諾跑日誌 - 樂跑

kk661234 · 發表於 2014-5-6 23:56:09

06/05/2014 星期二氣溫21度濕度89度陰天間中毛毛雨
九龍灣運動場 400M x 8 追逐跑

這次練習追逐跑, 頭二百米練跑姿跟隨Pacer, 後二百米用自己速度衝刺
除了跑姿做的不好外, 練習還不會辛苦

LAPs	Trip Time	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
LAPs	(hh:mm:ss)	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:03:04	0:01:26	0.42	3:41
2	0:01:23	0:01:23	0.4	3:25
3	0:01:23	0:01:23	0.39	3:39
4	0:01:45	0:01:35	0.42	4:13
5	0:01:26	0:01:26	0.39	3:41
6	0:01:23	0:01:23	0.39	3:39
7	0:01:21	0:01:21	0.4	3:25
8	0:05:45	0:01:36	0.41	3:55
Sum	0:17:30	0:11:33	3.22	3:42

kk661234 · 發表於 2014-5-8 01:39:38

07/05/2014 星期三氣溫21度濕度97% 毛毛雨
斧山運動場 2KM熱身 + 5KM x 3 Tempo Run

今晚跑了三組 5KM, 天氣涼爽加上下著毛毛雨, 跑起來不算辛苦
完成時間: 第一組 - 21:07, 第二組 - 20:39, 第三組 - 21:31

第一組 (5KM)				第二組 (5KM)				第三組 (5KM)
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:02:04	0.49	4:15	1	0:01:39	0.42	3:59	1	0:01:44	0.42	4:05
2	0:01:21	0.32	4:10	2	0:01:39	0.39	4:11	2	0:01:44	0.42	4:11
3	0:01:44	0.42	4:08	3	0:01:39	0.41	4:00	3	0:01:46	0.41	4:18
4	0:01:44	0.42	4:06	4	0:01:40	0.41	4:03	4	0:01:44	0.41	4:11
5	0:01:41	0.42	4:06	5	0:01:39	0.41	4:00	5	0:01:42	0.41	4:12
6	0:01:41	0.42	4:06	6	0:01:39	0.4	4:09	6	0:01:44	0.42	4:09
7	0:01:42	0.41	4:11	7	0:01:40	0.41	4:03	7	0:01:40	0.42	4:00
8	0:01:43	0.42	4:08	8	0:01:38	0.42	3:52	8	0:01:45	0.41	4:14
9	0:01:42	0.41	4:10	9	0:01:38	0.4	4:04	9	0:01:43	0.42	4:06
10	0:01:41	0.43	3:57	10	0:01:42	0.43	3:58	10	0:01:46	0.41	4:21
11	0:01:39	0.4	4:08	11	0:01:40	0.41	4:03	11	0:01:43	0.41	4:09
12	0:01:38	0.43	3:50	12	0:01:39	0.41	3:59	12	0:01:43	0.42	4:05
13	0:00:47	0.19	4:07	13	0:00:47	0.19	4:14	13	0:00:47	0.2	3:54
Sum	0:21:07	5.18	4:06	Sum	0:20:39	5.11	4:02	Sum	0:21:31	5.18	4:08

Total Sum	1:03:17	15.47	4:05

kk661234 · 發表於 2014-5-9 22:08:23

08/05/2014 星期四氣溫21度濕度99% 毛毛雨
新丁班馬鞍山運動場 (2KM熱身 + 400M x 12組) Interval Run

今個星期的新丁班, 先跑2KM熱身, 再加12組 400M Interval
因下大雨的關係, 所以用赤腳跑步, 感覺比想像中輕鬆

400M x 12
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:27	0.38	3:47
2	0:01:24	0.39	3:33
3	0:01:21	0.39	3:27
4	0:01:17	0.4	3:13
5	0:01:20	0.41	3:18
6	0:01:19	0.39	3:25
7	0:01:19	0.39	3:21
8	0:01:21	0.4	3:23
9	0:01:17	0.39	3:17
10	0:01:20	0.4	3:21
11	0:01:23	0.39	3:33
12	0:01:22	0.39	3:33
Sum	0:16:10	4.72	3:25

kk661234 · 發表於 2014-5-10 17:02:17

10/08/2014 星期六  氣溫26度  陰天間中有毛毛雨
馬鞍山遊樂場 ---> 馬鞍山村 ---> 梅子林  ---> 馬鞍山遊樂場

今早跑友提議測試馬鞍山村的距離, 所以一行人便跑上馬鞍山村
之後覺得唔夠喉, 所以再去食梅, 全程17K, 整體不算太辛苦

Distance             Avg Pace
1 km                   08:21 min/km
2 km                   06:53 min/km
3 km                   11:54 min/km
4 km                   06:52 min/km
5 km                   10:59 min/km
6 km                   06:23 min/km
7 km                   06:42 min/km
8 km                   06:12 min/km
9 km                   06:42 min/km
10 km                05:28 min/km
11 km                05:48 min/km
12 km                05:43 min/km
13 km                06:21 min/km
14 km                05:38 min/km
15 km                06:24 min/km
16 km                04:12 min/km
17 km                04:49 min/km
17.08 km             04:53 min/km

kk661234 · 發表於 2014-5-14 00:27:59

12/05/2014 星期一氣溫27度濕度89% 冇風
斧山運動場 800M x 7 + 400M x 6 Interval Run

昨晚練了7組800m 及 6組400m
天氣潮濕加上悶焗, 跑的滿辛苦

800M x 7組				400M x 6組
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:02:51	0.77	3:41	1	0:01:22	0.4	3:26
2	0:02:45	0.76	3:38	2	0:01:23	0.4	3:30
3	0:02:48	0.8	3:29	3	0:01:23	0.4	3:30
4	0:02:53	0.8	3:37	4	0:01:25	0.39	3:36
5	0:02:57	0.8	3:40	5	0:01:24	0.39	3:34
6	0:02:59	0.81	3:40	6	0:01:19	0.4	3:16
7	0:02:59	0.8	3:43	Sum	0:08:16	2.38	3:28
Sum	0:20:12	5.54	3:38

Sum	0:28:28	7.92	3:33

kk661234 · 發表於 2014-5-14 22:56:56

14/05/2014 星期三氣溫29度  濕度84%  冇風
斧山運動場 1KM熱身 + 5KM x 2  Tempo Run

今晚跑了兩組 5KM, 天氣熱加上悶焗, 感覺呼吸和散熱都不順, 跑起來滿辛苦
因忘了帶錶, 所以沒有計算圈速

完成時間: 第一組(5KM) - 20'50,  第二組(5KM) - 21'25

kk661234 · 發表於 2014-5-17 00:55:13

15/05/2014 星期四氣溫29度濕度89% 微風
新丁班馬鞍山運動場 (2KM熱身 + 400M x 10組) Interval Run

這個星期的新丁班, 和上週的內容相同, 先跑2KM熱身, 再加12組 400M Interval
天氣熱加上悶焗, 跑的不容易, 之後的體能還算能辛苦完成 !

時間:
2KM : 08'40"
400M: 1'20", 1'21", 1'22", 1'22", 1'22", 1'23", 1'22", 1'22", 1'22", 1'25"

kk661234 · 發表於 2014-5-18 23:30:30

本帖最後由 kk661234 於 2014-5-19 00:08 編輯

18/05/2014 星期日氣溫30度濕度86%  多雲有陽光
沙田城門河 ---> 科學園 ---> 大埔瞭望臺 ---> 科學園 ---> 沙田城門河 LSD

今天下午參與了 "深港518交誼約跑科學園"
從沙田城門河到科學園來回約 13K多, 約跑活動 12K多, 共25.7K
出發時陽光普照, 幸好約跑開始時天較陰, 回程時太陽開始下山, 整體來說還不算太辛苦

Distance                Avg Pace
1 km                      04:54 min/km
2 km                      04:57 min/km
3 km                      04:53 min/km
4 km                      04:52 min/km
5 km                      04:40 min/km
6 km                      04:48 min/km
7 km                      53:48 min/km
8 km                      05:20 min/km
9 km                      05:26 min/km
10 km                   05:25 min/km
11 km                   05:38 min/km
12 km                   06:45 min/km
13 km                   10:24 min/km
14 km                   05:25 min/km
15 km                   05:56 min/km
16 km                   06:22 min/km
17 km                   05:28 min/km
18 km                   05:26 min/km
19 km                   23:18 min/km
20 km                   05:41 min/km
21 km                   05:35 min/km
22 km                   05:49 min/km
23 km                   05:25 min/km
24 km                   05:25 min/km
25 km                   05:46 min/km
25.72 km                05:59 min/km

kk661234 · 發表於 2014-5-23 01:07:32

21/05/2014 星期三氣溫29度濕度87% 間中有微風
斧山運動場 2KM熱身 + 5KM x 2 + 3KM Tempo Run

今晚只跑了兩組 5KM + 一組 3KM
天氣熱加上悶焗, 原來是打算跑3雙5KM的, 但第三隻時感到雙腿冇力, 所以放棄只跑了 3K, 跑的滿辛苦的
完成時間: 第一組 - 20'42" , 第二組 - 21'25" , 第三組 - 12'45"

第一組(5KM)				第二組(5KM)				第三組(3KM)
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:39	0.4	4:06	1	0:01:43	0.42	4:07	1	0:01:43	0.39	4:25
2	0:01:40	0.41	4:04	2	0:01:49	0.43	4:13	2	0:01:43	0.42	4:06
3	0:01:39	0.4	4:07	3	0:01:44	0.42	4:07	3	0:01:44	0.41	4:16
4	0:01:39	0.42	3:58	4	0:01:44	0.43	4:03	4	0:01:44	0.4	4:18
5	0:01:39	0.42	3:56	5	0:01:44	0.42	4:05	5	0:01:44	0.4	4:23
6	0:01:38	0.39	4:10	6	0:01:44	0.41	4:12	6	0:01:44	0.4	4:18
7	0:01:40	0.41	4:04	7	0:01:45	0.43	4:02	7	0:01:37	0.4	4:02
8	0:01:39	0.4	4:05	8	0:01:45	0.42	4:13	8	0:00:46	0.2	3:50
9	0:01:41	0.4	4:11	9	0:01:43	0.4	4:19	Sum	0:12:45	3.02	4:12
10	0:01:42	0.4	4:15	10	0:01:40	0.43	3:53
11	0:01:40	0.4	4:11	11	0:01:39	0.4	4:09
12	0:01:39	0.41	4:03	12	0:01:39	0.42	3:58
13	0:00:47	0.19	4:07	13	0:00:46	0.21	3:35
Sum	0:20:42	5.05	4:05	Sum	0:21:25	5.24	4:04

Total Sum	0:54:52	13.31	4:07

kk661234 · 發表於 2014-5-23 01:20:30

22/05/2014 星期四氣溫30度濕度89% 間中有微風
新丁班馬鞍山運動場 (2KM熱身 + 400M x 12組) Interval Run

這星期的新丁班, 和上週一樣, 先跑2KM熱身, 再加12組 400M Interval
今晚天氣依然悶焗, 只是做做拉筋已汗流浹背, 不過最近練多了interval, 所以還算OK

熱身(2KM)				400M x 12
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:43	0.4	4:19	1	0:01:25	0.4	3:35
2	0:01:43	0.41	4:11	2	0:01:22	0.41	3:20
3	0:01:42	0.4	4:13	3	0:01:20	0.4	3:23
4	0:01:42	0.4	4:17	4	0:01:22	0.39	3:31
5	0:01:40	0.41	4:06	5	0:01:20	0.4	3:20
Sum	0:08:30	2.02	4:13	6	0:01:22	0.39	3:29
				7	0:01:21	0.4	3:22
				8	0:01:21	0.39	3:27
				9	0:01:21	0.39	3:27
				10	0:01:21	0.41	3:20
				11	0:01:22	0.39	3:31
				12	0:01:21	0.39	3:26
				Sum	0:16:18	4.76	3:25

kk661234 · 發表於 2014-5-28 00:57:40

26/05/2014 星期一氣溫30度濕度80% 冇風
斧山運動場 800M x 7 + 400M x 6 Interval Run

昨晚練了7組800m 及 6組400m
天氣酷熱加上沒什麼風, 跑的滿辛苦
800M跑的越來越慢, 還好最後都能保持到 3分鐘內完成
400M 可能因練的較多, 反而越跑越快

800M x 7				400M x 6
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:27	0.38	3:48	1	0:01:28	0.39	3:45
2	0:01:25	0.4	3:35	2	0:01:26	0.39	3:42
3	0:01:28	0.41	3:37	3	0:01:26	0.4	3:34
4	0:01:22	0.4	3:25	4	0:01:24	0.39	3:34
5	0:01:24	0.39	3:34	5	0:01:23	0.4	3:25
6	0:01:26	0.42	3:25	6	0:01:18	0.4	3:15
7	0:01:25	0.39	3:36	Sum	0:08:25	2.37	3:32
8	0:01:26	0.42	3:23
9	0:01:26	0.42	3:24
10	0:01:29	0.41	3:39
11	0:01:28	0.39	3:45
12	0:01:30	0.41	3:39
13	0:01:31	0.38	3:57
14	0:01:29	0.43	3:28
Sum	0:20:16	5.65	3:35

Total Sum	0:28:41	8.02	3:33

kk661234 · 發表於 2014-5-29 00:48:53

28/05/2014 星期三氣溫30度濕度84% 微風
斧山運動場 2KM熱身 + 5KM x 2 Tempo Run

因天氣酷熱, 所以今晚只跑兩組 5KM
本想第一組可以跑20分鐘內的, 但在4K 開始體力不繼, 最終未能完成
第二組更連21分鐘也失守了, 看來要多點練習耐力

第一組 (5KM)				第二組 (5KM)
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:36	0.4	3:59	1	0:01:42	0.39	4:22
2	0:01:36	0.41	3:55	2	0:01:42	0.4	4:14
3	0:01:37	0.41	3:58	3	0:01:38	0.4	4:03
4	0:01:35	0.41	3:50	4	0:01:42	0.4	4:14
5	0:01:35	0.41	3:49	5	0:01:43	0.42	4:06
6	0:01:36	0.42	3:51	6	0:01:44	0.41	4:15
7	0:01:37	0.4	4:06	7	0:01:42	0.41	4:11
8	0:01:37	0.4	4:02	8	0:01:45	0.41	4:14
9	0:01:38	0.4	4:08	9	0:01:44	0.41	4:12
10	0:01:39	0.4	4:06	10	0:01:43	0.39	4:21
11	0:01:40	0.41	4:02	11	0:01:42	0.41	4:11
12	0:01:37	0.4	4:01	12	0:01:41	0.41	4:09
13	0:00:45	0.2	3:54	13	0:00:48	0.21	3:52
Sum	0:20:08	5.07	3:58	Sum	0:21:16	5.07	4:11

Total Sum	0:41:24	10.14	4:04

kk661234 · 發表於 2014-6-2 23:33:59

31/05/2014  星期六  氣溫32度  濕度78%  陽光猛烈
馬鞍山遊樂場 ---> 梅子林 ---> 馬鞍山長廊來回 ---> 馬鞍山遊樂場  Easy Run

雖然八點起步, 但陽光已很猛烈
大熱天為免中暑, 所以只跑了轉梅子林, 之後只來回跑馬鞍山長廊

Distance                Avg Pace
1 km                   06:34 min/km
2 km                   06:15 min/km
3 km                   06:26 min/km
4 km                   05:47 min/km
5 km                   06:22 min/km
6 km                   06:31 min/km
7 km                   06:07 min/km
8 km                   07:58 min/km
9 km                   05:08 min/km
10 km                   06:12 min/km
11 km                   07:22 min/km
12 km                   05:54 min/km
13 km                   07:23 min/km
13.04 km             07:37 min/km

kk661234 · 發表於 2014-6-2 23:46:07

本帖最後由 kk661234 於 2014-6-3 01:06 編輯

02/06/2014 星期一氣溫30度濕度80% 微風
斧山運動場 (400M x 5) x 5組 加速跑

今晚練習加速跑, 今次同樣只跑5圈, 但跑多一組, 總共5組，有3組另加多1圈
天氣熱加上跑前吃了飯, 跑時肚子有點頂住的感覺, 整體跑的有點辛苦

kk661234 · 發表於 2014-6-6 00:10:19

本帖最後由 kk661234 於 2014-6-6 00:17 編輯

04/06/2014 星期三氣溫30度濕度82% 間中有微風
斧山運動場 2KM熱身 + 5KM x 2 + 3KM Tempo Run

昨晚跑了兩組 5KM + 一組 3KM
本打算頭兩組都跑進21分內的, 但第二組一開跑已覺得雙腳酸軟, 最終超標很多才完成,
天氣熱加上悶焗, 跑的滿辛苦的

完成時間: 第一組 - 20'29" , 第二組 - 21'27" , 第三組 - 13'07"

第一組 (5KM)				第二組 (5KM)				第三組 (3KM)
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:44	0.4	4:20	1	0:01:45	0.46	3:46	1	0:01:48	0.4	4:31
2	0:01:42	0.41	4:08	2	0:01:42	0.42	4:06	2	0:01:44	0.41	4:11
3	0:01:38	0.43	3:51	3	0:01:44	0.42	4:06	3	0:01:46	0.41	4:19
4	0:01:38	0.4	4:04	4	0:01:44	0.4	4:23	4	0:01:47	0.42	4:13
5	0:01:36	0.42	3:49	5	0:01:44	0.42	4:08	5	0:01:47	0.41	4:18
6	0:01:38	0.43	3:47	6	0:01:45	0.42	4:12	6	0:01:47	0.41	4:21
7	0:01:39	0.42	3:56	7	0:01:46	0.43	4:09	7	0:01:43	0.42	4:07
8	0:01:38	0.41	3:55	8	0:01:44	0.41	4:17	8	0:00:45	0.2	3:42
9	0:01:37	0.41	3:54	9	0:01:44	0.42	4:09	Sum	0:13:07	3.08	4:12
10	0:01:39	0.42	3:56	10	0:01:42	0.4	4:12
11	0:01:38	0.4	4:04	11	0:01:43	0.4	4:18
12	0:01:39	0.42	3:57	12	0:01:39	0.42	3:57
13	0:00:43	0.2	3:47	13	0:00:45	0.2	3:55
Sum	0:20:29	5.17	3:57	Sum	0:21:27	5.22	4:07

Total Sum	0:55:03	13.47	4:05

kk661234 · 發表於 2014-6-8 18:25:49

07/06/2014 星期六  氣溫27度濕度92%  下雨
馬鞍山遊樂場 ---> 梅子林 ---> 烏溪沙 ---> 馬鞍山遊樂場 Easy Run

昨天早上在雨中跑, 氣溫不高及下著雨, 跑起來滿舒服
因下午還有666約跑, 所以只跑了轉梅子林, 後跑到烏溪沙, 然後便回遊樂場, 總回13K多

Distance             Avg Pace
1 km                   06:43 min/km
2 km                   06:14 min/km
3 km                   07:02 min/km
4 km                   06:06 min/km
5 km                   09:51 min/km
6 km                   06:47 min/km
7 km                   08:49 min/km
8 km                   07:25 min/km
9 km                   05:18 min/km
10 km                05:06 min/km
11 km                05:17 min/km
12 km                05:20 min/km
13 km                05:03 min/km
13.41 km             06:15 min/km

kk661234 · 發表於 2014-6-8 18:44:42

07/06/2014  星期六  氣溫29度  濕度86%  陰天
將軍澳運動場 ---> 澳景路 ---> 將軍澳運動場 Easy Run

昨天下午參與了666將軍澳, 下午的天氣比上年的好, 陰天間中有陽光
第一次跑將軍澳, 道路和環境都不錯, 而那條澳景路不愧是練上斜的好地方
全程到頂都是斜路, 中途只有少少平路, 在就到頂前行了一小段, 已很久沒有跑斜路要行路了
將軍澳整體感覺不錯, 下次有機會會再來練跑

Distance                Avg Pace
1 km                      06:16 min/km
2 km                      04:48 min/km
3 km                      04:12 min/km
4 km                      04:27 min/km
5 km                      04:44 min/km
6 km                      04:47 min/km
7 km                      06:18 min/km
8 km                      06:23 min/km
9 km                      04:57 min/km
10 km                      04:44 min/km
11 km                      04:36 min/km
12 km                      05:30 min/km
12.05 km                05:06 min/km

kk661234 · 發表於 2014-6-8 19:01:59

08/06/2014 星期日氣溫28~33度  濕度72%  陰天之後出陽光
沙田圍 ---> 科學園 ---> 沙田圍 Slow Run

今天上午參與了"猛龍長跑賽"的義工, 因沙田圍沒有車直接到科學園
所以選擇用跑的去白石角公園, 全程6K, 早上天氣涼爽, 跑的滿舒服

下午參觀完頒獎禮後, 雖有順風車去大學火車站
不過為免麻煩, 所以還是決定用跑的回家, 下午有點陽光且悶熱, 跑的有點辛苦

(上午)                                                       (下午)
Distance          Avg Pace                         Distance          Avg Pace
1 km                05:26 min/km                   1 km                06:00 min/km
2 km                05:40 min/km                   2 km                05:25 min/km
3 km                05:33 min/km                   3 km                05:31 min/km
4 km                05:26 min/km                   4 km                05:42 min/km
5 km                05:58 min/km                   5 km                05:28 min/km
6 km                05:54 min/km                   6 km                05:35 min/km
                                                                  6.87 km             05:14 min/km

kk661234 · 發表於 2014-6-10 00:41:59

09/06/2014 星期一氣溫29度濕度84% 微風
斧山運動場 400M x 20 Interval Run

昨晚練了20組 400m@3'
天氣較涼爽加上有風, 跑的還不算辛苦

LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:22	0.39	3:29
2	0:01:20	0.38	3:31
3	0:01:21	0.4	3:25
4	0:01:18	0.39	3:23
5	0:01:20	0.39	3:24
6	0:01:20	0.39	3:26
7	0:01:22	0.39	3:29
8	0:01:21	0.4	3:23
9	0:01:21	0.4	3:25
10	0:01:23	0.4	3:29
11	0:01:20	0.41	3:15
12	0:01:21	0.41	3:17
13	0:01:20	0.41	3:16
14	0:01:20	0.37	3:39
15	0:01:20	0.4	3:20
16	0:01:22	0.39	3:31
17	0:01:23	0.38	3:38
18	0:01:23	0.41	3:22
19	0:01:22	0.38	3:38
20	0:01:22	0.38	3:39
Sum	0:27:01	7.87	3:26

kk661234 · 發表於 2014-6-15 22:45:30

11/06/2014 星期三氣溫27度濕度85% 微風
斧山運動場 5KM x 2 Tempo Run

今天跑了兩組5KM, 第一組用盡全力跑, 時間勉強終於能跑進 20分鐘
但第二組一開始已腳軟了, 所以最後時間跌出了20分鐘內, 第二組要跑進
完成時間: 第一組 - 19'54" , 第二組 - 21'13"

第一組 (5KM)				第二組 (5KM)
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	LAPs	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:41	0.39	4:17	1	0:01:42	0.48	3:31
2	0:01:37	0.41	3:58	2	0:01:39	0.42	3:56
3	0:01:35	0.4	3:59	3	0:01:40	0.42	4:00
4	0:01:35	0.41	3:52	4	0:01:41	0.42	4:02
5	0:01:33	0.39	4:00	5	0:01:42	0.41	4:11
6	0:01:35	0.38	4:12	6	0:01:44	0.42	4:11
7	0:01:34	0.41	3:50	7	0:01:43	0.4	4:16
8	0:01:37	0.41	3:59	8	0:01:43	0.43	4:02
9	0:01:37	0.39	4:09	9	0:01:43	0.42	4:08
10	0:01:37	0.41	3:57	10	0:01:45	0.42	4:11
11	0:01:36	0.41	3:56	11	0:01:43	0.43	4:02
12	0:01:35	0.4	3:56	12	0:01:43	0.4	4:16
13	0:00:42	0.2	3:27	13	0:00:45	0.21	3:36
Sum	0:19:54	5.01	3:57	Sum	0:21:13	5.28	4:01

Total Sum	0:41:07	10.29	3:59

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