小魚心率歷程（p8 開始）

little-fish

原帖由 Tarry 於 2012-3-6 13:51 發表

                               
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Hi little-fish, I called Tarry nice to know you , by the way, pls try to press the button at the right hand side "引用" for reply

Hi .

little-fish

6km tempo 陽光下

1.5km warm up, 馬克操+拉筋 12:11min

1: ave  5:15/km  ,ave hr 154
2: ave 5:22/km   ,ave hr 167
3: ave 5:29/km   ave hr 167
4: ave 5:38/km  , ave hr 167
5: ave 5:43/km ,ave  hr 168
6:ave 5:47/km ,ave hr 169

2km cool down
越跑越慢

Tarry

原帖由 little-fish 於 2012-3-7 00:40 發表

                               
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6km tempo 陽光下

1.5km warm up, 馬克操+拉筋 12:11min

1: ave  5:15/km  ,ave hr 154
2: ave 5:22/km   ,ave hr 167
3: ave 5:29/km   ave hr 167
4: ave 5:38/km  , ave hr 167
5: ave 5:43/km ,ave  h ...

Hi little-fish, 請問什麼叫 " 馬克操" 想跟妳學嘢 , 妳跑得好快wor~

little-fish

原帖由 Tarry 於 2012-3-7 13:40 發表

                               
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Hi little-fish, 請問什麼叫 " 馬克操" 想跟妳學嘢 , 妳跑得好快wor~  

http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979-速度訓練法--馬克操《內有影片》
男人來講，我跑得很慢，才剛開始練速度課程兩星期。不過倒是快咗30sec/km(將之前積落的引出來）•
目標三個月內可以tempo跑5:00/km

little-fish

再見了北區的跑道，我走了

little-fish

今早11c, 4km作賽前熱身

Gunners

原帖由 little-fish 於 2012-3-8 21:25 發表

                               
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再見了北區的跑道，我走了" />" />

你走去邊呀

little-fish

6月去mos 住,係上水11年

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-3-10 23:14 編輯 ]

Gunners

原帖由 little-fish 於 2012-3-10 23:12 發表

                               
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6月去mos 住,係上水11年hgjD121" />" />hj

搬去馬鞍山,係跑步愛好者ge天堂呢
我係北區前後四十幾年啦

little-fish

跑完綠色健康，跑道只有9700m,錶時間 51：48 ，pb
但跑完好像有點未盡力感覺，難道就是那300m的力未出？加返300m時間應約53：30 左近。
又濕又凍，短打上陣，坐車唔見咗包gel,跑前冇得食

Rhys

原帖由 little-fish 於 2012-3-11 09:43 發表

                               
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跑完綠色健康，跑道只有9700m,錶時間 51：48 ，pb
但跑完好像有點未盡力感覺，難道就是那300m的力未出？加返300m時間應約53：30 左近。
又濕又凍，短打上陣，坐車唔見咗包gel,跑前冇得食" />" />

恭喜小魚ching PB，個度我上次跑又係度短左，你地今次都係短左呀？
地下濕唔濕呀？

little-fish

師兄，今早落雨，11•3c,打水戰。只得9700m長小魚差點變冰鮮魚

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-3-11 10:12 編輯 ]

思南

原帖由 little-fish 於 2012-3-11 10:02 發表

                               
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師兄，今早落雨，11•3c,打水戰。只得9700m長小魚差點變冰鮮魚

ha...ha.....

Gunners

恭喜小魚師兄,成功pb,要開始訓練,出年衝擊全馬喇

little-fish

俾兩個月時間我10km sub50 先再講。b 女好百厭，專門mid night 後幾個鐘唔睡覺。

little-fish

俾你睇透了，我首選是癸芳或mos,我兩公婆是但一個近，不過考慮了b女將來的長大環境，都係mos大自然些

Gunners

原帖由 little-fish 於 2012-3-8 21:25 發表

                               
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再見了北區的跑道，我走了" />" />

你之前都成日去馬鞍山跑ga啦,咁你搬左去之後多d番黎跑咪得囉

little-fish

來回等於成隻馬，暫未有能力

little-fish

http://connect.garmin.com/activity/156850723
amway health run

little-fish

http://connect.garmin.com/page/a ... tem&cid=2057364
賽後第一個跑,low heart rate/recovery run
ave hr 143 , ave pace 6:39/km. 14c , 11km