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跑快d vs 跑長d

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-17 15:17
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-4 12:24:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    早年幾兩年前, 為咗減肥開始咗跑步, 發現完來讀書時完全唔鍾意運動ge我都居然可以跑到, 最初嗰一年都參加過幾個10km賽事, 跑得唔算特別快, 大約70min內就跑完, 但係上年三月一次平時跑步嗰陣PK咗, 之後每到4-5KM嗰陣就會有D膽怯, 會腳軟, 用咗好耐時間先可以刻服到, 家陣總算跑到6

    不過家陣比PK前跑得更慢, 平均8分鐘先跑到1KM, 每次大約跑6KM就停步, 其實我有個心願----想跑半馬, 但係我應該先要練跑得快D定係先練跑長D呢?

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-4 12:33:22 | 顯示全部樓層
    當然長好,快就唔多好了

    點評

    小魚師兄, 我應該點樣慢慢加長呢?  詳情 回復 發表於 2013-3-4 14:39

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 17:22
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-3-4 13:53:29 | 顯示全部樓層
    無論對減肥定係完成半馬都係先跑長D好~

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-17 15:17
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-4 14:39:33 | 顯示全部樓層

    點評

    每星期加不應多過10%距離,每三個星期就回到week 1的距離,即進三退一,作為休養! 如果能忍受較悶的系統訓練,那1星期4次,由4km 開始,跑時一定要夠慢(係慢)(可以輕鬆交談,如有心跳錶,是用65-75%至高心率),  詳情 回復 發表於 2013-3-4 14:57

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:50
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-4 14:48:09 | 顯示全部樓層
    參加 You can shine 問教練啦,跑長D 或 跑快D有人指點下差好遠的

    點評

    跑得快d定先練跑得長d? 有需要2擇其1嗎?點解唔可以1次跑長,1次跑快,長跑訓練唔需要咁單一死板既  詳情 回復 發表於 2013-3-4 15:30
    我報咗工聯會嗰D課程呀, 唔知得唔得呢?  詳情 回復 發表於 2013-3-4 14:58

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-4-3 01:05
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-3-4 14:51:12 | 顯示全部樓層
    我自己同同學仔講, 就會係: 跑耐啲 > 跑長啲 > 跑快啲.
    (先後次序同重要性) --> (時間) > (距離) > (速度)

    我自己覺得咁樣, 唔知係咪完全啱......   

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-4 14:57:10 | 顯示全部樓層
    lulu822 發表於 2013-3-4 14:39
    小魚師兄, 我應該點樣慢慢加長呢?

    每星期加不應多過10%距離,每三個星期就回到week 1的距離,即進三退一,作為休養!
    如果能忍受較悶的系統訓練,那1星期4次,由4km 開始,跑時一定要夠慢(係慢)(可以輕鬆交談,如有心跳錶,是用65-75%至高心率),每一星期加500米(每次),至12km 為止。那時再問!「此段時間,盡量避免其他強度大的持久運動,但可以作一些肌肉訓練,看精文版,我有轉貼」
    萬丈高樓從地起,先把根基打好,之後事半功倍!

    點評

    我家陣跑緊6.7KM, 即係好似以下咁跑 [*]week 1 - 6.7KM [*]week 2 - 7.2KM [*]week 3 - 7.7KM [*]week 4 - 6.7KM [*]week 5 - 8.2KM [*]week 6 - 8.7KM [*]week 7 - 9.2KM [*]week 8 - 8.2KM [*]week 9 - 6.7KM [*  詳情 回復 發表於 2013-3-4 15:16

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-17 15:17
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-4 14:58:38 | 顯示全部樓層
    lewischan 發表於 2013-3-4 14:48
    參加 You can shine 問教練啦,跑長D 或 跑快D有人指點下差好遠的

    我報咗工聯會嗰D課程呀, 唔知得唔得呢?

    點評

    我舊年上過工聯會的堂, 對於完全沒有跑步認識, 我覺得上下堂都好的, 因為教的是基本摡念, 但一個教練教一班, 都幾多人, 好多時都睇吳到個別學員有冇做錯, 我現在參加You can shine, 除了有教練, 還有多年經驗的前輩  詳情 回復 發表於 2013-3-4 15:54

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-8-4 15:57
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-3-4 14:59:28 | 顯示全部樓層
    其實兩樣野係相輔相成,通常一星期既練習都會夾雜速度課與長距離課

    不過小弟就習慣先練距離後練速度 (等自己既肌肉可以承受目標距離,無咁易傷)

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-17 15:17
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-4 15:16:26 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-3-4 14:57
    每星期加不應多過10%距離,每三個星期就回到week 1的距離,即進三退一,作為休養!
    如果能忍受較悶的系統 ...

    我家陣跑緊6.7KM, 即係好似以下咁跑

    • week 1 - 6.7KM
    • week 2 - 7.2KM
    • week 3 - 7.7KM
    • week 4 - 6.7KM
    • week 5 - 8.2KM
    • week 6 - 8.7KM
    • week 7 - 9.2KM
    • week 8 - 8.2KM
    • .....

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    我第一次接觸系統化訓練時,由根本做起,由4km 開始的,那時我每一、兩星期就跑一次半馬以上距離•••••••  詳情 回復 發表於 2013-3-4 17:06

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-4 15:30:38 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tango 於 2013-3-4 15:32 編輯


    跑得快d定先練跑得長d?

    有需要2擇其1嗎?點解唔可以1次跑長,1次跑快,長跑訓練唔需要咁單一死板既

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-3-4 15:40:52 | 顯示全部樓層
    一開始一定係慢跑, 先加距離及後再練速度的, 慢跑先至係可以訓練到心肺功能同等肌肉一步步適應, 每星期為一單位, 每單位間距離增長不超10%. 仲有, 速度同距離唔可以同時增加, 否則易傷

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    詳盡 :-)  發表於 2013-3-4 16:05
    eg. 8分鐘1k係快定慢 5km 係長定短距離? 要練到可以跑幾多km先可以練速度?  發表於 2013-3-4 15:59

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-6 13:34
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-4 15:54:40 | 顯示全部樓層
    lulu822 發表於 2013-3-4 14:58
    我報咗工聯會嗰D課程呀, 唔知得唔得呢?

    我舊年上過工聯會的堂, 對於完全沒有跑步認識, 我覺得上下堂都好的, 因為教的是基本摡念, 但一個教練教一班, 都幾多人, 好多時都睇吳到個別學員有冇做錯, 我現在參加You  can shine, 除了有教練, 還有多年經驗的前輩一同上堂及伴跑, 有時會糾正跑姿, 有時帶placing, 你可以兩面都試下

    點評

    逢星期四19:00馬鞍山運動埸, 時間對我嚟講有d趕, 而且我一個人都唔識, 有d怕佰生  詳情 回復 發表於 2013-3-4 16:06

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    慵懶
    2014-12-17 15:17
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-4 16:06:21 | 顯示全部樓層
    maytai 發表於 2013-3-4 15:54
    我舊年上過工聯會的堂, 對於完全沒有跑步認識, 我覺得上下堂都好的, 因為教的是基本摡念, 但一個教練教一 ...

    逢星期四19:00馬鞍山運動埸, 時間對我嚟講有d趕, 而且我一個人都唔識, 有d怕佰生

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    系呀,一個人黎都幾好,識多幾個人  發表於 2013-3-4 16:36
    開頭十幾分鐘都是做熱身及拉筋, 遲小小都吳緊要, 好多人黎時都是一個人, 大家好快就會熟稔  詳情 回復 發表於 2013-3-4 16:25

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    奮鬥
    2013-10-6 13:34
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-4 16:25:28 | 顯示全部樓層
    lulu822 發表於 2013-3-4 16:06
    逢星期四19:00馬鞍山運動埸, 時間對我嚟講有d趕, 而且我一個人都唔識, 有d怕佰生
    ...

    開頭十幾分鐘都是做熱身及拉筋, 遲小小都吳緊要,
    好多人黎時都是一個人, 大家好快就會熟稔

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-4 16:37:16 | 顯示全部樓層
    8min/km 對好多人黎講係慢, 對肥阿姨黎講可能已經係極速, 10km 係長跑友既基本練習距離, 但對肥阿姨又係可能1km都攞佢命

    [email protected], [email protected], 前者係練速度, 後者係走距離, 2者對肥阿姨來說都有助強化心肺功能, 邊樣傷d? 量力而為就2樣都唔會傷

    跑, 唔只有一種鍛練方法, 我記得好好幾年前跟跑班, 教練唔會要學生練到某個距離先俾佢走interval,
    佢都唔會叫初學者一味跑圈, 而係有慢跑, 均速跑, 快跑, 發瘟跑, 間竭跑, 混合訓練, 走速度課時距離就會短d, 走距離時速度就會慢d, 都係練到心肺功能, 跑, 本來就係心肺功能鍛練

    點評

    如果一個比錢學的跑會,教練只叫初學者慢jog,十居其九個學生唔會返轉頭,那是從商業角度,而非健康跑步角度出發。  詳情 回復 發表於 2013-3-4 17:01
    慢跑對身體的作用,師兄要睇一睇了! 90年代,美國跑會經常叫專業跑手跑interval,而今都唔會咁做了。 對一個根基較好又有操開的跑手,當然多管齊下好,但明顯樓主久休復出,正所謂虛不受補時期,一去就叫她快跑,  詳情 回復 發表於 2013-3-4 16:58
    哈哈, "肥阿姨"你話緊我呀? 不過初初跑嗰陣真係1km都想死, 而家輕輕鬆鬆都跑到6km, 只不過好多時放工之後攰, 所以都唔想跑咁耐, 至於快慢, 因為都係減肥為主, 犯不著跑得太快而令心跳over 75%, 所以一  詳情 回復 發表於 2013-3-4 16:50

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    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-3-4 16:44:40 | 顯示全部樓層
    tango: 8'00"/k我認為係慢的, 係快行的pacing了, 不過其實又好睇心跳. 例如我老婆平日心跳快+冇運動, 8'00"/k已經跳到130-140下, 咁8'00"/k對佢就係快了. 如果對呢類朋友來講, 一開始應該練健步(競步), 到心肺功能強化左先再始跑.

    距離方面, 我覺得亦要睇個人的. 萬事起頭難, 如果係之前冇接觸跑步的, 女仔2k起, 男仔3k起, 係合理的. 假若係之前只係慢跑, 希望接觸結合式訓練(easy run + tempo + interval + 變速)的朋友, 可以用平日跑開的k數作起點的.

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    慵懶
    2014-12-17 15:17
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-4 16:50:10 | 顯示全部樓層
    tango 發表於 2013-3-4 16:37
    8min/km 對好多人黎講係慢, 對肥阿姨黎講可能已經係極速, 10km 係長跑友既基本練習距離, 但對肥阿姨又係可 ...

    哈哈, "肥阿姨"你話緊我呀? 不過初初跑嗰陣真係1km都想死, 而家輕輕鬆鬆都跑到6km, 只不過好多時放工之後攰, 所以都唔想跑咁耐, 至於快慢, 因為都係減肥為主, 犯不著跑得太快而令心跳over 75%, 所以一直都無再有進步

    點評

    我係2012年10月至12月初,其間一星期跑五次,多數慢跑唔過75%mhr ,一星期一次短衝,到12月初10km 快咗5分鐘,當然天氣轉涼,也有關係  詳情 回復 發表於 2013-3-4 17:18
    我又係...放工之後攰, 仲要趕煮飯, 所以都唔想跑咁耐, 與其慢跑一粒鐘, 不如快小小走半個鐘, 各師各法, 你有你既諗法, 不打擾了  詳情 回復 發表於 2013-3-4 17:10

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-4 16:58:10 | 顯示全部樓層
    tango 發表於 2013-3-4 16:37
    8min/km 對好多人黎講係慢, 對肥阿姨黎講可能已經係極速, 10km 係長跑友既基本練習距離, 但對肥阿姨又係可 ...

    慢跑對身體的作用,師兄要睇一睇了!

    90年代,美國跑會經常叫專業跑手跑interval,而今都唔會咁做了。

    對一個根基較好又有操開的跑手,當然多管齊下好,但明顯樓主久休復出,正所謂虛不受補時期,一去就叫她快跑,咪又係叫佢遲些又要休養••••••小弟愚見,不喜勿插!

    以樓主現在pacing,我敢大膽講句,只要keep住慢jog,一步一腳印,已經會有好大進步,根本冇需理會甚麼tempo,interval(現時)。

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-4 17:01:42 | 顯示全部樓層
    tango 發表於 2013-3-4 16:37
    8min/km 對好多人黎講係慢, 對肥阿姨黎講可能已經係極速, 10km 係長跑友既基本練習距離, 但對肥阿姨又係可 ...

    如果一個比錢學的跑會,教練只叫初學者慢jog,十居其九個學生唔會返轉頭,那是從商業角度,而非健康跑步角度出發。

    點評

    曾參加過2個跑班,好幾年前搞果個係nike同馮宏德辦的,完成後仲有全套nike送,早幾個月前參加果個係明報同adidas合辦的,香港長跑隊教練主教,都是免費的  發表於 2013-3-5 08:22
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