You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

leefs · 發表於 2013-4-6 06:39:25

Mimi 發表於 2013-4-6 00:31

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我今朝話俾老公知我哋尋晚上堂做乜，佢嚇親話呢個係BB班嚟架？！唔肯陪我上堂。
尋晚對脾淨係小小酸，今日 ...

當年南韓拎走世界杯季軍，
都喺咁上吓訓練！

little-fish · 發表於 2013-4-6 13:27:38

奇，做咗乜呢？

Mimi · 發表於 2013-4-6 14:52:57

鴨仔行100m x 3

零下十度 · 發表於 2013-4-6 16:13:54

kin8333 發表於 2013-4-2 17:49

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蘇師父改名好貴的呀,LuLu姐我都要改名呀

波哥你跑得咁快好難改喎..比d時間我諗下先...

零下十度 · 發表於 2013-4-6 16:15:46

leefs 發表於 2013-4-4 23:24

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今晚3組段時間，
地獄式體能+1公里跑步。
4'25''

沒來走寶添.....

kokyan_lam · 發表於 2013-4-6 16:26:20

仲係好痛！

零下十度 · 發表於 2013-4-6 17:06:28

kokyan_lam 發表於 2013-4-6 16:26

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仲係好痛！

今日應該去慢跑返幾k散下酸...

kokyan_lam · 發表於 2013-4-6 17:23:45

零下十度發表於 2013-4-6 17:06

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今日應該去慢跑返幾k散下酸...

吾似酸，係堅痛

零下十度 · 發表於 2013-4-6 17:34:21

kokyan_lam 發表於 2013-4-6 17:23

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吾似酸，係堅痛

痛都可以慢跑下,會快d散..

leefs · 發表於 2013-4-6 17:35:20

kokyan_lam 發表於 2013-4-6 17:23

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吾似酸，係堅痛

邊個位置？
我完全無反應播！

kokyan_lam · 發表於 2013-4-6 18:31:09

leefs 發表於 2013-4-6 17:35

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邊個位置？
我完全無反應播！

大腿外側，近關節位肌肉。皇上異於常人，當然冇事

Mimi · 發表於 2013-4-6 19:46:25

kokyan_lam 發表於 2013-4-6 18:31
大腿外側，近關節位肌肉。皇上異於常人，當然冇事

有正常人陪你！
我對四頭肌…!!!落樓梯真係叫救命！今日仲有兩堂瑜珈，hold 無影櫈同所有squat poses 想喊咁制，仲俾老師鬧偷懶得

Hea 跑跑步機3k，好dd

splint · 發表於 2013-4-7 20:10:53

其實做體能最緊要量力而為，新丁班就係教我地同合適的方法循序漸進咁練習去慢慢提升個人表現.
當日開始時教練已經再三提醒各學員量力而為，目標亦只是每人2 sets，做得到的人可以嘗試做 3 sets.
兩位同學呢幾日好好休息，拉筋recover，若有需要本星期四可以向醫師請教.

tn2535055 · 發表於 2013-4-7 22:45:53

其實上星期做既體能.兩組以經對新手黎講係好好...第三組開始以經係意志同耐力既訓練...
做完呢種體能...你地所講既[痛].其實傷既痛.同酸既痛.還是因為肌肉出酸?
學員會懂得係邊方面嗎?
當肌肉傷左.有熱身後係會劇痛...以唔係好好多
當酸痛..姐係肌肉支出太多未回復

ps:重點係假如受傷了...就連拉根後.熱身後都只會痛到無法跑步或行路....想知道係唔係傷...下星期可以請教醫師
也請各位新學員聽從指示.唔好因為覺得自己頂得著以去做體能....每堂.我定必會講解.最多或最小做幾多

tn2535055 · 發表於 2013-4-7 22:47:35

下堂開始會有重點訓練
以各位新加入既學員我會比其他野/教其他基本野
希望有人可以幫我係較舊既一班學員中做帶領...以便日後可以幫忙@@"感謝

tn2535055 · 發表於 2013-4-7 22:52:53

當....每做完體能課或比完賽...肌肉用既能量同受既壓力會比正常訓練多
想學下點樣自己舒緩下...下堂會講比大家知.記得上堂啦@@"

RitaYY · 發表於 2013-4-8 09:08:25

tn2535055 發表於 2013-4-7 22:47

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下堂開始會有重點訓練
以各位新加入既學員我會比其他野/教其他基本野
希望有人可以幫我係較舊既一班學員中 ...

仁教練, 我呢個星期四唔响香港, 嚟唔到呀!

下星期四再請教你喇!

肥B · 發表於 2013-4-8 10:57:41

RitaYY 發表於 2013-4-8 09:08

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仁教練, 我呢個星期四唔响香港, 嚟唔到呀!
下星期四再請教你喇!

咁今個星期四咪無人陪我這超慢腳

maytai · 發表於 2013-4-8 12:26:33

肥B 發表於 2013-4-8 10:57

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咁今個星期四咪無人陪我這超慢腳

不用太介意速度, 只要享受過程

Mimi · 發表於 2013-4-8 13:03:04

肥B 發表於 2013-4-8 10:57

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咁今個星期四咪無人陪我這超慢腳

唔使怕, 有我!!

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