馬王日記

龍龍

馬王兄. 星期日小弟(20k)都無同你地o個圍say 個hi 添...唔熟大家有d怕羞" />" />hj" />" />
知你有傷就要小心身體呀...最好都係睇睇醫生, 茶下藥酒...會快d好喎..
因為我之前都係咁..休息左9日...
我相信幾日你就會好返呀...不過記住唔好跑咁多...仲要慢慢跑...
我知要慢跑係好辛苦嫁(大家都係後生仔)...但真係要控制自己個意志力...這點好關鍵" />" />" />

祝你快d好返晒, 同傷細講拜拜..." />" />

上水馬王

原帖由 龍龍 於 2009-1-20 21:59 發表

                               
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馬王兄. 星期日小弟(20k)都無同你地o個圍say 個hi 添...唔熟大家有d怕羞" />" />" />" />hj" />" />" />" />
知你有傷就要小心身體呀...最好都係睇睇醫生, 茶下藥酒...會快d好喎..
因為我之前都係咁..休息左9日...
我相信 ...

龍龍兄，多謝你的問候~


其實小弟都應該主動去你地果度打聲招呼既，不過小弟係個怕羞仔...
希望下次的跑友聚會可以同你傾計&一齊跑~

小弟呢兩日敷冰已經有明顯好轉，希望如瘋狂兄所講痛兩、三日就無事啦
龍龍兄都要take care雙腳仔，大家跟傷病講bye bye~

peteruno

在比賽中，你必定會遇上種種逆境(外來因素或內裡因素)，你會怎樣去面對呢?

白頭佬

上水馬王

25-01-2009>>> 20km (1:41'00")


今日復操，送鼠迎牛~

上水馬王

原帖由 peteruno 於 2009-1-25 16:06 發表

                               
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在比賽中，你必定會遇上種種逆境(外來因素或內裡因素)，你會怎樣去面對呢?

白頭佬

小弟的比賽經驗真的很少，不敢說曾遇過什麼的大逆境

以正等待的渣打全馬來說，我會當這是自己生命中最後一場賽事來看待，用盡最後一分力去跑，死而無憾！

peteruno

原帖由 上水馬王 於 2009-1-25 23:45 發表

                               
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小弟的比賽經驗真的很少，不敢說曾遇過什麼的大逆境

以正等待的渣打全馬來說，我會當這是自己生命中最後一場賽事來看待，用盡最後一分力去跑，死而無憾！

嘩 !唔好講到咁嚴重。長跑長有，這是眾多賽事的其中一個。看到你的決心，鬥志可嘉，但應壓制這一種無明的亢奮，因這種亢奮對比賽是無益有害。你應沉著應戰。

白頭佬

上水馬王

原帖由 peteruno 於 2009-1-26 00:22 發表

                               
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嘩 !唔好講到咁嚴重。長跑長有，這是眾多賽事的其中一個。看到你的決心，鬥志可嘉，但應壓制這一種無明的亢奮，因這種亢奮對比賽是無益有害。你應沉著應戰。

白頭佬

明白的，不過起碼呢一刻我仍對呢次全馬十分認真.....

上水馬王

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-1-26 00:25 發表

                               
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馬王兄,
希望大家並肩作戰眾多賽事, 渣打只是其中一站, 三思三思!

係的，瘋狂兄~

仲有廿幾三十年可以繼續玩長跑，希望大家一齊拍住上！

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2009-1-25 23:45 發表

                               
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小弟的比賽經驗真的很少，不敢說曾遇過什麼的大逆境

以正等待的渣打全馬來說，我會當這是自己生命中最後一場賽事來看待，用盡最後一分力去跑，死而無憾！

馬王兄, 留得青山在, 那怕冇柴燒, 不過我諗你都係講下笑.

上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-26 11:51 發表

                               
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馬王兄, 留得青山在, 那怕冇柴燒, 不過我諗你都係講下笑.

哈哈……等足一年都係為左呢一日，小弟落到場會盡力的，不過驅殼要我停我都唔會勉強的

上水馬王

29-01-2009>>> 10km (50'35")


本來想跑20km，但到10km時腳痛......唔博命了

慢子 Wilson

祝牛年越跑越快，身體健康；場場 P.B.，，長跑長友！

上水馬王

原帖由 慢子 Wilson 於 2009-1-29 21:47 發表

                               
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祝牛年越跑越快，身體健康；場場 P.B.，，長跑長友！  

慢子兄，恭喜發財！

大家咁話，場場比賽拍住上，長跑長友！

上水馬王

31-01-2009>>> 速度訓練 1km x 12 (3'57", 4'14", 4'13", 4'12", 4'16", 4'14", 4'16", 4'17", 4'14", 4'21", 4'17", 4'21" 休@2分半鐘)


渣打前最後一課強度練習，比賽成績出黎係點都定左8成了，點都唔會跑得差過上年吧~

上水馬王

渣打倒數(from12月初)：

(10) 42.18 km
(9) 44.6 km
(8) 80.235 km
(7) 69.3 km
(6) 59.3 km
(5) 0 km
(4) 35.1 km
(3) 20 km
(2) 22 km


最後一星期應該會慢jog 10-15km收工~

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2009-1-31 21:10 發表

                               
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31-01-2009>>> 速度訓練 1km x 12 (3'57", 4'14", 4'13", 4'12", 4'16", 4'14", 4'16", 4'17", 4'14", 4'21", 4'17", 4'21" 休@2分半鐘)


渣打前最後一課強度練習，比賽成績出黎係點都定左8成了，點都唔會跑得差 ...

馬王兄, 你呢課時間幾好呀~

上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-31 21:24 發表

                               
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馬王兄, 你呢課時間幾好呀~

係？其實我都唔知跑成點，純緒練一練全馬最後十二公里的持久力，小弟就係上年last九至十公里斷纜

希望今年唔洗行番黎

大圍兄準備成點？隻腳仲有無事？

亞平

原帖由 上水馬王 於 2009-1-31 21:31 發表

                               
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係？其實我都唔知跑成點，純緒練一練全馬最後十二公里的持久力，小弟就係上年last九至十公里斷纜

希望今年唔洗行番黎

大圍兄準備成點？隻腳仲有無事？

馬王兄今年準備充足,相信今年一定有好既成績!

上水馬王

原帖由 亞平 於 2009-1-31 21:36 發表

                               
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馬王兄今年準備充足,相信今年一定有好既成績!

因為腳傷關係，里數方面keep得好差，不過準備的確比上年好好多，應該唔會差過上年

我見平兄操練非常勤力及認真，應該可以跑得預期的成績吧！