You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

whickywhicky

6/8  2.4kx2  400mx4
12.08  12.26
1:35  1:41  1:42  1:44

shogikin

6/8  2.4kx2  400mx4

大包尾被lap圈3次  
12.28
1:23  
1:27  
1:40  
1:37

s4simon

6/8  功課

3Kx2  14:14 15:22 (第一隻衝快左, 攪到第二隻慢哂)
400x4 skip, 1:36,  1:34, 1:37

s4simon

shogikin 發表於 2015-8-6 11:04
今天可能有新朋友來,我又穿綠色網衣哦
今天狀態不錯
跑跑跑......

即係好堅啦

malau

06/08/2015 3K X 2
1) 1'41 / 1'45 / 1'47 / 1'53 / 1'50 / 1'52 / 1'51 / 0'55 (13'34) / Heart Rate: 174 / Cad: 166
2) 1'46 / 1'47 / 1'46 / 1'50 / 1'59 / 2'01 / 2'03 / 0'56 (14'08) / Heart Rate: no battery / Cad: 164


400 X 4

1). 1'25
2). 1'25
3). 1'28
4). 1'42

轉傾前跑姿勢，後段冇力跑，反而速度慢左

ming4883

6/8/2015 temperature 29c; humidity 75%

2.4km x 1
1'54 1'53 1'52 1'55 1'57 1'54 (11'28) / HR avg 173, max 184 / SPM 174

本先想做3km x 2 但跑到第6圈右邊pat pat外則開始痛，收腳，唔敢再跑
今日行路時依然有少許痛楚

desmond_myf

desmond_myf 發表於 2015-8-7 05:27
28/07/2015 Tempo Run 3K X 2 @18' (全程跟輝哥, 輝哥好野)
1) 1'44 / 1'44 / 1'46 /  ...

輝哥太客氣, 你只係唔跑埋果1K, 並唔係跑唔曬

力高

8月6日 功課 3K tempo 18分連休 x2, 400x4
1:51 1:52 1:53 1:53 1:55 1:54 1:54 0:56 (14:09) 休5分50
1:50 1:56 1:54 1:56 1:57 1:59 2:00 0:59 (14:33) 休8分44

(400m) skip skip 1:29 1:30

weekendau

desmond_myf 發表於 2015-8-7 13:17
輝哥太客氣, 你只係唔跑埋果1K, 並唔係跑唔曬

系無氣

jackyma25

上堂冇番, 自修 3km x 2 @18'

13:50 HR176 SPM 176
14:12 HR179 SPM 177

samuelw

6/8功課 2400m * 2
12:01 (1:57, 1:57, 1:59, 2:02, 2:04, 2:02) HR 170 > 18X
12:30 (1:59, 1:59, 2:08, 2:08, skip, 2:07, 2:09) HR 18X > 19X
好悶熱, 爆左

waynekkw

2015-08-13 Program
A: 400慢800快 X 7
B: 400慢800快 X 6
C:  400慢800快 X 5
D: 200慢200快 X 4, 400M X 4@3’30

shogikin

唔知今晚 cool cool 下 down 見到流星雨

Kin in Running

Ting5

Ting5 發表於 2015-8-3 15:58
30/7 功課
------------
2.4K x 2 @18

知道，壞教

Ting5

6/8 功課
------------
2.4K x 2 @18
2:00 / 2:03 / 2:01 / 1:58 / 2:05 / 1:54 = 12:29
1:51 / 2:00 / 2:04 / 2:09 / 2:11 / 2:06 = 12:24

400 x 4@3
1:43 / 1:46 / 未達標要停，要練好跑姿
=== === ===

freddyctw

13/8/2015
800快400慢 x 7
1. 3'00/2'56 HR162 (800m / 400m)
2. 2'57/2'58 HR168
3. 2'59/3'16 HR169
4. 2'58/3'23 HR171
5. 3'01/3'29 HR173
6. 3'03/3'32 HR173
7. 3'00/3'35 HR180

Koma_rider

13 AUG 2015 功課
400m 慢 / 800m 快 x 7
1. 2:33 / 3:11
2. 2:?? / 3:10
3. 2:40 / 3:12
4. 3:00 / 3:12
5. 3:17 / 3:07
6. 3:25 / 3:04
7. 3:24  / 2:57

desmond_myf

13 AUG 2015
400m 慢 / 800m 快 x 7
1. 2:37 / 3:12
2. 2:36 / 3:22
3. 2:36 / 3:29
4. 2:32 / 3:37
5. 2:35 / 3:44
6. 2:31 / 3:46
以前一日練完一小時體能, 全身都好攰好痛, 今日跑第二SET已經感覺跌WATT, 希望下星期會習慣新PROGRAMME

hayatokc

13 Aug 15
400慢 / 800快 x 5
1. 2'36" / 1'46" / 1"48"
2. 2'33" / 2'05" / 2'04"
3. 3'46" / 1'58" / 2'02"
4. 3'51"+4'47" / 2'01" / 2'05"
5. 4'50" / 1'52" / 2'00"
Average HR 172

zeroevo0

13 Aug 15
400慢 / 800快 x 6
冇帶錶, 全程跟跑
400慢(3:00樓上), 800快(4:00樓下)