VC的日誌

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2016年4月23日下午5時半

剛剛有比賽, 混入人群跑左個半馬, 由於個位係凹左入去, 好焗無風, 跑得好辛苦同好慢

台北大佳河畔
TIME: 1:42:43
PACE: 4:47
DIST: 21.50K
AHR: 167(87%)
MHR: 183(96%)


2016年4月24日下午9時半

慢慢跑, 夜晚都幾多人跑步同做運動, 氣氛唔錯

台北大安森林公園
TIME: 50:06
PACE: 5:56
DIST: 8.44K
AHR: 139(73%)
MHR: 145(76%)

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2016年4月27日下午7時
亂跑幾個圈, 天氣好熱, 未習慣

九龍仔公園
TIME: 29:35
PACE: 5:17
DIST: 5.60K
AHR: 151(79%)
MHR: 169(88%)

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2016年4月29日下午9時
突然涼左D, 跑得幾舒服

屯門河畔<>屯門碼頭 60MINS

TIME: 1:00:20
PACE: 5:47
DIST: 10.42K
AHR: 138(72%)
MHR: 146(76%)

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2016年4月30日下午5時
LONG RECOVERY RUN, 今日知道有青公430, 先跑去黃金海豚轉返出青公睇下撞唔撞到大隊, 可能早左少少未到, 就再走左去三聖海濱長廊兜一轉再入兆麟, 見到又警車又有人影相幾熱鬧, 係入面轉左2個圈就走, 經兆麟走比較多燈位, 拉慢左個時間少少

屯門河畔>黃金海豚>海濱長廊>兆麟運動場>鄧肇堅運動場

TIME: 1:48:01
PACE: 5:46
DIST: 18.73K
AHR: 136(71%)
MHR: 146(76%)

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2016年5月2日下午5時
雨後陽光, 都幾熱, 以前跑RR會比較HEA, 黎緊希望每課都盡量貼近75%HR黎跑

屯門河畔<>屯門碼頭 60MINS

TIME: 1:00:26
PACE: 5:45
DIST: 10.51K
AHR: 139(73%)
MHR: 148(77%)

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2016年5月6日下午9時
又熱又焗, 跑起黎好易超標, 感覺夏天真係黎啦

屯門河畔<>屯門碼頭 60MINS

TIME: 1:00:14
PACE: 5:57
DIST: 10.51K
AHR: 140(73%)
MHR: 147(77%)

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2016年5月8日下午5時
後半明顯心率高左要減速, 天熱要跑長時間既RR, 唔係咁易控制到

屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 130MINS

TIME: 2:10:01
PACE: 6:07
DIST: 21.25K
AHR: 140(73%)
MHR: 148(77%)

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2016年5月9日下午9時
天氣熱已經難控制心率, 重要跑跑下肚痛, 跑到亂哂龍

屯門河畔<>屯門碼頭 60MINS

TIME: 1:02:18
PACE: 6:14
DIST: 10.00K
AHR: 139(73%)
MHR: 148(77%)

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2016年5月12日下午9時
尋日做體能, 今日跑返步, 天氣熱得黎乾爽,  跑得幾舒服

屯門河畔<>屯門碼頭 60MINS

TIME: 59:12
PACE: 5:53
DIST: 10.08K
AHR: 138(72%)
MHR: 146(76%)

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2016年5月14日下午5時
5點重係好曬, 用75%心率跑, 最後半個鐘左右就好難控制, 只要有少少轉彎微斜都會超標, 減速都唔多掂

屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 135MINS

TIME: 2:15:05
PACE: 6:05
DIST: 22.22K
AHR: 139(73%)
MHR: 148(77%)

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2016年5月15日下午5時
開跑30度, 運動場好曬, rr最後10分鐘要減速, 跑完飲啖水就衝下200m, 感覺還好, 但始終都係無乜爆發力, 跑得好慢

ps.  跑完返到屋企, 倒水咁大雨

鄧肇堅運動場  RR 60MINS + 200M快200M慢 x 6

TIME: 59:38
PACE: 5:29
DIST: 10.87K
AHR: 141(74%)
MHR: 147(77%)

200m x 6

39s 39s 38s 37s 38s 37s

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2016年5月17日下午9時
天氣幾好, 跑得舒服, 輕鬆一課

屯門河畔<>屯門碼頭 60MINS

TIME: 1:00:01
PACE: 5:49
DIST: 10.31K
AHR: 138(72%)
MHR: 147(77%)

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2016年5月18日下午7時

九龍仔公園做電兔, 4個8字圈, 大圈慢跑800M@4'30, 細圈600M@2'20

咁既天氣咁既速度跑得好舒服, 但同事差D斷氣, 抖完講粗口鬧人

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2016年5月21日下午5時
尋晚落完雨, 今日萬里無雲, 5點都重好曬好熱, 跑得唔辛苦, 但曬住心率好難控制

屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 140MINS

TIME: 2:20:40
PACE: 6:06
DIST: 23.07K
AHR: 139(73%)
MHR: 149(78%)

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2016年5月23日下午9時
慢慢好似習慣左熱天, 跑得幾穩定

屯門河畔<>屯門碼頭 60MINS

TIME: 1:02:24
PACE: 5:49
DIST: 10.73K
AHR: 139(73%)
MHR: 146(76%)

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2016年5月26日下午9時
尋日做完體能, 今日全身都好累, 慢慢跑回復, 跑到返黎見到掛左1號風球

屯門河畔<>屯門碼頭 60MINS

TIME: 1:03:33
PACE: 6:17
DIST: 10.11K
AHR: 136(71%)
MHR: 146(76%)

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2016年5月28日下午9時
跑跑下肚痛, 要停錶去廁所, PACING只可以作參考

屯門鄧肇堅運動場 60MINS

TIME: 57:27
PACE: 5:38
DIST: 10.21K
AHR: 139(73%)
MHR: 147(77%)

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2016年5月29日下午4時
熱到爆, 跑到去黃金海岸見到溫度33度, 體感溫度過40, 跑到最後3K控制唔到心率, 超哂標

屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 150MINS

TIME: 2:30:11
PACE: 6:27
DIST: 23.27K
AHR: 142(74%)
MHR: 151(79%)

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2016年5月31日下午9時
已經好熱, 重要個個燈位都等好耐, 搞到時間好慢

屯門河畔<>屯門碼頭 60MINS

TIME: 1:05:34
PACE: 6:27
DIST: 10.16K
AHR: 138(72%)
MHR: 151(79%)

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2016年6月9日下午4時

旅行停跑左1星期, 今日跑返唔係好控制到心率, 好在400米時速度還算可以, 跑前定係1:30一隻, 差不多都跑到, 係第3隻比個師兄跟車快左

屯門鄧肇堅運動場 60MINS + 400M X 6 Rest 1MINS

TIME: 1:01:22
PACE: 6:04
DIST: 10.11K
AHR: 140(73%)
MHR: 149(78%)

400M

1:30
1:31
1:26
1:30
1:30
1:30