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係大西北果邊睇到Wong Sir有個program練10k,唔可以跟大隊一齊練,咁就自己試吓得唔得.
個人10k最佳係年初糖尿聯會約52分鐘,於是搵個以48分鐘做目標ge黎練,唔知會唔會大想頭左d呢
week 1 Cruise Intervals 長間歇跑,目的係提昇乳酸門檻.以4'49"-4'56" / 1k速度跑5分鐘x2set,中間休息4分鐘.
先跑1k作熱身4'43"跟住拉筋
第一set,跑呀跑,個錶一响就停,睇一睇4'15"/1k,諗吓好似要跑5分鐘喎,仲有時間唔啱喎,咁快ge,死得
第二set,跑慢d,但係唔記得熄左個個錶auto lap,算啦今日跑住1k先啦,時間係4'25",都仲係快左
跑完2set之後死吓死吓,慢行左5分鐘,飲吓水,慢跑1k/5'25"跟住拉筋走人
跑後感.........好失敗,控制唔到d速度.係呢方面要努力練習
好消息係隻腳跑完後都無題呀 |
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