You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

RitaYY

唉，係唔係鬥慢先?
事實勝於雄辯，有眼見喇，最慢係我呀

JoJoYip

如果星期四唔落雨我都會到

大家唔好鹽我慢就得喇

LL3578

你地一個二個唔駛鬥慢LA~~~
最慢係我，OK

splint

You can shine 訓練 - 18MAR2013 (revised)

Name/Lap	400m	800m	1200m	1600m	2000m	Total	Avg. pace
賢	00:01:07	00:02:44	00:04:33	00:06:20	00:08:15	00:22:59	00:03:50
前進	00:01:16	00:02:55	00:04:34	00:06:00	00:08:17	00:23:02	00:03:50
Wallance	00:01:16	00:02:56	00:04:51	00:06:36	00:08:25	00:24:04	00:04:01
雄	00:01:22	00:03:00	00:04:58	00:06:39	00:08:27	00:24:26	00:04:04
Freddy	00:01:22	00:03:06	00:04:50	00:06:39	00:08:30	00:24:27	00:04:05
諾	00:01:33	00:02:11	00:06:06	00:07:03	00:09:08	00:26:01	00:04:20
大力	00:01:22	00:03:20	00:05:23	00:07:23	00:09:17	00:26:45	00:04:28
銘	00:01:36	00:03:31	00:05:19	00:07:24	00:09:17	00:27:07	00:04:31
Edmond	00:01:45	00:03:16	00:05:21	00:07:26	00:09:25	00:27:13	00:04:32
康	00:01:24	00:03:20	00:05:42	00:07:30	00:09:23	00:27:19	00:04:33
Kin	00:01:36	00:03:32	00:05:25	00:08:33	00:09:15	00:28:21	00:04:44
民仔	00:01:39	00:03:40	00:05:53	00:08:16	00:10:29	00:29:57	00:05:00
路	00:01:59	00:03:55	00:06:00	00:08:16	00:10:29	00:30:39	00:05:07
波哥	00:01:41	00:03:46	00:06:17	00:08:27	00:10:54	00:31:05	00:05:11
傻貓	00:01:52	00:04:02	00:06:18	00:08:21	00:11:22	00:31:55	00:05:19
Ten	00:01:45	00:04:00	00:06:30	00:08:49	00:11:05	00:32:09	00:05:22
Maytai	00:01:44	00:04:05	00:06:38	00:08:55	00:11:03	00:32:25	00:05:24
Emily	00:01:39	00:04:16	00:06:44	00:09:07	00:11:29	00:33:15	00:05:33
光中	00:01:52	00:04:35	00:07:13	00:09:22	00:11:30	00:34:32	00:05:45
Cam	00:01:52	00:04:35	00:07:13	00:09:43	00:13:18	00:36:41	00:06:07
May	00:02:25	00:05:12	00:08:14	00:12:10	00:00:00	00:28:01	00:07:00
RitaYY	00:02:00	00:05:21	00:09:30	00:12:00	00:15:30	00:44:21	00:07:24

From 靚仔教練口喻︰ 由本月開始，每堂均會記錄各學員的成績以作分班及編排訓練之用，請各學員加油啦~~~

ritalau

splint 發表於 2013-4-2 22:12

                               
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You can shine 訓練 - 18MAR2013 (revised)

唔係fa? 噤認真? 噤公開? 我好驚喎! 有壓力.....haha.....

kk661234

ritalau 發表於 2013-4-2 23:49

                               
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唔係fa? 噤認真? 噤公開? 我好驚喎! 有壓力.....haha.....

黎多D上堂, 6min/K 好快就變得冇難度

RitaYY

作為成績表包尾的一個，真係唔多好受............2秒咁多啦!
希望呢啲壓力能成為動力吧

Mimi

RitaYY 發表於 2013-4-3 00:06

                               
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作為成績表包尾的一個，真係唔多好受............2秒咁多啦!
希望呢啲壓力能成為動力吧 ...

Don't worry Rita C-tse!
I will come this week... (my first time! ). Sure you won't be the last when I am there!!

shogikin

天 氣 概 況 ：
一 道 低 壓 槽 會 在 未 來 一 兩 天 為 華 南 沿 岸 帶 來 不 穩 定
的 天 氣 。 預 料 一 道 冷 鋒 會 在 接 近 週 末 時 為 華 南 地 區
帶 來 大 雨 及 雷 暴 ， 隨 後 的 東 北 季 候 風 會 為 廣 東 沿 岸
帶 來 顯 著 較 涼 的 天 氣 。

四 月 四 日 ( 星 期 四 )
風 　 ： 南 至 東 南 風 4 級 。
天 氣 ： 多 雲 ， 有 驟 雨 及 幾 陣 狂 風 雷 暴 。 初 時 沿 岸 有 霧 。
氣 溫 ： 20 至 24 度 。
相 對 濕 度 ： 百 分 之 75 至 95 。

肥B

RitaYY 發表於 2013-4-2 20:29

                               
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唉，係唔係鬥慢先?
事實勝於雄辯，有眼見喇，最慢係我呀

Rita ctse事實是我沒有完成最後個轉，所以你才可得到最慢的寶座

肥B

splint 發表於 2013-4-2 22:12

                               
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You can shine 訓練 - 18MAR2013 (revised)

哇！真係有d驚，不過我會盡力的

肥B

kin8333 發表於 2013-4-2 17:49

                               
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蘇師父改名好貴的呀,LuLu姐我都要改名呀

係咪好羨慕呢

kin8333

RitaYY 發表於 2013-4-3 00:06

                               
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作為成績表包尾的一個，真係唔多好受............2秒咁多啦!
希望呢啲壓力能成為動力吧 ...

包尾不是你

kin8333

肥B 發表於 2013-4-3 15:17

                               
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係咪好羨慕呢

當然啦

ming4883

RitaYY 發表於 2013-4-3 00:06

                               
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作為成績表包尾的一個，真係唔多好受............2秒咁多啦!
希望呢啲壓力能成為動力吧 ...

成績呢d野唔一定要同其他人比較既，只要比自己以前有進步已經好叻叻~
加油!!

RitaYY

肥B 發表於 2013-4-3 15:08
Rita ctse事實是我沒有完成最後個轉，所以你才可得到最慢的寶座 ...

肥B ching, 睇嚟我哋都會喺同一組喇，大家互相鼓勵吓啦! hey hey hey!

RitaYY

ming4883 發表於 2013-4-3 16:52
成績呢d野唔一定要同其他人比較既，只要比自己以前有進步已經好叻叻~
加油!! ...

多謝ching 鼓勵! hehe, 我都係咁諗! 希望每個月都有啲進步喇!

shogikin

今晚又有些事,明早又要天未光就起身
今晚來不到了

大家加油!!

Kin in Running

Mimi

Yeah yeah, 終於第一次上堂啦！On the way to ma on shan! 好緊張呀！

kokyan_lam

See u all there!