kit00 於 2011-5-4 23:48 發表
    小弟167CM高, 62kg左右, 我都有keep住做運動[踢波多], 跑就跑左兩星期左右, 之前係跑4日5k, 一日10k 5k用30-35分鐘,10k一小時多小小左右, 但本身下身肥過上身, SO一跑個小腿就好快好似緊住咁,同埋腳步聲大
    只係跑左兩星期左右,可以keep住跑睇耐小小成效先,不過唔好咁快操上20k長課,每星期加dd加上去

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     樓主| 發表於 2011-5-8 21:48:36 | 顯示全部樓層

    回復 6# 的帖子

    咁我應該點定跑課?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-5-8 22:01:16 | 顯示全部樓層
    原帖由 kit00 於 2011-5-7 22:59 發表
    我下身好肥
    大腿22吋
    小腿15吋

    BMI 22.2, 咁fit,仲想減?
    小腿15吋,小弟都14吋啦,點算肥喎? 打開波隻腳粗少少係正常的,長跑後通常對腳都瘦少少的,試下跑長d囉,不過,閣下已經好fit了,小心減過龍啊!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-5-8 22:13:16 | 顯示全部樓層
    原帖由 kit00 於 2011-5-8 21:48 發表
    咁我應該點定跑課?
    試吓個長課由10 > 12 > 14 >..... 咁每星期加

    要慢慢習慣 , 操得太急傷左波都冇得踢

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     樓主| 發表於 2011-5-9 00:56:06 | 顯示全部樓層

    回復 9# 的帖子

    短課呢?

    應該每星期跑幾多日?

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     樓主| 發表於 2011-5-9 00:56:37 | 顯示全部樓層

    回復 8# 的帖子

    大腿好粗

    成22吋><
    大腿可減幼嗎?

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-5-9 08:35:54 | 顯示全部樓層
    原帖由 kit00 於 2011-5-9 00:56 發表
    大腿好粗

    成22吋><
    大腿可減幼嗎?

    通常行山、跑山、踢足球等運動都會令大小腿變得粗壯,試下多d長跑平路可能有些幫助的,如果已經全是肌肉,想減也不容易啊!

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     樓主| 發表於 2011-5-9 17:36:26 | 顯示全部樓層

    回復 12# 的

    點知自己係眯變左肌肉?

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    發表於 2011-5-9 17:46:31 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2011-5-8 22:01 發表 BMI 22.2, 咁fit,仲想減?小腿15吋,小弟都14吋啦,點算肥喎? 打開波隻腳粗少少係正常的,長跑後通常對腳都瘦少少的,試下跑長d囉,不過,閣下已經好fit了,小心減過龍啊!

    佢仲有的空間既, BMI 18.5 - 22.9 都正常既, 不過佢踢開波, 下腿發達都正常既, 但係如果已經係肌肉, 已十分難減了..

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     樓主| 發表於 2011-5-9 19:03:08 | 顯示全部樓層

    回復 14# 的帖子

    有無方法可以減幼??

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-5-10 11:50:52 | 顯示全部樓層
    原帖由 kit00 於 2011-5-9 19:03 發表 有無方法可以減幼??

    你可以睇下呢條thread

    http://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=8328&extra=page%3D3

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     樓主| 發表於 2011-5-10 13:34:34 | 顯示全部樓層

    回復 16# 的帖子

    知唔知點樣可以做到鋼條既身型?

    我應該點樣訂每週的長跑課?

    升級   79.4%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-5-10 22:14:53 | 顯示全部樓層
    原帖由 kit00 於 2011-5-10 13:34 發表 知唔知點樣可以做到鋼條既身型?我應該點樣訂每週的長跑課?

    我諗你只可以做帶氧運動, 如果係跑步, 最好係慢跑, 心跳在60%~70%左右,
    跑長少少, 達到燒脂效果, 配合合理的飲食, 長遠計應該可以減到磅數.

    過量既帶氧運動亦可能減到肌肉, 在必須放棄重訓, 否則在帶氧運動過程中的
    能量轉化, 最終都會成為肌肉的建立.

    升級   38.95%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2011-5-11 08:48:07 | 顯示全部樓層

    回復 18# 的帖子

    咩係重訓?

    點樣係過量既帶氧運動???

    升級   10%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-5-11 18:47:54 | 顯示全部樓層
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