You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

肥B

光中跑者 發表於 2013-3-22 10:09

                               
登錄/註冊後可看大圖

次次有驚喜嘛
如果可以,今天慢跑3至4k,會好快讓隻腳適應,回復正常.
其次,晚上讓雙腳浸熱浴,也有一定 ...

多謝ching關心和提意，我想休息一兩天應沒事，星期日才去跑翻幾轉

肥B

shogikin 發表於 2013-3-22 10:40

                               
登錄/註冊後可看大圖

肥B,
你可以找即場醫師搞搞
真感謝昨晚幾位撐醫師

kin ching，其實反過來我覺得是醫師來撐這個新丁計劃，他們無私的來幫助，真的令我感動

肥B

肥B 發表於 2013-3-22 12:10

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝ching關心和提意，我想休息一兩天應沒事，星期日才去跑翻幾轉 ...

little fish …我的腿沒有什麼酸痛但不知為何大腿有點震

av123

肥B 發表於 2013-3-22 12:24

                               
登錄/註冊後可看大圖

little fish …我的腿沒有什麼酸痛但不知為何大腿有點震

昨晚我也是第一次去, 點知原來已經要狂跑 400->800->1200->1600->2000, 跑完腳都痛!

零下十度

尋晚最後兩k仲可以跑到5分幾1k....
因為傷左一直沒咩點跑過,我會歸功於之前玩的提腿練習,多謝靚仔教練...

零下十度

av123 發表於 2013-3-22 14:47

                               
登錄/註冊後可看大圖

昨晚我也是第一次去, 點知原來已經要狂跑 400->800->1200->1600->2000, 跑完腳都痛! ...

咁啱啫,痛過兩日就沒事架啦,我地星期四再見...

av123

零下十度 發表於 2013-3-22 15:59

                               
登錄/註冊後可看大圖

咁啱啫,痛過兩日就沒事架啦,我地星期四再見...

係呀, 平時究竟係點練跑架?
下星期四再見? 好呀, 不過我放工要好耐先返到黎, 起碼都要 7:30 後先 join 到你地!

明天你地係咪都會跑長課? 足球場更衣室等?

yyfrog2012

yyfrog2012 發表於 2013-3-21 23:26

                               
登錄/註冊後可看大圖

Rita，多來一起上課練習，自然就會進步了.....

相隔兩個多月，今天再次進行自己不擅長的"速度訓練"，依 ...

Thank u for encouragement. You all are sweet.

kk661234

av123 發表於 2013-3-22 17:09

                               
登錄/註冊後可看大圖

係呀, 平時究竟係點練跑架?
下星期四再見? 好呀, 不過我放工要好耐先返到黎, 起碼都要 7:30 後先 join 到 ...

每個星期的課程都唔同

kk661234

av123 發表於 2013-3-22 17:09

                               
登錄/註冊後可看大圖

係呀, 平時究竟係點練跑架?
下星期四再見? 好呀, 不過我放工要好耐先返到黎, 起碼都要 7:30 後先 join 到 ...

係呀， 跑步長短隨意
聽朝7點45分， 馬鞍山遊樂場更衣室外面集合(即草地足球場旁)， 8點出發

kk661234

yyfrog2012 發表於 2013-3-22 18:34

                               
登錄/註冊後可看大圖

Thank u for encouragement. You all are sweet.

妳很快就會覺得半馬全無難度 然後就會去挑戰全馬
P.S. 打錯了不能改

av123

kk661234 發表於 2013-3-22 19:21

                               
登錄/註冊後可看大圖

係呀， 跑步長短隨意
聽朝7點45分， 馬鞍山遊樂場更衣室外面集合(即草地足球場旁)， 8點出發 ...

係咪聽朝自己到集合地點等就參加得?

kk661234

av123 發表於 2013-3-22 19:54

                               
登錄/註冊後可看大圖

係咪聽朝自己到集合地點等就參加得?

嗯，就咁黎就得

av123

Thanks. 咁聽朝見!

零下十度

av123 發表於 2013-3-22 20:15

                               
登錄/註冊後可看大圖

Thanks. 咁聽朝見!

聽朝見,咁我帶埋件衫比你啦..

av123

零下十度 發表於 2013-3-22 23:41

                               
登錄/註冊後可看大圖

聽朝見,咁我帶埋件衫比你啦..

路路小姐, 我星期四晚已經攞咗衫了, 唔該哂!

freddyctw

黎緊兩個星期唔係香港, 大家繼續努力   遲D再見.

ritalau

嘩, 星期四好似好甘吓喎, 雖然唔使睇分班試我都知我係邊班, 但有事黎唔到都有d可惜. 下星期補返先.

零下十度

freddyctw 發表於 2013-3-23 16:32

                               
登錄/註冊後可看大圖

黎緊兩個星期唔係香港, 大家繼續努力   遲D再見.

星期四真系好好玩又學到好多野,等緊你歸隊...

零下十度

ritalau 發表於 2013-3-23 21:12

                               
登錄/註冊後可看大圖

嘩, 星期四好似好甘吓喎, 雖然唔使睇分班試我都知我係邊班, 但有事黎唔到都有d可惜. 下星期補返先. ...

錯過左都唔緊要,教練都大概知道晒各人既進度同速度架.