馬王日記

loudspeaker

原帖由 花子阿DEE 於 2009-9-22 09:46 發表

                               
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我開7:35,你開9:25,1'50" 應該完成啦掛...

今次人多起步，我可能會遊前小小（希望可以0拉）出發，
避開 d 人，單車希望可以 avg 30km/hr 完成 （8‘45/lap) ，
跑步因為得 5km, 應該還有力的話，如果單車 5 太博命，
用 4'45/km 完成。
swim approx. 12mins<
bike approx.  54mins<
run approx.   17mins<
transition approx. 5mins<
目標  : 1hr 25min <  小過就理想

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原帖由 花子阿DEE 於 2009-9-22 10:48 發表

                               
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睇個時間都唔駛咁早去,0630到有沒問題呢~~

早小小好 d, 我會跑返 2km 當 warm up,
最好一個小時前到， set 好 d 野，預鬆 d 時間
等自己沒有匆忙，會好 d.

花子阿DEE

原帖由 loudspeaker 於 2009-9-22 10:52 發表

                               
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今次人多起步，我可能會遊前小小（希望可以0拉）出發，
避開 d 人，單車希望可以 avg 30km/hr 完成 （8‘45/lap) ，
跑步因為得 5km, 應該還有力的話，如果單車 5 太博命，
用 4'45/km 完成。
swim approx. 12mins<
bike approx.  54mins<
run approx.   17mins<
transition approx. 5mins<
目標  : 1hr 25min <  小過就理想

嘩,踩車Loud 兄都預54min,咁我要預1hr 啦...
Loud 兄跑係咪計錯數呢~~

花子阿DEE

原帖由 loudspeaker 於 2009-9-22 10:55 發表

                               
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早小小好 d, 我會跑返 2km 當 warm up,
最好一個小時前到， set 好 d 野，預鬆 d 時間
等自己沒有匆忙，會好 d.

我地0735 start 丫馬,咁0630 到有沒問題呢??

loudspeaker

原帖由 花子阿DEE 於 2009-9-22 11:00 發表

                               
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嘩,踩車Loud 兄都預54min,咁我要預1hr 啦...
Loud 兄跑係咪計錯數呢~~

係喎  , 我以為跑 2.5km.....
correction : run  28min

total : 1 hr 30min < (希望)

loudspeaker

原帖由 花子阿DEE 於 2009-9-22 11:02 發表

                               
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我地0735 start 丫馬,咁0630 到有沒問題呢??

630 啱架啦 , 我同 kopo 都預 5:30 由水上出發 ,
610 左右黎到 , 攞埋 , 搞埋 , 啱啱好 。

花子阿DEE

原帖由 loudspeaker 於 2009-9-22 14:08 發表

                               
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630 啱架啦 , 我同 kopo 都預 5:30 由水上出發 ,
610 左右黎到 , 攞埋 , 搞埋 , 啱啱好 。

我都儘量早少少啦,最遲0630到,thx Loud 兄~~

上水馬王

你地一個二個早d完成，過黎打氣

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-9-22 10:52 發表

                               
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今次人多起步，我可能會遊前小小（希望可以0拉）出發，
避開 d 人，單車希望可以 avg 30km/hr 完成 （8‘45/lap) ，
跑步因為得 5km, 應該還有力的話，如果單車 5 太博命，
用 4'45/km 完成。
swim approx.  ...

我諗游前小小, 應該可避免塞人. 單車期望做到均速33KM/HR (8"15/LAP), 跑步期望仲有力做到5MIN/KM.

SWIMMING.........11MIN
BIKING................49MIN
RUNNING.............25MIN
TRANSITION..........3-5MIN

目標<1HR30MIN

loudspeaker

下星期要親身出席 ITU briefing 和取比賽包，
我選擇左星期二， 7:30pm.
你和kopo 選擇左邊日子呀？

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-10-4 15:11 發表

                               
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下星期要親身出席 ITU briefing 和取比賽包，
我選擇左星期二， 7:30pm.
你和kopo 選擇左邊日子呀？

洗唔洗留定名架？

上水馬王

08-10-2009>>> 土製兩項： Trainer 21.5km(50'24")_AV 25.5km/h + 約8km(42'32")


今朝諗住一早出去科學院玩轉土製兩項，點知出左d意外搞到無乜時間，最後用尾轆刀鈴踩左兩個圈就收工
人地話d刀鈴要踩番四、五百公里至會完全磨合，至會上到最佳狀態，我睇要踏到出年至夠時間！

早上唔成功，夜晚點都要補課既
本來諗住踏Trainer33-35km，睇完兩集爭霸就岩岩好
唔知係咪今朝踩左課短途的關係，對腳上左力，平均轉上到一百零幾
諗住應該可以踩到38km，然後落街跑番半粒鐘算數，點知踩到興合合時左邊小腿抽筋，真係覆佢個機.....咁大個仔都未試踩單車踩到抽筋
我諗我踩單車都係用錯力，要時間去改！

小腿抽筋岩晒，可以集中用大腿黎跑步，全完無問題
跑左去石湖墟買d野，然後再去北區運動場睇下搞成點，順別試下圈速
跑左三個圈，平均1分55秒，就用呢個速度跑左去粉嶺，然後番屋企
臨衝線前兩公里，心口開始有d痛，唔知係咪練得激得制，因為臨尾越跑越快
到last一公里真係頂唔順，唔停既話真係會死得人

之後慢行番成廿分鐘至完全覺得無事.....
就係咁樣晌苦痛之下完成了今晚的土製兩項

cywcyw1118

好強呀

loudspeaker

原帖由 cywcyw1118 於 2009-10-9 00:22 發表

                               
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好強呀

x 2

花子阿DEE

原帖由 loudspeaker 於 2009-10-9 20:53 發表

                               
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x 2

X3~~

stanwong

原帖由 花子阿DEE 於 2009-10-10 09:49 發表

                               
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X3~~

x4

kito807

x5

bmc

X 6

feifanchun

X 7

上水馬王

個人的第三次鐵人賽完成了，非常幸運，得了第四名！ 時間：38'50"(手按)

由於開賽的時間推遲至十時十五分，令我今朝有更多的時間準備
早上八時零五分已經泊好車了，到達樂園十分順利，之後跑了停車場七個大圈作熱身
再去多次停車場附近的廁所解決及換衫後，就推著單車到登記處報到，由賽前準備到比賽都十分暢順

今日女友要上班，沒有來打氣，所有的準備都是自己一腳踢
而其他鐵友又不是今天比賽，孤軍上戰場的滋味都是第一次品嘗.....

當到去碼頭準備的時候，突然看見一個熟識的面孔，原來是Loud兄！
估不到他特登請假來捧場，十分感動......而他亦為我影了不少相
Loud兄，多謝你！

今次有幸在三鐵運動中得獎，不多不少都跟Loud兄有點關係
他之前見我游水可以游到長距離，就提議我試一試玩三項，這項運動我其實從來沒想過自己會玩的
從此就對三項鐵人有更深的認識，由當初到現在都不夠一年的時間，我相信自己明年都更加投入！

今日跟上次"超越三項"一樣，有濃厚的嘉年華會味道
在轉項區附近有啦啦隊為健兒打氣，跟烈日陽光比較同樣熱情
最有趣是當我站在報景板前拍照時，竟然有女觀眾要求跟我合照，可能見我手握獎項吧，影完一個又一個
嘩......好開心，頓時發覺自己好似明星一樣，感覺真的有點飄飄然

足足十五年沒有贏得運動獎項了......
以前讀書時代的校內陸運會水平不高，賽前根本無需刻意練習都可以容易拿到獎牌
但今天的比賽我是花了不少時間去練習及準備的，而對手來自五湖四海，同組的冠軍是前港隊成員，所以今日得到的成績我是滿足的
不過自己在發揮上並不滿意，因為在單車項目進行了大約一半的時候，一雙小腿同時隱隱作老抽，拖累了單車的時間，否則我應該臨衝線前可以趕過多幾位選手，令總成績亮麗一點

賽後跟Loud兄檢討過，應該是賽前的兩項(游泳+單車)練習不足，未有強化各組肌肉及轉換力量時未有好好適應
而賽前根本沒有機會去操水，一直游蛙式的我上水後已經腳仔軟軟，踩起車來都力不從心...
直得安慰的是，在各組得獎的健兒當中，我跑步的時間是最快的，可說是我今次發揮得最好的環節！

我覺得ITU的安排有點小氣，四至六名的得獎者竟然不獲安排上扮獎台領獎，那一刻覺得好像被人歧視的感覺
不緊要，待我下次完美的發揮，正是前三名的時候！