You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

arvid

2015-09-17 8K Tempo Run

2:00 / 1:58 / 1:59 / 1:56 / 1:58
1:58 / 1:57 / 1:56 / 1:56 / 1:59
1:55 / 1:53 / 1:55 / 1:55 / 1:56
1:40 / 1:43 / 1:44 / 1:45 / 1:38

arvid

arvid 發表於 2015-9-21 12:48
2015-09-17 8K Tempo Run

2:00 / 1:58 / 1:59 / 1:56 / 1:58

我再試吓放鬆啲

Ting5

whickywhicky 發表於 2015-9-18 13:27
17/9  6K running
time: 32:28  Avg pace  5:26
2:01  2:10  2:02  2:04  2:04

唔記得咗係邊個? 我死得好慘, 明晚揾元兇

wingwong

2015-09-24 7K Tempo Run 38'43" Average Pacing 5'33"

2:06 / 2:05 / 2:12 / 2:13 / 2:07
2:08 / 2:05 / 2:07 / 2:08 / (小腹痛,休一圈) / 2:05
2:17 / 2:18 / 2:17 / 2:18 / 2:15
2:20 / 2:25 / 1:17 (最後兩圈半,又小腹痛,減速跑埋落去)

唔知係唔係跑前一小時食咗嘢,最近兩星期的Tempo Run都係跑到一半就小腹痛.其實我都唔算食飽,可能要再食少D

weekendau

17/9/2015 7K節奏跑(35'38) , 雙腳未回 , 走C算喇 !
2'05 / 2'06 / 2'18 / 2'13 / 2'08 / => 10'55
2'07 / 2'06 / 2'07 / 2'06 / 2'03 / => 10'27
2'03 / 2'04 / 2'00 / 2'01 / 2'00 / => 10'11
1'57 / 1'49 / 0'38 /                   =>   4'24         

jackyma25

24/9/2015 7K tempo

2:08 / 2:22 / 2:10 / 2:09 / 2:08
2:09 / 2:08 / 2:07 / 2:05 / 2:05
2:03 / 2:03 / 2:00 / 1:59 / 1:57
1:56 / 1:03

多咗前傾, 輕鬆咗, Ｍax HR 179 / AVG HR 166
步頻176

desmond_myf

24/9/2015 7K節奏跑(35'43) ,有傷在身, 自降一級, 跟輝哥一齊跑!

基本上頭17個圈同輝哥一样, 只是最後200米輝哥太快, 跟唔惦, 慢輝哥5秒, 輝哥好野!!

whickywhicky

24/9 7K running   38:46min  pace5:32
2:05  2:06  2:17  2:14  2:09  2:09
2:08  2:06  2:09  2:12  2:18  2:17
2:18  2:20  2:20  2:17  2:19  0:55
not easy again !

eokcyu

desmond_myf 發表於 2015-9-25 17:29
24/9/2015 7K節奏跑(35'43) ,有傷在身, 自降一級, 跟輝哥一齊跑!

基本上頭17個圈同輝哥一样, 只是最後200 ...

like

eokcyu

24/9 7K running   36:11

shogikin

下星期四 1/10 公眾假期 休息一次

力高

9月24日功課 8K節奏跑
開快左, 頂到7.2K爆了
7.2K 35:23 4:55/K

1:54 1:55 1:55 1:56 1:57
1:55 1:56 1:56 1:59 2:00
1:58 2:00 1:59 1:58 1:57
1:59 2:02 2:05

bowling68

因有賽，只跟輝哥/小蒙跑，
400 x 12,
約2.06-2.13/圈

waynekkw

1/10 公眾假期 休息一次

zeroevo0

7K 跑唔晒, 只跑6.4KM, 下次跑D組

205, 206, 213, 207, 201
200, 201, 200, 158, 158
201, 158, 200, 158, 200
202

waynekkw

2015-010-08 Program
A: 節奏跑 10K 4’30 - 4’00 /K
B: 節奏跑 8K 5’00 - 4’30 /K
C: 節奏跑 7K 5’30 - 5’00 /K
D: 節奏練習, 節奏跑30’

shogikin

皇者之戰訓練班 十月一連4課 來join一起練習
大家招呼新跑友哦

第一課會7:15 主辦單位安排講座 講補充水份營養
歡迎一齊聽哦

另我收集皇者之戰 各年跑衣, 新舊 大細均可 見面給我 Thanks

Kin in Running

weekendau

8/10/2015 8K節奏跑(38'56)
1'59 / 1'59 / 2'01 / 1'58 / 1'57 / = 9'56  (177步頻)
2'00 / 1'56 / 2'00 / 2'00 / 1'58 / = 9'54  (180步頻)
1'56 / 1'57 / 1'57 / 1'54 / 1'57 / = 9'42  (180步頻)
1'56 / 1'57 / 1'57 / 1'56 / 1'36 / = 9'24  (177步頻)
耐力不足, 5k後漸感吃力 ; 180步頻仍然未順暢.

Koma_rider

08 Oct 2015 功課
節奏跑 10K
1'47 / 1'47 / 1'46 / 1'45 / 1'45
1'46 / 1'52 / 1'52 / 1'50 / 1'49
1'50 / 1'49 / 1'50 / 1'48 / 1'49
1'48 / 1'48 / 1'45 / 1'45 / 1'47
1'47 / 1'46 / 1'46 / 1'45 / 1'43

desmond_myf

08/10/2015 節奏跑 8K
1'55/ 1'59/ 1'58 /1'56/ 1'57
2'00/ 1'56/ 2'02 /1'58/ 1'58
1'56/ 1'57/ 1'53/ 1'53/ 1'55
1'55/ 1'55/ 1'53/ 1'50/ 1'35
前一晚做完肌力訓練又訓得少所以唔夠力, 等到5K後先加力, 所以盡左力了