馬王日記

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-7-16 15:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

高手示範 , 固然不同,
我私下都做過下 , 係幾辛苦下 。

下星期三齊齊再吃苦

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-7-16 17:07 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

下星期三齊齊再吃苦

吃得苦中苦...........方為...............

亞平

馬王兄,腳傷有大礙丫嘛?

上水馬王

原帖由 亞平 於 2009-7-26 13:27 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬王兄,腳傷有大礙丫嘛?

謝謝平兄的問候！

當晚只係腳板底有d陣痛，而家無事了，聽晚照舊可以練習~

上水馬王

08-08-2009>>> 麥徑7+8+9+10段(6:30)


今日好熱鬧，共三隊人一齊操山，早上九點半會合後搭小巴向城門水塘出發~

眾人影完隊相及大合照後，就馬上開始今日的艱辛旅程！

第七及八段幾年前跟Dee兄行過，熟口熟面，分別只是上次去撲蝶，今次去吃苦！

由於呢兩日休息不足，全程都係十下十下，好想訓覺，整段七至八都包晒尾，死跟保持距離都十分吃力...

大熱天時做運動係我的弱項，體能明顯比其他人快謝，不過今次明知只得一個補給站，仲要落去大帽山至有，飲水都唔敢飲太多
今日第一次用水袋，幾方便好用，可以邊跑邊飲，每次少少咁飲好過停低一氣狂飲！
由於之前怕左d膠味同埋有致癌物質，所以一直無用，不過為左方便練習點都要試下，諗住用完到毅行者就唔用~
個水袋洗左幾次，第一次浸鹽水幾個鐘，之後沖洗兩次，跟住就用左d過期凍頂烏龍茶葉浸左兩次過夜，今朝用時一d膠味都無！

幾經辛苦上到大帽山頂！ 其實果一刻好想番屋企訓覺，仲有九至十段捱唔知頂唔頂得順......
落士多之前問問R呢兩段會唔會好辛苦，佢話幾乎全程落斜，唔難行！
聽佢講完至無咁驚，一於捱埋佢！

嘆完罐可樂及食左個包，共休了約十四分鐘，隊長壞人話唔好休得太耐，一聲令下就馬上再出發！
好彩呢十幾分鐘都回得幾快，再跑時已經唔覺辛苦~

由於第九段幾乎全程落斜及多樹陰，大家都走得好輕鬆，而我就埋下爆計的伏線....
呢段路間直係同之前地獄與天堂的分別，走起來好爽，一直落斜好舒服好興奮(因為可以有得帶下頭)，自己就走快左都唔知
完了第九段就發覺出事，越跑越慢...

到第十段，仲有約十六公里，當時雙退都開始酸軟起來，都知道呢一整段路要捱打！
進入水塘段，全程都要捱熱、捱悶及捱打.......每經過小溪流我們都會拜一拜河神，洗過面洗過頭後再繼續征途
仲有，當時大家都唔係咁夠水，我就學大圍兄咁飲左幾口山水，好清甜，超正！

在最後十公里的時候，發經已經有d要爆要爆的先兆，須要跑下停下，行下休息下.....
開始再上山一段，筋都抽埋，大鑊！
last6.5K間直吋步難行，雙腿好似俾火燒的一樣，全完撞晒牆，極度唔想行
但知道行到呢度，仲差少少到終點，又有隊友等緊自己，死都要死埋佢！
唯有要靠支行山杖撐住，好似老人家一樣震下震咁行埋落去......有d遺憾係用左兩次的行山杖最後都俾我整斷埋 =.="

仲有5K，真係頂唔順，立刻叫壞人等我五分鐘，休一休，拉拉筋......
佢好好手勢，識得穴位解老抽，俾佢整左兩野立即舒服左好多，之後行都行快左，早知早d俾佢攪！
其實由呢度至終點全程都好好行，可以跑，不過係我拖慢左眾隊友，真係唔好意思....

到達終點前見到兩個人好熟口面，原來係parco爸及豆豆媽！ 多謝佢地專程黎support！
我地飲過汽水及吃過香蕉，再影埋合照後，就完了今日的長課~

一百公里點去行？ 有d擔心！

sleung2002hk

哈~~~你今課就好似行完毅行既感覺喇

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2009-8-8 21:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

哈~~~你今課就好似行完毅行既感覺喇

我都覺，臨接近終點就最辛苦

希望比賽前操足d！

花子阿DEE

煎柴~~
馬王兄唔駛咁擔心,夏天係辛苦架啦,秋後收成~~
操山操親都357個鐘,如果狀態唔好,初時寧願要人等好過死跟呀,死跟仲尾段仲死,個個都有機會狀態唔好,一team 人唔會介意~~

B

馬王放心喎~ 你休息唔夠先至會爆0者~

正式時那怕係 100 公里,
200 公里你都一定可以健步如飛0架~

-R-

馬王兄, 我地一 Team 人, 一條心, 唔駛唔好意思, 總之都係個句 - 共同進退 來緊仲有好多課要操, 不用太擔心

waynekkw

唔夠訓好危險, 下次唔好啦. 記得有次我捱完通頂去爬獨木舟, 搞到休克添

上水馬王

原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-8 23:28 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

煎柴~~hgjD115" />" />hj
馬王兄唔駛咁擔心,夏天係辛苦架啦,秋後收成~~hgj091" />" />hj
操山操親都357個鐘,如果狀態唔好,初時寧願要人等好過死跟呀,死跟仲尾段仲死,個個都有機會狀態唔好,一team 人唔會介意~~D119hj ...

係呀dee兄，經過今次已領會到團體的重要性，慶幸自己有三個好隊友~

上水馬王

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-8-8 23:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬王放心喎~ 你休息唔夠先至會爆0者~

正式時那怕係 100 公里,
200 公里你都一定可以健步如飛0架~

多謝B哥的安慰及鼓勵~

經過呢次爆計的教訓後，更了解自己的不足，好彩仲有時間去改進

上水馬王

原帖由 -R- 於 2009-8-9 00:11 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬王兄, 我地一 Team 人, 一條心, 唔駛唔好意思, 總之都係個句 - 共同進退 來緊仲有好多課要操, 不用太擔心 " />" />

係既R兄！ 一Team人，一條心！ 再為十八目標加油！

上水馬王

原帖由 waynekkw 於 2009-8-9 01:10 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔夠訓好危險, 下次唔好啦. 記得有次我捱完通頂去爬獨木舟, 搞到休克添
" />" />

呢個星期真係忙左d，無乜點做運動之外，休息又唔夠，希望呢緊之後會日常番d~

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2009-8-9 23:08 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

呢個星期真係忙左d，無乜點做運動之外，休息又唔夠，希望呢緊之後會日常番d~

馬王兄:
大家一team人真係唔需要太介意，今次爆計既經驗其實未必係壞事，可以對日後既操練起到參考作用。
-R-兄有句說話，幾啱用來提點我地呢d第一次玩毅得既朋友....."寧慢勿爆"

上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-10 10:23 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬王兄:
大家一team人真係唔需要太介意，今次爆計既經驗其實未必係壞事，可以對日後既操練起到參考作用。
-R-兄有句說話，幾啱用來提點我地呢d第一次玩毅得既朋友....."寧慢勿爆"

小弟會緊記，唔會俾自己再爆！

亞平

馬王兄,感謝閣下對長跑長友B隊的支持!謝謝!  

                               
登錄/註冊後可看大圖

上水馬王

原帖由 亞平 於 2009-8-24 12:05 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬王兄,感謝閣下對長跑長友B隊的支持!謝謝!  

                               
登錄/註冊後可看大圖

平兄客氣，大家繼續努力！

上水馬王

24-08-2009>>> 屯門基本操練 + 五公里測試(20'56")


分段時間：

48"
1'40"
1'41"
1'42"
1'42"
1'41"
1'43"
1'44"
1'42"
1'45"
1'39"
1'37"
1'26"

BeeFing哥一開波就放火，應該係1'30"的速度，好彩自己無受佢超快步速影響
今次的5K好似跑得舒服過上次，不過只係快左6秒，步進唔多，所以都唔算滿意