You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

desmond_myf

ming4883 發表於 2015-8-14 11:48
13/8/2015 temperature 27c; humidity 85%

(400m + 800m) x 6

如果輝哥係度就有人跟啦.....

CEC

s4simon 發表於 2015-8-14 11:48
教練, Sue 姐, 因工作關係, 應該又有一段不能來新丁班了, 在此多謝你們的指導. 小弟真的得益不小 ...

保重,來日再見!

CEC

慢400,快800 x7
慢  /  快
2'29/3'07..
2'07/3'09
2'43/3'10
3'04/3'06
3'18/3'05
3'27/3'04
3'28/2'57

CEC

CEC 發表於 2015-8-14 14:45
慢400,快800 x7
慢  /  快
2'29/3'07..

吓..好唔滿意呢個時間啊...

whickywhicky

400m+800mx5
2:43   1:59  1:59
2:45   2:13  2:08
2:53   2:16  2:12
2:54   2:11  2:11
2:44   2:15  2:07
feeling hard !

eokcyu

13 AUG 2015 功課
400m 慢 / 800m 快 x 6
1. 3:29   
2. 3:30  
3. 3:30
4. 3:37   
5. 3:37
6. 3:37   

desmond_myf

CEC 發表於 2015-8-14 15:30
吓..好唔滿意呢個時間啊...

有你一半咁快我都偷笑

力高

8月13日功課 400慢 800快 x 6
2:47 / 3:41 (1:53 1:47)
2:47 / 3:37 (1:47 1:49)
2:52 / 3:37 (1:46 1:50)
2:52 / 3:42 (1:49 1:52)
3:07 / 3:46 (1:50 1:55)
3:07 / 3:38 (1:49 1:49)

Deric雄影

400m/800m

2:34/3:05
2:38/3:04
2:50/3:03
3:08/3:03
3:25/3:01
3:29/3:01
3:27/2:54

malau

8月13日功課 400慢 800快 x 6

2:41 / 3:14 (1:40 1:34) HR: 168, cad: 182
2:44 / 3:19 (1:41 1:38) HR: 169, cad: 173
2:53 / 3:46 (1:48 1:58) HR: 172, cad: 169
3:27 / 3:50 (2:01 1:49) HR: 171, cad: 173
4:08 / 3:44 (1:54 1:50) HR: 169, cad: 169
2:27 / 3:21 (1:44 1:37) HR: 174, cad: 171

跑得差，第二隻已爆左

s4simon

s4simon 發表於 2015-8-14 11:41
13 Aug 15
400慢 / 800快 x 5
有帶錶, 但折唔掂數

Thanks!! you too!!

Ting5

13/8 功課
------------
400慢 800快 X 5
2:42 / 2:02 / 2:03
2:43 / 有事暫停
2:42 / 2:02 / 1:58
2:45 / 2:04 / 2:02
2:57 / 2:00 / 1:55
3:23 / 1:59 / 1:53

zeroevo0

zeroevo0 發表於 2015-8-14 11:26
13 Aug 15
400慢 / 800快 x 6
冇帶錶, 全程跟跑

跟住B or C..

waynekkw

2015-08-20 Program
A: 400慢800快 X 7
B: 400慢800快 X 6
C: 400慢800快 X 5
D: 節奏練習, 200慢200快 X 4, 100慢300快 X4

eokcyu

eokcyu 發表於 2015-8-14 17:27
13 AUG 2015 功課
400m 慢 / 800m 快 x 6
1. 3:29   

不過後三個400係行

ming4883

20/8/2015 temperature 29.5c; humidity 85%
(400m + 800m) x 6

2'42 (hr 139) / 3'34 (hr 155 -> 178)
2'58 (hr 161) / 3'31 (hr 155 -> 181)
3'21 (hr 158) / 3'28 (hr 157 -> 182) <- 攞衫
2'56 (hr 148) / 3'38 (hr 153 -> 181)
3'55 (hr 154) / 3'19 (hr 154 -> 184)
4'03 (hr 153) / 3'22 (hr 158 -> 183)

感覺較上星期辛苦, 最後兩組搵左啤啤做 pacer 才走回3'25 內。
步頻提升到178 spm 但幫助不大，相信要大幅改善步姿才能將圈速穩定在1'40

jackyma25

Aug 20th homework:

(400m slow + 800m fast) x 6 sets

3:02 / 3:51 HR 167
3:01 / 3:40 HR 174
3:13 / 3:43 HR 172
3:09 / 3:43 HR 178
3:18 / 3:41 HR 180
3:12 / 3:20 HR 184

輝哥帶得好穩定,真係唔理咁多, 跟住輝哥~!

whickywhicky

20/8  400m+800m
2:44  2:03  1:59
2:39  2:00  2:01
3:37  2:06  1:59
3:01  2:05  2:05
3:36  1:59  1:53

eokcyu

20/8/2015
(400m + 800m) x 6

2'42 / 3'36
2'58 / 3'37
3'21 / 3'37
3'30 / 3'40
3'31/ 3'37
3'30 / 3'39

CEC

20/8/2015
(400m + 800m) x 7
1.  2'41/3'09
2.  3'16/2'58
3.攞完野腳痛跳車
4.  3'54/2'59
5.  3'40/3'00
6.  3'53/2'57
7. 除鞋跑,腳趾起水泡,跳車

總結,有人輪流帶pacing,速度會有很多