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 小弟167CM高, 63kg左右, 我都有keep住做運動[踢波多],
跑就跑左兩星期左右, 之前係跑4日5k, 一日10k 5k用30-35分鐘,10k一小時多小小左右, 但本身下身肥過上身, SO[一跑個小腿就好快好似
緊住咁,同埋腳步聲大<--- 這是因為咩事???]
運動方面:現在一星期跑步3-4次[10K-13K] 一星期踢1-2次波..
飲食方面:原則係一日3餐[跑完步之後休息30MIN-45MIN 先食],避免煎炸肥膩野,睡前兩小時不進食,如感肚餓有生果盡量食生果,無就食小小餅...兩至三星期會食一次M記.
{我今次想係2個月減3KG 同埋[下半身變得SLIM同瘦]比下意見!!!!!!}
3/5星期二跑左10k 用左1：05
6/5星期五分開跑3k用左0：19 7k用左0：45
11/5星期三跑左6k用左0:39
12/5星期四跑左6k用左0:38
25/5星期三跑左5k用左0:30
1/8 星期一跑左10K用左1:00
2/8 星期二跑左11k用左1:02
3/8 星期三跑左10K用左1:01
5/8 星期五跑左5k用左0:28:54
8/8星期一跑左5K 用左0:28:33
11/8星期四跑左11K 用左1:01:38
16/8星期二踢波 1:00
17/8星期三跑左5K 用左0:24:55
18/8星期四跑左12K 用左1:01:37
22/8星期一跑左5k 用左0:24:05
23/8星期二跑左5k用左0:25:00
24/8星期三踢波1:00
26/8 星期五跑左5K用左0:24:30
27/8星期六踢波0:30
28/8星期日踢波1:00
29/8星期一跑5K 用左 0:25:25
30/8星期二踢波0:45
31/8星期三跑左12k用左1:01:26
2/9 星期五跑左5k用左0:27:14
22/9星期四跑左5k用左0:27:35
23/9星期五跑左5k用左0:26:51
25/9星期日跑左9.34k用左1:00:01
26/9星期一跑左4.61K用左0:30:01
28/9星期三跑左5.28K用左0:30:01
16/10星期日跑左11.1k用左1:00:01
26/11星期一跑左5.08k用左0:29:37
26/12星期一跑左12.0k用左1:00:15
27/12星期二跑左10.8k用左1:00:32
30/12星期五跑左12.0k用左1:04:15
3/1星期二跑左12.0k用左1:02:56
4/1星期三跑左13.0k用左1:04:39
比下意見!!!!!!!!!!
[ 本帖最後由 kit00 於 2012-1-5 13:31 編輯 ] |
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發表於 2011-5-4 23:48:58
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樓主
發表於 2011-5-8 13:54:47