You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

Ting5

跑咗 A 組添 ～

waynekkw

2017-03-22 program
1600快800慢 5set or 4set

Ting5

Ting5 發表於 2017-3-22 00:43
跑咗 A 組添 ～

係呀，慢得滯？應要跑乜嘢速度？

arvid

2017-03-23 1600m 快 + 800m 慢

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malau

23 / 3

Ting5

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eokcyu

2017-03-22 program
1600快800慢 5set or 4set
(留力Sat, 走少―set)
1.  1'59 (400)
2.  2'00 (400)
3.  1'51 (400)
4.  1'57 (400)
5.  4'51 (800)
6.  2'05 (400)
7.  2'05 (400)
8.  2'00 (400)
9.  2'01 (400)
10. 5'01 (800)
11. 2'00 (400)
12 2'01 (400)
13 2'02 (400)
14 . 2'04 (400)

Pat.Li

23/3/2017 program 1600快800慢x4
1）8:03/5:17
2）8:15/6:21
3）8:24/7:35
4)  8:10/3:40

力高

2017-03-23
1600快 + 800慢 x 5

146 150 149 147 =712  jog=540
147 150 151 151 =719. jog=554
149 154 154 155 =732
skip

wilson.nwc

23 Mar 2017 - Yasso 1600
1) 7'03" / 5'
2) 7'15 / 4'22"
3) 7'26" / 5'08"
4) 7'25" / 4'32"
5) 7'26"

waynekkw

2017-03-30 Program
400M x 10@3'

weekendau

30-3-2017.  400M X 10 (3分跑連休)
1'38 , 1'34 , 1'33 , 1'32 , 1'31 ,
1'31 , 1'30 , 1'29 , 1'29 , 1'26 .

eokcyu

30-3-2017.  400M X 10 (3分跑連休)
1. 1'25
2. 1'38
3. 1'37
4. 1'43
5. 休
6. 1'36
7. 1'38
8. 1'37
9. 1'39
10. 1'41

bowling68

30-3-2017.  400M X 10 (3分跑連休)
遲到，只跑5只

1. 1:39
2. 1:39
3. 1:37
4. 1:37
5. 1:34

malau

400m x8 skip 2

Pat.Li

29/3/2017 program 400mx10@3
1)1:58/44.               
2)1:53/1:02
3)1:55/50
4)1:54/57
5)1:57/55
6)1:58/44
7)2:00/1:14
8)1:58/48
9)1:59/1:22
10)2:01/44

Ting5

Ting5 發表於 2017-3-24 10:58

Warm up 咗

Ting5

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wilson.nwc

30 Mar 2017 - 400x10 @3'
1) 1'25
2) 1'24
3) 1'24
4) 1'30
5) 1'29
6) 1'29
7) 1'30
8) 1'30
9) 1'33
10) 1'26

力高

2017-03-30
400x10 @3'

自修補課

130 132 133 133 134
134 135 134 136 131