You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

力高

2017.01.26 yasso x8

147/144=331
138/146=325
145/147=332
144/151=335
148/144=332
145/144=329
142/142=324
137/141=318

eokcyu

Yasso 800 x 6
3'44 , 3'41 , 3'28 , 3'45 , 3'50 , 3'33.

samuelw

26/1/2017 Yasso 800 x 6

1:52, 1:54 = 3:46
1:52, 1:51 = 3:43
1:45, 1:43 = 3:28
1:49, 1:48 = 3:37
1:44, 1:50 = 3:34
1:47, 1:50 = 3:37

arvid

2017-01-26 Yasso 800 x 8

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waynekkw

2017-02-02 program
A: Yasso 800 x 10
B: Yasso 800 x 8

eokcyu

eokcyu 發表於 2017-1-27 12:41
Yasso 800 x 6
3'44 , 3'41 , 3'28 , 3'45 , 3'50 , 3'33.

第三圈跟快左!

Ting5

weekendau 發表於 2017-1-27 10:30
Yasso 800 x 6
3'44 , 3'41 , 3,28 , 3,25 , 3'18 , 3'11 .
做唔到均速，下－堂再試。

輝哥下堂要跑 A 組囉

Ting5

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Ting5

Ting5 發表於 2017-2-1 11:24

知道

weekendau

2-2-2017 Yasso 800
3'42 , 3'36 , 3'33 , 3'26 , 3'20 , 3'17.
體力未回復，好吃力，控制唔到速度。

bowling68

170202 800m x7

1. 1:58/1:59 =3:57
2. 1:46/1:40 =3:26
3. 1:47/1:45 =3:32
4. 1:42/1:41 =3:23
5. 1:42/1:44 =3:26
6. 1:45/1:45 =3:30
7. 1:41/1:48 =3:29

第一只熱身，因周六有賽，只再跑多六只。
俾壞人話跨步太细，要改進。

ryanfung

2-2-2017 Yasso 800 x 10
1. 3:29
2. 3:40
3. 3:34 400m 2:31
4. 3:33 400m 2:30
5. 3:36 400m 2:29
6. 3:34 400m 2:43
7. 3:27 400m 2:44
8. 3:29 400m 2:40
9. 3:28 400m 2:45
10. 3:24

kin8333

800mx8

1. 3:42
2. 3:50
3. 4:10
4. 4:13
5. 4:04
6. 4:21
7. 4:17
8. 3:53

samuelw

2/2/2017 Yasso 800 x 8

1:52, 1:49 = 3:41
1:46, 1:49 = 3:35
1:45, 1:51 = 3:36
1:45, 1:52 = 3:37
1:45, 1:50 = 3:35
1:51, 1:56 = 3:47
1:51, 1:56 = 3:47
1:46, 1:50 = 3:36

力高

2017.02.02 yasso 800 x 8

148/147=335
144/147=331
147/145=332
143/143=326
143/147=330
145/147=332
144/150=334
143/144=327

壞人指出:- 前傾不夠，步頻要加快，吾好用死力.

arvid

2017-02-02 Yasso 800 x 10

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Ting5

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waynekkw

2017-02-09 Program
馬速5K

arvid

2017-02-09 馬速5km

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arvid

arvid 發表於 2017-2-10 13:02
2017-02-09 馬速5km

因為星期二跑咗10km，星期三又跑咗5km recovery，所以前進叫我收腳

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